經前容易悶痛或頭痛頭暈？5大改善方法很有效！

 

多數女性在月經來的幾天，心情容易浮躁、焦慮、胸部腫脹、失眠、頭暈頭痛、腹部悶痛、精神較難集中，但只有一到經期，先前出現的狀況又會消失，身體機能又回歸正常，但每個月反覆會出現的問題還是會造成困擾，教妳怎麼從飲食、運動去做改善！

經前為什麼會悶痛、不舒服？

女性在每月經期前可能會產生各種生理和心理問題。確切原因不明。

研究指出7~8成女性在月經來臨的前兩週，會因激素水平的波動，尤其是雌激素和孕激素的波動而可能造成狀況，雌激素水平的下降可能會影響血清素的水平，血清素是一種大腦化學物質，有助於調節情緒，睡眠和食慾，因此若水平下降及會影響心理情緒與生理狀態。

*經前不舒服的情況大多數都是輕微的，隨著月經報到就會逐漸舒緩，但若已經影響到健康，就需向醫生諮詢狀況。

經前容易有哪些狀況？

經前不舒服的狀況並非所有女性都會有，從沒有、輕微到嚴重都有可能，但對於一些女性來說，可能會影響到生活品質及平常的活動力。

生理狀況

• 食慾改變
• 體重增加
• 乳房柔軟或腫脹
• 腹部悶痛
• 便秘或腹瀉
• 頭痛頭暈
• 疲憊
• 膚況不穩(油性肌膚、冒痘痘粉刺)

心理狀況

• 情緒低落
• 煩躁或憤怒
• 緊張焦慮
• 情緒起伏大
• 睡眠品質降低或失眠
• 集中力下降
• 性慾減少

如何改善經前不舒服？

可以透過服藥、飲食調整與運動改善，做一些體育鍛煉（散步，騎自行車或慢跑）。養成健康的飲食習慣，除了能緩解不舒服，對身體也有很多益處。

減緩月經前不舒服 5 方法

1、減少鹽分攝取

鈉會導致身體滯留液體。如果腹脹，手腳腫脹或乳房不適是不舒服狀況中的一部分，請減少攝取飲食中的鹽分。因鹽藏在許多意想不到的地方，盡可能減少外食，並避免食用經過加工的包裝食品。

2、減少高GI碳水化合物的補充

高GI碳水化合物會使血糖胰島素分泌變多，促進體內發炎因子的釋放，也是造成經前易有情緒不穩、煩躁情況的常見原因。低GI碳水化合物則是重要的營養素，隨著時間的流逝緩慢地進入血液，有助於抑制情緒波動。全穀類、豆類和大麥都是低GI的食物，平時多攝取蔬菜、水果也有幫助。

3、避免酒精與咖啡因

咖啡能夠提神，小酌幫助放鬆身心，事實上會使不舒服的狀況更糟。因咖啡因和酒精都會影響睡眠。因此生活上盡量避免或減少酒精與咖啡因的攝取，預防問題加重。

4、補充足夠水分

建議女性每天補充2000至3000cc的水分，能減少腹脹、腹部悶痛，幫助消化並具有多健康益處。

5、嘗試輕柔的運動

輕度且簡易的運動，能增加雌激素和孕激素的水平，減輕經前症候群的症。2018年研究大學年齡的女性顯示，每周定時做有氧運動，能改善便秘、腹瀉、食慾不佳、乳房腫脹等狀況。