換季皮膚乾癢如何改善？營養師推薦9種食物吃出保濕水潤肌

亞尼活力2023-09-20女性保養,皮膚保養

皮膚乾燥吃什麼？天然保濕食物推薦

入秋、冬天皮膚乾燥，臉太乾怎麼辦？迎接秋天換季保養，改變保養品加強保濕、修護，維持防曬以外，妳更可以從飲食上補充，養成水潤肌膚！想要改善肌膚問題，秋冬是關鍵的季節！

日曬對肌膚造成的影響

適度的日曬是對人體有益的，除了可以促進人體製造更多的維生素D外，也促進正常排汗，維持正常代謝循環。但過度且長期的日曬則可能導致皮膚曬黑、皮膚紅腫和皮膚乾燥，嚴重也可能造成皮膚快速老化(1)和提高罹患皮膚癌的風險(2)等嚴重影響。

因此即使是秋冬季節，挑選輕薄的防曬霜，維持防曬習慣是非常重要的！

吃對三種肌膚保濕補水食物

瓜類蔬菜：冬瓜(96.9%)、蒲瓜(95.1%)和菜瓜(94.6%)等等
葉菜類蔬菜：青江菜(96%)、小白菜(95%)和芹菜(95%)等
水果類：甜瓜(91.4%)、西瓜(90.8%)、楊桃(90.8%)、木瓜(89%)和蓮霧(90.1%)

以上三種補水食物都是蔬菜和水果類，且含水量幾乎都占九成以上(3)，是非常好的補水食物，除了本身就含有較多水分外，也富含許多天然的維生素和礦物質，對人體健康也有許多的益處。但營養師要特別提醒的是，水果本身的熱量就偏高，且含醣量也偏高，在吃水果時要注意節制以免吃下過多熱量，得不償失。

多喝水可以幫助保濕嗎？

人體循環中的水分大部分都是由飲水中補充的，經腸胃道吸收經過循環送至全身，當然也包括皮膚，研究也證實水份對於維持皮膚功能的正常是相當重要的(4)，因此多喝水是對保濕有正向幫助的。而依照台灣衛生福利部的國民飲食指南中建議，成人一天約需喝1500-2000毫升以上的水(不含食物中補充的水份)，約是3個一般寶特瓶的水量，當然每個人的需要量會因體重多寡和運動出汗量而有所增減。