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【膠原蛋白常見問題Q&A】懷孕/哺乳/產後可以吃膠原蛋白嗎?

亞尼活力2022-02-03懷孕知識,孕期營養

 孕婦 膠原蛋白

想藉由膠原蛋白來保養,但是到了懷孕階段、孕期保養時,一切都必須小心翼翼,不少媽咪在孕期保養上會選擇補充膠原蛋白來維持美麗,甚至許多產後媽咪更是需要補充膠原蛋白,但孕婦、哺乳以及產後媽咪可以吃膠原蛋白粉嗎?會不會影響到寶寶呢?孕婦、產後膠原蛋白何時吃?吃多少?以下是膠原蛋白問答總整理。

 

孕婦膠原蛋白什麼時候吃?

孕婦在懷孕期間補充膠原蛋白是非常必要的,因為懷孕期間女性膠原蛋白流失是平時的10倍,需要大量的膠原蛋白給自己和寶寶補充。相同的,哺乳期媽咪透過奶水提供營養給寶寶,除了消耗能量比較快,產後照顧寶寶接踵而來的壓力與荷爾蒙變化,也會使膠原蛋白流失更多。

孕婦膠原蛋白推薦怎麼選?

1、無添加人工色素、甜味劑

市售很多膠原蛋白為了要讓消費者食用美味,添加很多香精、糖份等來改變口感,導致明明是營養補充,卻變成了高熱量的垃圾食物;而孕期最重要的就是飲食均衡與體重控制,若體重過重,對胎兒和媽媽都會有不良的影響。

2、成分單一,純度高膠原蛋白

市面上有標示孕婦和哺乳媽媽不能食用的膠原蛋白粉,主要是因為添加一些其它的美容成分,像是Q10、薏仁、A酸等等,都是孕婦不可以吃的。所以,孕哺媽咪挑選膠原蛋白粉時,盡量挑選純膠原蛋白最為適合。

3、水解魚鱗膠原蛋白吸收率更高

經過水解的魚鱗膠原蛋白組成和人體的吸收方式最為相近,是最容易被吸收的膠原蛋白,泡起來乾淨透明的膠原蛋白粉純度最高。也因此很多人會疑惑,豬腳、豬蹄、豬皮、魚皮都含有豐富的膠原蛋白,為何吃了沒效反而變胖?則是因為食物中的膠原蛋白因為分子較大,在未經過處理的情況下,吸收效率相對差。

4、粉狀膠原蛋白

目前市面上的膠原蛋白產品大致可以分成膠原蛋白粉、膠原蛋白錠、膠原蛋白原液及膠原蛋白粉四種。膠囊能填充的膠原蛋白粉有限,每日攝取的含量容易不足,而液體飲品或果凍狀產品,常會因為口感需要,添加過多人工合成的化學原料,因此選擇粉狀最為推薦。

膠原蛋白怎麼挑選

膠原蛋白粉一天吃多少—常見Q&A

膠原蛋白粉每天攝取量?

膠原蛋白每天建議的攝取量約為5000mg(5克),膠原蛋白屬於蛋白質,是高分子化合物,雖然蛋白質平日補充十分重要,但過多攝入會加重分解負擔和代謝負擔。

懷孕可以吃膠原蛋白粉嗎?

整個孕期至哺乳期都適合補充,也可多補充富含膠原蛋白食物(如:豬皮、豬腳、魚皮 )。

膠原蛋白粉怎麼吃?何時吃最有效?

可加入飲料中,如冰咖啡、牛奶、可可等,切記不要搭配過太酸性飲料(檸檬汁),避免破壞膠原蛋白成分。也能加入沙拉、湯品、義大利麵中。一般晚上睡前1小時是最佳的食用時間,因為進入睡眠時最能吸收與利用。剛開始食用膠原蛋白粉,建議早上空腹食用一次晚上睡前再食用一次。 

加熱湯會不會破壞成份?

100%魚鱗萃取膠原蛋白粉若用熱水沖泡會破壞膠原蛋白吸收率,建議加入冷水或是果汁,若搭配熱食要退溫後才能一同食用。

膠原蛋白粉搭配維他命C?

維生素C是扮演不可或缺的輔酵素(Co-enzyme)角色,沒有足量的維生素C,無法形成膠原蛋白,所以兩者搭配會更有效果。

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