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懷孕水腫怎麼辦?懷孕水腫原因?改善水腫招式大公開!

亞尼活力2023-06-07懷孕知識,懷孕保養與禁忌

孕期水腫;懷孕水腫;改善水腫;水腫原因;消水腫;孕婦水腫;水腫緩解

妳的腳已經腫到分不清腳踝在哪裡了嗎?很多媽媽都有過孕期水腫的困擾,腳又腫又脹、根本無法好好行走,雖然孕期水腫產後就會自然消退,但水腫的不舒服該如何緩解?

我們先從孕期水腫的原因來看起,再告訴妳如何緩解水腫!

 

為什麼懷孕腳會水腫?

孕期腳水腫有非常多的原因,快來看看是什麼造成妳的水腫症狀!

  • 孕期血液循環變差
  • 子宮逐漸長大,壓迫到周邊的靜脈,影響血液回流
  • 賀爾蒙改變
  • 因為體重增加,腿的負擔又變得更大了

孕期水腫發生時機?

天氣比較熱的時候,水腫會比較嚴重,以及經過一整天的行走或站立,水腫也會加劇,通常媽媽都是晚上感覺到腳非常腫脹,另外,越接近預產期,水腫情況也會更明顯。

孕期水腫該怎麼緩解?

  • 避免久站或久坐

需要久站或久坐的媽咪,記得多多變換姿勢,伸展身體,促進血液循環喔!

  • 坐著的時候把腿抬高

可以的話坐著的時候把腳抬高,也可以轉動腳踝、伸展一下並活動活動。

  • 保持散步習慣

培養散步的習慣,可以幫助血液循環喔!

  • 在泳池裡站著或走走

水的浮力可以讓下半身重量被分攤,讓腫脹的感覺改善很多。

  • 喝足夠的水

不要因為怕水腫就不喝水,水喝得不夠,身體會以為自己需要更多的水,水腫會更嚴重,所以一天記得要喝到2000c.c的水喔!

  • 選擇有足夠支撐力的鞋子

穿著沒支撐力的鞋子,可能造成腰酸背痛、增加雙腿的負擔

  • 朝左側睡

朝左側睡才不會壓到靜脈,而影響靜脈的血液回流

懷孕水腫飲食要點

  • 減少納攝取量

過量的納會讓水分留在身體裡,一些含鹽量較高的醃製品,媽媽應該儘量少吃或不吃

  • 減少咖啡因攝取

因為咖啡會利尿,過量咖啡因會使更多水分留在身體裡

  • 攝取足量的鉀

增加鉀離子的攝取會促進鈉的代謝和排出體外

高鉀食物表
豆類 黑豆、紅豆、黃豆、綠豆等
堅果種子類 開心果、奇亞籽、紅藜、腰果、杏仁果、松子仁、亞麻仁籽等
雜糧根莖類 糙薏仁、山藥、芋頭、南瓜、紅地瓜等
蔬菜類 菠菜、紫蘇、紅莧菜、紫菜等
水果類 香蕉、奇異果、香瓜、哈密瓜等

雖然孕期水腫是很正常的現象,且只是暫時的,若是「突然」出現水腫症狀,或是水腫情形加劇,建議及早去給醫生檢查呦!

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參考資料

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467

https://utswmed.org/medblog/swollen-feet-during-pregnancy/

https://www.healthline.com/health/pregnancy/swollen-feet-during-pregnancy#takeaway

 

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