產後可以吃膠原蛋白嗎？膠原蛋白何時吃最有效？

亞尼活力2022-01-05懷孕知識,孕期營養

孕婦膠原蛋白

想藉由膠原蛋白來保養，但是到了懷孕階段、孕期保養時，一切都必須小心翼翼，不少媽咪在孕期保養上會選擇補充膠原蛋白來維持美麗，甚至許多產後媽咪更是需要補充膠原蛋白，但孕婦、哺乳以及產後媽咪可以吃膠原蛋白粉嗎？會不會影響到寶寶呢？孕婦、產後膠原蛋白何時吃？吃多少？以下是膠原蛋白問答總整理。

懷孕哺乳吃膠原蛋白原因?

孕婦在懷孕期間補充膠原蛋白是非常必要的，因為懷孕期間女性膠原蛋白流失是平時的10倍，需要大量的膠原蛋白給自己和寶寶補充。相同的，哺乳期媽咪透過奶水提供營養給寶寶，除了消耗能量比較快，產後照顧寶寶接踵而來的壓力與荷爾蒙變化，也會使膠原蛋白流失更多。

市售很多膠原蛋白為了要讓消費者食用美味，添加很多香精、糖份等來改變口感，導致明明是營養補充，卻變成了高熱量的垃圾食物；而孕期最重要的就是飲食均衡與體重控制，若體重過重，對胎兒和媽媽都會有不良的影響。

市面上有標示孕婦和哺乳媽媽不能食用的膠原蛋白粉，主要是因為添加一些其它的美容成分，像是Q10、薏仁、A酸等等，都是孕婦不可以吃的。所以，孕哺媽咪挑選膠原蛋白粉時，盡量挑選純膠原蛋白最為適合。

經過水解的魚鱗膠原蛋白組成和人體的吸收方式最為相近，是最容易被吸收的膠原蛋白，泡起來乾淨透明的膠原蛋白粉純度最高。也因此很多人會疑惑，豬腳、豬蹄、豬皮、魚皮都含有豐富的膠原蛋白，為何吃了沒效反而變胖？則是因為食物中的膠原蛋白因為分子較大，在未經過處理的情況下，吸收效率相對差。

目前市面上的膠原蛋白產品大致可以分成膠原蛋白粉、膠原蛋白錠、膠原蛋白原液及膠原蛋白粉四種。膠囊能填充的膠原蛋白粉有限，每日攝取的含量容易不足，而液體飲品或果凍狀產品，常會因為口感需要，添加過多人工合成的化學原料，因此選擇粉狀最為推薦。

膠原蛋白怎麼挑選

膠原蛋白每天建議的攝取量約為5000mg(5克)，膠原蛋白屬於蛋白質，是高分子化合物，雖然蛋白質平日補充十分重要，但過多攝入會加重分解負擔和代謝負擔。

整個孕期至哺乳期都適合補充，也可多補充富含膠原蛋白食物(如:豬皮、豬腳、魚皮 )。

可加入飲料中，如冰咖啡、牛奶、可可等，切記不要搭配過太酸性飲料(檸檬汁)，避免破壞膠原蛋白成分。也能加入沙拉、湯品、義大利麵中。一般晚上睡前1小時是最佳的食用時間，因為進入睡眠時最能吸收與利用。剛開始食用膠原蛋白粉，建議早上空腹食用一次晚上睡前再食用一次。

100%魚鱗萃取膠原蛋白粉若用熱水沖泡會破壞膠原蛋白吸收率，建議加入冷水或是果汁，若搭配熱食要退溫後才能一同食用。

維生素C是扮演不可或缺的輔酵素（Co-enzyme）角色，沒有足量的維生素C，無法形成膠原蛋白，所以兩者搭配會更有效果。