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產後掉髮會掉多久？掉髮原因？教妳補充正確的營養！

2025-02-16產後照護，哺乳期營養

產後掉髮

產後髮絲開始一搓一搓地掉，讓人超擔心是不是難以挽回！其實你可以不用太擔心，你現在正在經歷的是大多數產後媽媽都會出現的時期。為什麼懷孕媽咪在產後會開始有絲絲煩惱呢？告訴你原因、會掉多久，以及教你吃對營養！

導致產後掉髮4大原因

1. 雌激素劇降

懷孕過程中，胎盤會分泌大量的「雌激素」，使頭髮長時間保持在生長期，而不是進入休息期。一旦分娩後，你的雌激素濃度會下降，並且高達60％的頭髮會進入休息狀態。幾個月後，你會發現開始出現嚴重的狀況，房子周圍、梳妝台、浴室隨處可見，雖然無法預防煩惱絲開始一搓一搓的掉，但好消息是，這是一個暫時的狀況。

2. 產後缺鐵

如果媽咪本身有缺鐵的情形，也會使煩惱絲掉落的情況較為嚴重（缺鐵常見有幾個原因：不愛吃肉、月經量多、生產過程大量流血）。再加上懷孕後血量會增加，鐵的需求也跟著增加，而且到生產時，無論自然產或剖腹產，媽咪都會流失很多血，所以也經常因為缺鐵造成煩惱絲掉落的狀況。

3. 疲累與壓力

生產過程中體力的透支、產前產後的各種壓力、負面情緒，與生產後照顧寶寶所導致的睡眠不足、作息不正常與身心勞累…等種種因素，都有可能導致情況更加嚴重。

4. 哺乳營養流失

母奶哺育會讓母體蛋白質及鐵質加倍流失，如果沒有適時補充，就會因為缺乏蛋白質或是鐵質導致落髮增加，因此產後在飲食上可攝取足量蛋白質、維生素等營養素，不但能改善毛燥、調整皮脂分泌，還能增強頭髮生長和修復，較不易落髮。

 

產後掉髮會持續幾個月？正常嗎？

通常產後媽媽會在生產後3~4個月開始大量出現狀況，每個媽媽的速度不同，不過大部分媽咪都會在產後4～6個月會達到最高峰，過6~12個月後會陸陸續續長回來，若是狀況超過1年以上，建議尋求專業醫療協助。

 產後掉髮級數

產後掉髮營養怎麼補充？

 

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改善產後掉髮8個必學的小技巧

  • 剪短造型

不僅減輕對重量，且好整理，整個人看起來更有精神。

  • 避免高溫吹整

高溫容易造成受傷斷裂，產後媽咪正處在最脆弱的時期，應盡量避免高溫吹整及造型。

  • 使用寬齒木梳

可減少靜電，或是因打結造成斷裂的狀況。

  • 優質的睡眠

好的睡眠品質可以使身體獲得足夠養分，自然可減少狀況。

  • 飲食均衡營養充足

均衡攝取五穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等六大類食物，尤其是補鐵及蛋白質、含膠原蛋白食物。

  • 減輕壓力

產後許多狀況與壓力賀爾蒙息息相關，媽咪們記得隨時保持好心情！

  • 正常生活作息避免熬夜

充足的睡眠才能夠增進新陳代謝，使血液供應順暢，獲得足夠養分。 

  • 避免同時染燙

頻繁使用化學藥劑，容易導致糾纏打結。 

 

 
 

 

 大多數媽咪會在產後 3~4 個月開始感覺掉髮量明顯增加，並在第 6 個月達到高峰。這屬於「休止期脫髮」，是正常的生理現象。一般來說，隨著體內荷爾蒙趨於穩定，掉髮狀況會在 產後 6~12 個月 內逐漸恢復正常。如果產後超過一年仍有嚴重掉髮，建議諮詢醫師確認是否有貧血或甲狀腺異常等問題。

哺乳本身並不是掉髮的主因，掉髮主要是受生產後雌激素劇降的影響。不過，母乳哺育會消耗媽咪大量的蛋白質、鐵質與熱量，若日常飲食營養攝取不足，確實可能間接影響頭皮健康。建議哺乳媽咪要比平常多補充蛋白質與含鐵食物（如紅肉、血紅素鐵等）來支持毛囊生長。

建議採取以下幾個簡單的護理技巧：

  • 洗頭要溫柔： 避免用指甲抓頭皮，並將洗髮精起泡後再抹上。

  • 減少高溫吹整： 吹風機與頭皮保持 15 公分以上距離，避免熱風過度刺激毛囊。

  • 改用寬齒梳： 減少梳理時的拉扯與靜電，避免物理性斷髮。

  • 避免緊繃髮型： 盡量不要綁過緊的馬尾或包包頭，以減輕頭皮負擔。

想要維持頭皮與髮絲健康，建議從「內在調理」著手補充以下幾類營養：

  • 優質蛋白質： 頭髮主要由蛋白質構成，產後應攝取足夠的豆、魚、蛋、肉類。

  • 生物素 (Biotin)： 維生素 B 群的一種，是維持能量與胺基酸正常代謝的重要輔助，有助於維持皮膚與毛髮健康。

  • 鋅 (Zinc)： 鋅是體內許多酵素的成分，能維持正常蛋白質合成，並增進皮膚健康。

  • 鐵質 (Iron)： 產後婦女常因缺鐵感到疲勞，充足的鐵質有助於正常紅血球的形成，幫助營養輸送至頭皮。

正常人每天掉髮約 50~100 根，產後高峰期可能翻倍。若發現以下狀況，建議尋求專業協助：

  1. 掉髮呈「區域性」或是出現一塊塊的圓形禿。

  2. 頭皮伴隨嚴重發癢、紅腫、大量皮屑。

  3. 掉髮情況持續超過 12 個月仍未改善。

  4. 伴隨嚴重的疲倦感、指甲變脆或體重異常變化。

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