「改善掉髮10大招」把握產後黃金六個月,重拾濃密秀髮

亞尼活力2019-07-29懷孕知識,孕期營養

既然頭髮有規律的生長週期,是什麼原因造成產後突然一股腦地掉髮?雖然產後掉髮現象在一段時間後會逐漸好轉,但想必心急如焚的媽咪們一定很想為自己做些什麼,好讓產後掉髮問題能盡快有所改善,以下提供媽咪10個養髮照護方向

 

別恐慌!產後掉髮是正常的

大部分產後脫髮的持續時間是半年到一年,之後會逐漸恢復正常生髮。首先要了解導致產後掉髮的原因,透過補充足夠的營養、正確的生活習慣,就能夠有效改善減緩產後掉髮!

 

導致產後掉髮3大因素

• 雌激素劇降造成「休止期落髮」

懷孕過程中,胎盤會分泌大量的「雌激素」,使頭髮長時間保持在生長期,而不是進入休息期。一旦分娩後,你的雌激素水平會下降,並且高達60%的頭髮會進入休息狀態。幾個月後,你會發現開始出現嚴重的掉髮,房子周圍、梳妝台、浴室隨處可見,雖然無法預防產後掉法,但好消息是,這是一個暫時的狀況。

產後暫時性掉髮

 

• 生產過程大量失血、產後缺鐵

如果媽咪本身有缺鐵的情形,也會使產後落髮的情況較為嚴重(缺鐵常見有幾個原因:不愛吃肉、月經量多、生產過程大量流血)。再加上懷孕後血量會增加,鐵的需求也跟著增加,而且到生產時,無論自然產或剖腹產,媽咪都會流失很多血,所以孕期及產後一定要加強鐵的營養補充。


• 產後的疲累與壓力

生產過程中體力的透支、產前產後的各種壓力、負面情緒,與生產後照顧新生兒所導致的睡眠不足、作息不正常與身心勞累…等種種因素,都有可能導致生長期的毛囊提早進入休息狀態,使產後掉髮的情況更加嚴重。

 

產後什麼時候開始大量掉髮?會持續多久?

會在產後3~4個月開始大量掉髮,每個媽媽掉髮速度不同,尤其產後4~6個月會達到最高峰,過6~12個月後會陸陸續續長回來,若是過度掉髮超過1年以上,建議尋求專業醫療協助。

 

產後掉髮維持髮量小撇步

如何改善產後掉髮?告訴你10個小妙招

  1. 減短頭髮,不僅減輕對頭皮負擔的重量,且好整理整個人看起來更有精神。
  2. 避免高溫吹髮及過熱的造型電捲棒,容易造成髮絲受傷斷裂。
  3. 優質的睡眠,使毛囊獲得足夠養分。
  4. 使用寬齒木梳,取代密齒圓梳,減少靜電脫髮。
  5. 補充血紅素鐵、膠原蛋白。
  6. 飲食均衡營養充足,均衡攝取五穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等六大類食物。
  7. 減輕壓力,掉髮與壓力賀爾蒙息息相關,媽咪們放鬆心情吧!
  8. 在洗髮精中加入幾滴薄荷油,可以幫助滋潤頭髮並改善秀髮光澤。
  9. 正常生活作息避免熬夜,充足的睡眠才能夠增進新陳代謝,使頭皮血液供應順暢,毛囊獲得足夠養分。 
  10. 避免同時染燙,頻繁使用燙髮及染髮的化學藥劑,容易導致糾纏打結,也會讓頭髮脆弱斷裂。 

 

產後養髮均衡補充營養

蛋白質食物 雞蛋、雞胸肉、大豆、豆腐、牛奶、蝦子、菠菜
鐵質食物 肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗
維生素E食物 棕櫚油、堅果、魚、花生醬、萵苣、高麗菜、蛋黃醬、牛油
維生素H食物 核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、蛋黃、腎臟、糙米
維生素C食物 櫻桃、綠色蔬菜、番石榴、木瓜、草莓、柳丁
鋅食物 蝦子、動物肝臟、紅肉、南瓜子、腰果、杏仁、起司、優格、牛乳
膠原蛋白食物 雞皮、豬皮、豬腳、豬耳朵、魚皮

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