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天氣冷就膝蓋痛怎麼辦?6個膝蓋痛緩解方法|護膝保養

亞尼活力2020-12-09營養保健,膝蓋關節

天氣冷就膝蓋痛怎麼辦?教您簡單做護膝保養!

最近天氣變化大,使否察覺每到冬季氣溫驟降時,膝蓋會痠痛不適,有人稱此狀況為「天氣痛」,因氣溫下降可能影響身體運作,交感神經會較為興奮,軟組織也易改變,尤其本身就會膝蓋不舒服者或是開刀,疼痛的狀況會更為明顯。因扭傷、骨折等傷害造成以及高度疼痛者須尋求醫師,如果明顯是因天氣變化而導致疼痛感變化,則可以參考這6種方法改善,一起來看看膝蓋痛如何處理吧!

 

天冷膝蓋痛原因

進入冬天氣溫逐漸降低,疼痛狀況加劇,就像膝蓋是氣象台,一變冷膝蓋馬上有狀況。溫度下降人體會有「自我保護機制」,肌肉會因為需要溫暖而收緊,血管也會因不要散熱而收縮,溫度與濕氣的增加,讓神經變敏感,因此疼痛感會比其他季節大幅增加。

天氣冷膝蓋痛的原因

了解完天氣冷對身體的影響後,可以認識4種變天就疼痛的膝關節疾病,讓自己初步判斷膝蓋狀況,如果有劇烈疼痛請馬上尋求醫師的治療!

  1. 膝關節損傷

    如果曾經有骨折、嚴重扭傷的經歷,骨頭恢復比較慢時,會因變天而膝蓋疼痛。如果是中老年人發生骨折或扭傷,可能無法完全恢復到原來的健康度。
  2. 類風濕性關節炎

    由於免疫系統不正常導致免疫細胞會攻擊患者自身的關節,屬於重大傷病,最常見於手部,晚期甚至會影響骨頭和肌腱,導致手指變形。它也會因天氣變化疼痛感據增,改善方式則是進行簡單、溫和的伸展,以及強度低的有氧運動。
  3. 滑膜炎

    膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症,是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。變天時,膝關節血液循環受阻,可使膝關節腫脹疼痛加劇,嚴重時會影響正常活動。
  4. 退化性關節炎

    膝蓋在長期受力下,關節軟骨退化磨損,可能形成骨刺、關節變形、失去彈性,導致膝關節疼痛且僵硬,影響了活動功能。

膝蓋痛緊急處理

感受到疼痛的當下該如何緩解呢?雖然無法馬上根治但是可以舒緩不適,介紹4種膝蓋痛緩解的方法!

  1. 冷熱敷交替

    熱敷會使血管擴張加速血液循環,可以防止關節血管堆積物質而僵硬,但為了避免血流量過大,在熱敷後換成冷敷可以減輕疼痛和腫脹,並讓血管恢復正常。這也是為什麼受傷後需要冷熱交替的原因。

    熱敷溫度約在38~40度,4~6分鐘。冰敷溫度則在10~16度,1~3分鐘。
  2. 注意膝關節的保暖

    天氣變冷式加重疼痛的主因,那麼注意膝蓋保暖就醫定可以緩解不適,所以穿著保暖的褲子、保暖護膝或是泡熱水澡都能幫助改善。

  3. 食用生薑、薑黃

    研究證實時用薑黃或生薑可以緩解疼痛,這也是為什麼薑黃成為關節炎患者或其他慢性發炎病人的必備食物。
  4. 食用芝麻

    研究發現要改善膝關節炎,食用4湯匙芝麻(約40克)的效果優於1000mg(毫克)止痛的普拿疼,並且沒有副作用。芝麻含有豐富的礦物質,像是銅和錳,兒童可以活化LOXs(一種能夠催化細胞外基質蛋白的酶類,可以保障血管、骨骼和關節的強度、彈性及結構的元素。

天冷膝蓋痛如何解決?6個保養方法

6個膝蓋保養方法

  1. 適量運動

    試著做緩和型運動,像是游泳因水中有浮力,對膝關節的壓力很小,是保護膝蓋最棒的運動。而健走比起跑步負擔更小,也是很不錯的運動。記得運動前要做好熱身運動,減少關節大量磨損。
  2. 控制體重

    體重過重會讓膝蓋負擔太大,導致關節症狀更嚴重。
  3. 選擇舒適鞋子

    減少穿著高跟鞋、尖頭鞋等高度不一的鞋子,不然長時間雙腳力量集中在前腳掌、走路施力分布不均,便會加速膝蓋退化,風險增加。挑選鞋底柔軟、有一定厚度並且適合自己腳型的鞋子為佳。
  4. 陽光沐浴

    適時的曬太陽,能夠讓身體自行合成維他命D,來協助鈣質吸收,防止骨質疏鬆。
  5. 注意膝蓋保暖

    睡覺時加件毯子在膝蓋上,或是購買保暖的護膝,外出則穿著長褲為主,避免冷風吹入。

  6. 補充保養膝蓋營養素

    增強膝蓋軟骨、減少發炎反應(了解營養品:加入亞尼活力LINE)。

6個簡單做的護膝運動

家裡就能做的西改保養運動有哪些?別在找藉口說沒時間運動了,教你6個在家就能做的護膝運動!雖然動作簡單但是記得不管做什麼運動,都需要先熱身。

膝蓋保養運動

1.直腿抬高

  • 躺在地板或其他平坦的表面上
  • 彎曲一邊膝蓋,另一邊腳平放在地板上
  • 將腿抬高至膝蓋的高度
  • 每組10-15次、重複3組

2.腿筋捲曲

  • 採站立方式,同時握住椅子並一次抬起一邊的腿
  • 每組15次,重複3組
  • 如果這動作變得容易,則可以增加腳踝的重量,將重量從1公斤緩慢增加到2公斤

3.牆蹲

  • 將雙腳與肩同寬並平放在地板上,背部靠牆站立
  • 慢慢得彎曲膝蓋,使背部到骨盆緊貼牆壁,保持這個姿勢5-10秒
  • 重複練習後,盡可能延長動作的秒數
  • 做動作時請不要蹲得太低,如果膝蓋感到壓力或不適,請調整姿勢

4.墊腳

  • 站在台階或是樓梯上,請務必扶著堅固物(例如樓梯扶手)
  • 將腳跟懸在台階邊緣,抓住樓梯扶手
  • 盡可能慢慢地升高腳跟,然後再緩慢降低回到原本動作
  • 此動作每組10-15次,重複3組
  • 變得容易時,將一隻腳稍微抬離地面,將所有重量放在另一隻腳上

5.階梯運動

  • 將一隻腳放在台階凳(平台或樓梯上)。保持骨盆的水平
  • 彎曲膝蓋,然後將另一隻腳慢慢放低到地板上
  • 將腳趾輕輕碰到地板,然後重新站起來
  • 重複10-15次,結束後換另一邊
  • 太容易了?使用更高的腳步,或觸摸腳後跟而不是腳趾

6.俯臥抬腿

  • 趴在地上並伸直雙腿,向後抬起一邊的腿,保持3-5秒
  • 放低不落地並重複次動作10-15次
  • 結束一邊後,再進行另一邊同樣的動作
  • 想加強鍛鍊可以在腳踝增加負重重量
  • 做這個動作時,並不會感到腰酸背痛,如果有腰部有痠痛感,請降低抬腿的高度

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