產後掉髮會掉多久？掉髮原因？教妳補充正確的營養！

產後煩惱絲開始一搓一搓的掉，讓人超擔心是不是難以挽回！其實你可以不用太擔心，你現在正在經歷的是大多數產後媽媽都會出現的時期。為什麼懷孕媽咪在產後會開始有絲絲煩惱呢？告訴你原因、會掉多久，以及教你吃對營養！

導致產後掉髮4大原因

1. 雌激素劇降

懷孕過程中，胎盤會分泌大量的「雌激素」，使頭髮長時間保持在生長期，而不是進入休息期。一旦分娩後，你的雌激素濃度會下降，並且高達60％的頭髮會進入休息狀態。幾個月後，你會發現開始出現嚴重的狀況，房子周圍、梳妝台、浴室隨處可見，雖然無法預防煩惱絲開始一搓一搓的掉，但好消息是，這是一個暫時的狀況。

2. 產後缺鐵

如果媽咪本身有缺鐵的情形，也會使煩惱絲掉落的情況較為嚴重（缺鐵常見有幾個原因：不愛吃肉、月經量多、生產過程大量流血）。再加上懷孕後血量會增加，鐵的需求也跟著增加，而且到生產時，無論自然產或剖腹產，媽咪都會流失很多血，所以也經常因為缺鐵造成煩惱絲掉落的狀況。

3. 疲累與壓力

生產過程中體力的透支、產前產後的各種壓力、負面情緒，與生產後照顧寶寶所導致的睡眠不足、作息不正常與身心勞累…等種種因素，都有可能導致情況更加嚴重。

4. 哺乳營養流失

母奶哺育會讓母體蛋白質及鐵質加倍流失，如果沒有適時補充，就會因為缺乏蛋白質或是鐵質導致落髮增加，因此產後在飲食上可攝取足量蛋白質、維生素等營養素，不但能改善毛燥、調整皮脂分泌，還能增強頭髮生長和修復，較不易落髮。

 

產後掉髮會掉多久？正常嗎？

通常產後媽媽會在生產後3~4個月開始大量出現狀況，每個媽媽的速度不同，不過大部分媽咪都會在產後4～6個月會達到最高峰，過6~12個月後會陸陸續續長回來，若是狀況超過1年以上，建議尋求專業醫療協助。

 

產後掉髮營養怎麼補充？

產後掉髮營養補充

養髮營養素	天然食物來源
優質蛋白質	花生、葵花籽、藜麥、大豆、鳶嘴豆、雞蛋、蝦、三文魚、豆腐、豆漿、毛豆
鐵	牛肉、豬血、牡蠣、豬肝、黑木耳、黑豆、芝麻、紫蘇、山芹、鵝腿、紅莧菜
維他命E	葵花油、橄欖油、酪梨、蛋黃、綠花椰菜、核桃、杏仁、碗豆
鋅	紅蟳、羊肉、南瓜籽、堅果、小麥胚芽、小魚乾、綠殼淡菜、生蠔、奇亞籽
膠原蛋白	魚皮、海參、牛筋、豬皮、深海魚、豬腳、雞爪、豆製品
維他命C	芭樂、奇異果、檸檬、甜椒、香菜、芥藍菜、柳橙、榴槤、荔枝、香吉士
鈣	海帶、牛奶、傳統豆腐、小魚乾、黑芝麻、髮菜、豆干、杏仁果

 

改善產後掉髮8個必學的小技巧

• 剪短造型

不僅減輕對重量，且好整理，整個人看起來更有精神。

• 避免高溫吹整

高溫容易造成受傷斷裂，產後媽咪正處在最脆弱的時期，應盡量避免高溫吹整及造型。

• 使用寬齒木梳

可減少靜電，或是因打結造成斷裂的狀況。

• 優質的睡眠

好的睡眠品質可以使身體獲得足夠養分，自然可減少狀況。

• 飲食均衡營養充足

均衡攝取五穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等六大類食物，尤其是補鐵及蛋白質、含膠原蛋白食物。

• 減輕壓力

產後許多狀況與壓力賀爾蒙息息相關，媽咪們記得隨時保持好心情！

• 正常生活作息避免熬夜

充足的睡眠才能夠增進新陳代謝，使血液供應順暢，獲得足夠養分。 

• 避免同時染燙

頻繁使用化學藥劑，容易導致糾纏打結。