.svg){kind=icon}
.svg)
.png)
.jpg "長頭髮吃什麼?六大營養與穴位圖")
你是不是也會覺得頭髮怎麼都長不長、或是覺得髮量不夠？長頭髮不只靠護髮，更要從「吃進去的營養」開始打底。這篇文章帶你了解頭髮生長的基本原理，並從飲食角度回答「長頭髮吃什麼」最有效！
頭髮長得快：先理解頭髮生長週期？
每根頭髮的生長週期包括生長期、退化期和休止期：
- 生長期（Anagen phase）：
這是頭髮的主要生長階段，通常持續2-6年。在這段時間內，頭髮會持續生長，每月約增加1-1.5厘米。
- 退化期（Catagen phase）：
約持續2-3週。在這一階段，毛囊縮小，頭髮停止生長並脫離血液供應。
- 休止期（Telogen phase）：
持續約3-4個月。這段時間內，頭髮會自然脫落，新頭髮將在休止期結束後開始生長。
頭皮健康影響生長：如何判斷毛囊健康度？
毛囊的健康對頭髮生長至關重要，以下是幾個檢查毛囊健康的方法：
- 觀察頭皮狀況：
健康的頭皮應該清潔無油膩，且沒有紅腫或刺激感。乾燥或脫屑可能表示頭皮狀況不佳。
- 檢查頭髮質地：
健康的頭髮應該光滑且有彈性。如果頭髮變得很細、脆弱或容易斷裂，可能是毛囊健康受損的信號。
- 注意掉髮情況：
正常的掉髮量是每日約50-100根。如果掉髮量明顯增加，且髮量明顯變少，可能需要到醫療相關院所檢查毛囊健康。
- 保持均衡飲食：
攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚類、堅果和綠葉蔬菜，有助於頭髮健康。
長頭髮吃什麼：6大養髮必備營養？
掉髮通常伴隨營養素缺乏，可治醫療相關院所做血液檢查，並補充相對應的營養素。研究顯示，改善頭髮健康，可能包含鐵、鋅、生物素（維他命B7）等營養素。
養髮必備日常習慣：3大讓頭髮長得更快的穴道
- 定期進行頭皮按摩：
定期進行頭皮按摩可以促進血液循環，增強毛囊的健康，以下是3大生髮穴道，常按也有助於放鬆頭皮，對於養髮好處多多：
- 避免過度使用熱工具：
高溫會損害頭髮，盡量避免頻繁使用吹風機、捲髮棒等工具。
- 保持充足的休息：
良好的睡眠有助於整體健康，也對頭髮生長有正面影響。
輸入限量折扣碼【YANNIBLOG】
立即享優惠
立即享優惠
了解更多營養素
你可能有興趣的文章
-
逆齡聖品NMN是什麼？NMN功效、食用劑量、食物、副作用大解析
2023-05-12 -
帶你認識葡萄糖胺是什麼，功效、想行動靈活一定要吃？
2023-05-12 -
打疫苗前後要吃什麼？施打後副作用有哪些？怎麼緩解，打covid-19疫苗資訊懶人包
2021-07-21 -
更年期月經滴滴答答不停超煩人，秒懂更年期月經週期變化
2020-08-21 -
吃素的營養補給攻略，營養補給自我檢視｜2026素食保健食品推薦
2023-05-12