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膝蓋疼痛無力影響生活品質?這幾種人更應該注意!

亞尼活力2024-05-27營養保健,膝蓋關節

膝蓋無力怎麼辦

膝蓋無力怎麼辦?膝蓋無力是一種常見的膝關節問題,可能由多種原因引起,包括肌肉力量不足、膝關節結構問題、軟骨損傷或退化、關節炎等。特定族群,如長時間站立或行走的人、運動員、年齡較大的人,更容易出現膝蓋無力的情況,您也有此情況嗎?

 

膝蓋疼痛無力好發原因

膝蓋無力是指膝關節在行走或運動時感到虛弱或無力的情況。這種症狀可能有多種原因,包括肌肉力量不足、膝關節結構問題、軟骨損傷或退化、關節炎等。根據文獻提及的原因,以下是可能導致膝蓋無力的主要因素:

肌肉力量不足

膝蓋周圍的肌肉群,特別是股四頭肌和腓腸肌,對於支撐和穩定膝關節起著重要的作用。如果這些肌肉群無力或不平衡,就容易導致膝蓋無力的感覺。

膝關節結構問題

膝蓋受傷、扭傷、骨折或其他結構性問題,都有可能影響膝關節的穩定性,進而導致膝蓋無力的感覺。

軟骨損傷或退化

膝關節的軟骨承擔著減輕關節壓力、提供流暢運動的重要角色。如果軟骨受損或退化,膝蓋的穩定性和力量就會受到影響。

關節炎

膝關節炎是一種常見的慢性關節疾病,它會導致關節組織的炎症和損傷,進而影響膝蓋的穩定性和功能。

3大族群 須留意膝關節保養

膝蓋無力族群_久站大量運動長輩

長時間站立或行走:工作因素需要長時間站立或是久坐的人,例如銷售人員、辦公室人員、保全等。

運動員、過度運動:尤其是那些參與高衝擊運動(如籃球、足球等)或長期時間受力的運動員。這些活動會增加膝關節的負擔,容易引起膝蓋無力症狀。

年齡較大:隨著年齡的增長,膝關節的結構和功能逐漸退化,進而增加膝蓋無力的風險。

4大日常保養方法 改善膝蓋疼痛無力

健康飲食

攝取針對膝關節保養的營養素,特別是鈣、維他命D、軟骨素以及葡萄糖胺等,平時保持均衡的飲食,幫助穩定結構,降低磨損,維持關節健康。

減輕體重負擔 強化肌肉群

針對膝關節周圍的肌肉群,如股四頭肌、腓腸肌和髂腰肌等,進行定期的肌肉訓練,使用正確姿勢進行運動以免造成過度扭轉傷害;也可以透過游泳、瑜伽等減少膝關節負擔的運動,來增強肌肉力量和穩定性,同時進行體重管理,減輕膝關節負擔,改善膝蓋疼痛無力症狀。

使用輔助器具

如有需要,可以使用膝蓋支撐器或拐杖等輔助器具,來提供額外的支持和穩定性。

定期檢查和追蹤

定期檢查和追蹤膝關節的狀態,即早發現問題時,可以採取相應的措施,減少膝蓋問題的發生。

膝蓋疼痛無力 急救5步驟

若是長期膝蓋疼痛,可到骨科、復健科或是免疫風濕科,就診尋找病因,但若是因為過度使用膝關節,而突然感覺到膝蓋疼痛無力,可採取正確步驟,以加快修復。這時可遵循RICE口訣,進行急救:休息(Rest)、冰敷(Ice)、以繃帶包紮(Compression)、抬高患處(Elevation)。

休息(Rest)

給予膝蓋足夠的休息時間,避免長時間連續受力。

冰敷(Ice)

剛受傷時,冰敷患處可讓微血管收縮,以達消腫作用,待消腫就可改用熱敷,增加血液循環,加快康復。

以繃帶包紮(Compression)

以繃帶包紮加壓有助減緩發炎。

抬高患處(Elevation)

配合抬腿至與心臟平行位置,消除腫脹,減輕肌肉緊張和僵硬。

物理治療

諮詢專業的物理治療師,進行針對膝蓋無力的治療方案。物理治療可以包括熱敷、冷敷、按摩等物理療法,以及特定的運動療法和伸展動作,以增強膝關節的穩定性和功能。

 

參考資料

https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/protect-knees

https://mantracare.org/physiotherapy/knee/weak-knees/

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