懷孕哺乳可以吃膠原蛋白嗎？孕婦吃膠原蛋白的4大好處

懷孕期間肚子一天一天變大，許多孕婦也擔心體內膠原蛋白逐漸流失，當製造速度趕不上流失速度，就需要口服補充膠原蛋白維持最佳狀態。懷孕期間補充任何營養都需要特別注意，成分、劑量是否真的適合孕婦與寶寶，可以安心補充？懷孕、哺乳期一天又該吃多少膠原蛋白？補充膠原蛋白有什麼好處呢？

 

孕婦吃膠原蛋白4大好處

孕婦在懷孕期間補充膠原蛋白是非常必要的，因為懷孕期間女性膠原蛋白流失是平時的10倍，需要大量的膠原蛋白給自己和寶寶補充。相同的，哺乳期媽咪透過奶水提供營養給寶寶，除了消耗能量比較快，產後照顧寶寶接踵而來的壓力與荷爾蒙變化，也會使膠原蛋白流失更多。

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懷孕選購膠原蛋白注意事項

1、無人工色素、人工香料

許多膠原蛋白補充品為了要好入口，蓋掉膠原蛋白原有的腥味，會選擇添加人工香料、色素，這些多餘的添加物對於身體來說都是負擔，尤其孕婦更應該注意減少人工添加物的攝取，多餘的糖除了影響媽媽身體健康，更可能影響孕期間胎兒的成長。

2、選擇100%魚鱗水解膠原蛋白

市面上有標示孕婦和哺乳媽媽不能食用的膠原蛋白粉，主要是因為添加一些其它的美容成分，像是Q10、薏仁、A酸等等，都是孕婦不可以吃的。所以，孕哺媽咪挑選膠原蛋白粉時，盡量挑選純膠原蛋白最為適合。

而經過水解的魚鱗膠原蛋白組成和人體的吸收方式最為相近，是最容易被吸收的膠原蛋白，泡起來乾淨透明的膠原蛋白粉純度最高，也最適合懷孕媽媽補充。

3、選擇型態最單純的膠原蛋白粉

目前市面上的膠原蛋白產品大致可以分成膠原蛋白粉、膠原蛋白錠、膠原蛋白原液及膠原蛋白粉四種。膠囊能填充的膠原蛋白粉有限，每日攝取的含量容易不足，而液體飲品或果凍狀產品，常會因為口感需要，添加許多改變風味的糖漿或糖分，因此選擇型態最單純的粉狀最為推薦。

常見膠原蛋白Q&A

Q：懷孕可以吃膠原蛋白粉嗎？

A：純膠原蛋白粉，懷孕期間可以正常補充，對媽媽與寶寶都有好處，也可以多補充動物性膠質食物。

Q：膠原蛋白粉每天攝取量？

A：膠原蛋白每天建議的攝取量約為5000mg(5克)，膠原蛋白屬於蛋白質，是高分子化合物，雖然蛋白質平日補充十分重要，但過多攝入會加重分解負擔和代謝負擔，因此補充容易吸收的膠原蛋白，也是增加蛋白質攝取的重要方法。

Q：膠原蛋白粉怎麼吃？

A：可加入飲料中，如冰咖啡、牛奶、可可等，切記不要搭配過太酸性飲料(檸檬汁)，避免破壞膠原蛋白成分。也能加入沙拉、湯品、義大利麵中。一般晚上睡前1小時是最佳的食用時間，因為進入睡眠時最能吸收與利用。剛開始食用膠原蛋白粉，建議早上空腹和晚上睡前各食用一次。 

注意：膠原蛋白不要加入熱飲中

100%魚鱗萃取膠原蛋白粉若用熱水沖泡會破壞膠原蛋白吸收率，建議加入冷水或是果汁，若搭配熱食要退溫後才能一同食用。

Q：如何加速膠原蛋白吸收？

A：建議搭配維他命C幫助膠原蛋白吸收，維他命C是扮演不可或缺的輔酵素（Co-enzyme）角色，沒有足量的維他命C，身體無法合成膠原蛋白，所以兩者搭配會更有效果。