多囊性卵巢如何備孕?【9大飲食調理攻略】讓妳懷孕機率大增

受現代生活習慣改變影響，近年因後天所造成的婦科問題的女性持續增加，像是「多囊卵巢症候群」在育齡年紀的女性裡是最常見的一種內分泌問題，而日常飲食選擇和運動是輔助調理很重要的方式！正確改善飲食方式能幫助減肥，且將體重控制在正常範圍，更能提升懷孕的機率。那麼該如何正確飲食，才能改善這些困擾呢？今天不藏私要帶大家了解有婦科相關問題的女性飲食重點。

多囊性卵巢如何備孕(一)：如何吃?飲食指南建議

1. 低GI飲食

如果有多囊問題的女性需要確認體重是否超過正常標準，如果有過重情況需要控制體重唷~因脂肪囤積，可能會加劇胰島素阻抗，使多囊情況加劇。

所以飲食上，也建議多選擇低血糖指數(低GI)的食物，例如芭樂、苦瓜、糙米等高纖維的食物，這些食物會讓血糖較穩定，進而使胰島素分泌穩定。

⭕多囊性卵巢可吃的低GI食物⭕
低GI水果	奇異果、蘋果、百香果、葡萄柚、番茄、芭樂、紅龍果
低GI五穀雜糧	糙米、小麥、大麥、燕麥、蕎麥、黑麥、米麩、麥麩、薏仁、黑豆、綠豆
低GI麵包點心	全麥麵包、黑麥麵包、雜糧麵包
低GI定義：GI值小於55

 

❌多囊性卵巢不可吃的高GI食物❌
高GI水果	西瓜、荔枝、龍眼、榴槤
高GI五穀雜糧	白米飯、白米粥、糯米飯、胚芽米飯、油飯、八寶飯、米漿、小米、糯米粉製品（如粽子、麻糬、湯圓）、炸薯條、馬鈴薯泥、各種穀粉
高GI麵食	饅頭、白麵條、白麵線、油條
高GI麵包點心	白吐司、法國麵包、牛角麵包、蛋糕、鬆餅、玉米片、甜甜圈、貝果、米果、仙貝、爆米花
高GI定義：GI值大於70

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2. 未加工過的食物

大原則是儘量吃「非精製食物」！

• 顆粒的燕麥絕對優於麥片粥
• 麥片粥又優於即沖麥片或麥粉
• 五穀飯優於白米飯，白米飯又優於稀飯
• 雜糧麵包優於白麵包
• 水果優於果汁

至於糕餅、蛋糕、餅乾則為大忌!
這是因為精緻的碳水化合物如白米飯、白麵條、麵包等等都是造成肥胖的主要原因，因此需要減重及想要懷孕的多囊性卵巢症候群患者，應該盡量避免或是減少食用量。

3. 富含纖維的食物

富含膳食纖維的食物，是保持女性健康的關鍵，如果多攝取膳食纖維，可使血糖震盪幅度較小，較好的控制血糖波動，也可以增加及延長飽足感，避免大熱量的食物攝取過多，造成熱量負擔。

4. 補充維他命B群

維他命B群成員頗多，包括肌醇、葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等。

維生素B6食物如 : 甘藍菜、香蕉、堅果類等，維生素B12 : 魚、肉、奶、蛋等。

5. 降體脂食物

對於多數有多囊婦科問題的女性而言，胰島素代謝往往存在敏感度下降或阻抗現象，導致血液中胰島素濃度偏高，進而影響荷爾蒙平衡與卵巢功能，造成體脂上升與囊泡生成等問題。長期體脂肪比例過高，不僅會影響月經週期，也可能增加慢性疾病的風險。

除了飲食習慣，也要搭配運動來改善，而降體脂熱門食材 :如洋蔥皮、山楂、大蒜、山苦瓜等等。

 

 

多囊性卵巢如何備孕(二)：減肥能幫助懷孕？低碳飲食可試試！

低碳飲食，是減少食物中淨碳水化合物（總碳水 - 纖維）的攝入量

低碳飲食可以改善婦科相關問題，穩定排卵進而提高懷孕機率。

營養素	均衡 飲食	低碳 飲食	生酮 飲食
醣類	50-60%	20%-40%	5%
蛋白質	15-20%	25-40%	20%
脂質	25-30%	30-40%	75%

 

1. 低碳飲食可改善胰島素阻抗與葡萄糖不耐症

有婦科相關問題的女性常伴隨胰島素阻抗與葡萄糖耐受不良的狀況。採取低碳飲食可減少過量碳水化合物的攝取，有助於降低胰島素分泌負擔、穩定血糖，進而改善代謝與荷爾蒙平衡。

2. 過多精緻碳水化合物會造成肥胖

由於有婦科相關問題的女性較容易出現肥胖現象，而日常飲食中常見的精緻碳水化合物，如白飯、白麵條與麵包等，容易造成血糖快速上升並促進脂肪堆積。若有減重或改善體脂的需求，可嘗試以低碳飲食取代部分精緻澱粉，幫助穩定血糖與提升代謝效率。

3. 低碳飲食可以幫助提高懷孕機率

研究指出，對於有多囊性卵巢症候群（PCOS）的女性，低碳飲食有助於改善胰島素代謝與體脂問題。結果顯示，低碳飲食能有效降低體重、改善胰島素阻抗與血脂狀況，進而幫助穩定荷爾蒙與提升代謝健康。透過改善胰島素阻抗，這種飲食方式也可能有助於提高受孕機率。

資料來源

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6899277/

Zhang X, Zheng Y, Guo Y, Lai Z. The Effect of Low Carbohydrate Diet on Polycystic Ovary Syndrome: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Int J Endocrinol. 2019 Nov 26;2019:4386401. doi: 10.1155/2019/4386401. PMID: 31885557; PMCID: PMC6899277.

4. 低碳飲食確實可以減重

減少攝取碳水化合物並增加脂肪的攝取，可以有顯著的減肥效果。

雖然許多研究顯示減少碳水化合物的攝取量可以降低體重，但是適度的碳水化合物可以提供身體所需能量，建議如果需要使用低碳飲食甚至生酮飲食，建議先諮詢專業醫師或是營養師，避免產生副作用。

多囊性卵巢如何備孕(三)：9個幫助懷孕的方法

1.補充水分

每天都要補充足夠的水量，至少保持2000至3000cc。避免利用果汁、能量飲料和汽水代替水分，容易攝取熱量和糖，水是最好的選擇，還能提高身體機能與代謝。

2.少量多餐

可擬定每日均衡的飲食三餐，並在其他時間平均分佈三份小點心。這樣做可以幫助穩定血糖水平並防止胰島素高峰，對多囊性卵巢有很大的幫助。

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3.注意鈉的攝取

鈉攝取過多會讓身體水分滯留體內，導致額外的液體積聚在臟器內，容易造成血壓升高，增加身體的負擔。

4.掌握低GI飲食策略

穩定血糖與胰島素是非常重要的，避免多囊影響受孕機率，還是要盡可能地維持低GI飲食。

5.補充幫助多囊性卵巢的營養品

 

 

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6.養成運動習慣

定期運動可以提高胰島素敏感性、控制體重並提高整體生育能力。可每週進行3-4次150分鐘有氧運動，例如：慢跑、跳繩、快走、有氧舞蹈等都是不錯的選擇。

7.充足睡眠8小時

每日至少獲得充足的8小時睡眠，可以穩定荷爾蒙調節，長期過少的睡眠將會讓免疫力下降以及身體壓力提升，身體狀態變差，對懷孕機率有很大的影響。

8.正常作息不熬夜

作息盡量維持正常，不日夜顛倒，熬夜會讓身體賀爾蒙分泌變得混亂，容易導致不排卵，影響受孕，嚴重的還會產生不孕。

9.管理壓力

過大的壓力也會帶來身體的變化，進而影響受孕能力，最好的辦法是定期釋放壓力，可朝正向、有興趣的事物去做，例如好好的睡一覺、看一場喜歡的電影等，別把備孕的壓力憋在心裡。

 

正確的飲食調理如低碳飲食能夠幫助維持較良好的身體狀態

有婦科相關問題的女性通常伴隨肥胖及不孕，若能自己挑選適合的飲食

並搭配適量運動達成減重目標，懷孕的機率也能大幅提升喔！

 

※本篇文章已由亞尼活力品牌營養師審稿確認，內容僅供一般營養與健康知識參考，無醫療診斷或治療之意。

 

參考文獻

https://womenshealth.stonybrookmedicine.edu/services/PCOS/nutrition

https://healthcare.utah.edu/womens-health/gynecology/polycystic-ovary-syndrome

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6899277/

https://www.uwmedicine.org/conditions-symptoms/reproductive-sex-organs/pcos

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32200247/

本文由專業營養師審稿