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產後絲絲煩惱只怕愈來愈嚴重!告訴你原因、會掉多久、有效改善

亞尼活力2022-06-04產後哺乳,哺乳期營養

產後掉髮

產後煩惱絲開始一搓一搓的掉,讓人超擔心是不是難以挽回!其實你可以不用太擔心,你現在正在經歷的是大多數產後媽媽都會出現的時期。為什麼懷孕媽咪在產後會開始有絲絲煩惱呢?告訴你原因、會掉多久,以及教你如何搶救,黃金期內有效改善困擾!

 

導致產後煩惱絲直直落3大原因

1. 雌激素劇降

懷孕過程中,胎盤會分泌大量的「雌激素」,使頭髮長時間保持在生長期,而不是進入休息期。一旦分娩後,你的雌激素濃度會下降,並且高達60%的頭髮會進入休息狀態。幾個月後,你會發現開始出現嚴重的狀況,房子周圍、梳妝台、浴室隨處可見,雖然無法預防煩惱絲開始一搓一搓的掉,但好消息是,這是一個暫時的狀況。

2. 產後缺鐵

如果媽咪本身有缺鐵的情形,也會使煩惱絲掉落的情況較為嚴重(缺鐵常見有幾個原因:不愛吃肉、月經量多、生產過程大量流血)。再加上懷孕後血量會增加,鐵的需求也跟著增加,而且到生產時,無論自然產或剖腹產,媽咪都會流失很多血,所以也經常因為缺鐵造成煩惱絲掉落的狀況。

3. 疲累與壓力

生產過程中體力的透支、產前產後的各種壓力、負面情緒,與生產後照顧寶寶所導致的睡眠不足、作息不正常與身心勞累…等種種因素,都有可能導致情況更加嚴重。

產後煩惱絲直直落會掉多久?正常嗎?

通常產後媽媽會在生產後3~4個月開始大量出現狀況,每個媽媽的速度不同,不過大部分媽咪都會在產後4~6個月會達到最高峰,過6~12個月後會陸陸續續長回來,若是狀況超過1年以上,建議尋求專業醫療協助。

產後煩惱絲保養8個小技巧

  • 剪短造型

不僅減輕對重量,且好整理,整個人看起來更有精神。

  • 避免高溫吹整

高溫容易造成受傷斷裂,產後媽咪正處在最脆弱的時期,應盡量避免高溫吹整及造型。

  • 使用寬齒木梳

可減少靜電,或是因打結造成斷裂的狀況。

  • 優質的睡眠

好的睡眠品質可以使身體獲得足夠養分,自然可減少狀況。

  • 飲食均衡營養充足

均衡攝取五穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等六大類食物。

  • 減輕壓力

產後許多狀況與壓力賀爾蒙息息相關,媽咪們記得隨時保持好心情!

  • 正常生活作息避免熬夜

充足的睡眠才能夠增進新陳代謝,使血液供應順暢,獲得足夠養分。 

  • 避免同時染燙

頻繁使用化學藥劑,容易導致糾纏打結。 

 

產後煩惱絲直直落改善食物推薦

產後煩惱絲養護食物

雞蛋、雞胸肉、大豆、豆腐、牛奶、蝦子、菠菜
肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗
棕櫚油、堅果、魚、花生醬、萵苣、高麗菜、蛋黃醬、牛油
核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、蛋黃、腎臟、糙米
櫻桃、綠色蔬菜、番石榴、木瓜、草莓、柳丁
蝦子、動物肝臟、紅肉、南瓜子、腰果、杏仁、起司、優格、牛乳
雞皮、豬皮、豬腳、豬耳朵、魚皮

 

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