猛健樂掉髮原因有哪些？營養師解析2大原因＆8種營養素補充建議

一、猛健樂副作用掉頭髮正常嗎？打猛健樂掉髮的原因是什麼

猛健樂（Mounjaro）是一種腸泌素類藥物，可用來控制食慾、降低進食衝動，進而達到減重的效果。由於此類藥物需透過注射的方式使用，因此也被俗稱為「瘦瘦針」。

有些人在持續施打猛健樂一段時間後，雖然成功瘦身，卻開始出現掉髮的情況，這種現象並不罕見。根據美國皮膚科醫學會（AAD）指出，打猛健樂掉髮可能與「休止期落髮」與「營養素攝取不足」2 大因素有關。

猛健樂掉頭髮原因 1：休止期落髮

掉髮其實是人體正常的新陳代謝現象，目的是為了讓毛囊淘汰老化或受損的髮絲，並重新進入下一輪生長週期。一般情況下，大約只會有 5～10% 的頭髮處於等待脫落的「休止期（Telogen Phase）」。

不過，在使用猛健樂的期間，若體重快速下降，或攝取熱量長期低於身體總消耗熱量（即「熱量赤字」），身體可能會將其視為一種重大的生理壓力，進而優先把能量供應給其他重要器官，減少對毛囊的養分與能量支持，導致大量毛囊提前進入休止期，使掉髮量明顯增加。

猛健樂掉頭髮原因 2：營養素攝取不足

施打猛健樂後，可能會因為食慾下降、進食量減少，導致身體缺乏蛋白質、維生素、鐵、鋅等與毛髮健康相關的重要營養素。營養素攝取不足，不僅容易讓頭髮變得乾燥、脆弱，也有可能會影響新髮生長。

二、打猛健樂掉髮怎麼辦？8 種掉髮營養素補充建議

如果你發現自己在打猛健樂後因為營養攝取不足而開始掉髮，建議調整日常飲食，均衡補充對頭髮有益的營養素，包括蛋白質、MSM、生物素、維生素 B12、維生素 C、維生素 E、鐵、鋅等。

以下將為你詳細介紹這 8 種營養素，說明它們能為頭髮帶來什麼好處，以及可透過哪些食物來攝取。

（一）蛋白質

根據《人類頭髮的化學與物理特性》書中指出，毛髮的組成約有 65%～95% 是角蛋白（Keratin）。不過，由於毛囊無法在營養素缺乏下，自行製造角蛋白，因此必須透過日常飲食攝取足夠的蛋白質，例如雞肉（雞胸肉）、牛肉、豬肉、鮪魚、蝦子、黑豆、黃豆、大豆、雞蛋、豆腐等，並經由身體分解成胺基酸後，才能再合成為角蛋白，以供應髮絲足夠的養分。

（二）MSM

MSM（Methylsulfonylmethane）的中文全名為「甲基硫醯基甲烷」，是一種存在於自然界當中的有機硫化合物，它能夠參與角蛋白的合成，並有助於身體的正常代謝。一般來說，玉米、大麥、麥芽、牛奶、咖啡與茶類，都能攝取到 MSM。

延伸閱讀：〈MSM 是什麼？功效、副作用、富含食物有哪些？〉

（三）生物素

生物素其實就是維生素 B 群的一種，又稱為「維生素 B7」、「維生素 H」，具有增進皮膚及頭皮健康的效果。根據美國國家衛生研究院膳食補充劑辦公室（ODS）發布的健康資訊說明，體內缺乏生物素可能會讓頭髮變得稀疏、容易脫落。

如果要補充生物素，雞蛋、豬肝、雞肝、鮭魚、鮪魚、杏仁、燕麥、香蕉等食物都是不錯的選擇。

延伸閱讀：〈2026 生物素功效全攻略：不能跟什麼一起吃？營養師解析掉髮必看〉

（四）維生素 B12

維生素 B12 對頭髮帶來的好處是間接的，它可以幫助促進紅血球的形成，進而輸送更多的氧氣和養分給毛囊。富含維生素 B12 的食物包含鵝肝、豬肝、鴨胗、牡蠣、文蛤、小魚乾、蛋黃等。

（五）維生素 C

維生素 C 可以促進膠原蛋白形成，從而維持頭髮的韌性與健康。含有維生素 C 的食物有很多，推薦透過芭樂、柳橙、奇異果、釋迦、楊桃、番茄、青椒、甜椒、花椰菜、莧菜、小白菜等新鮮蔬果來攝取。

（六）維生素 E

維生素 E 具有抗氧化的作用，並可增進皮膚與血球的健康，為毛髮生長提供良好基礎。由於維生素 E 屬於脂溶性維生素，因此在植物油（如黑芝麻油、亞麻仁油、大豆沙拉油、葵花油、橄欖油等）與堅果（油脂含量高，如葵瓜子、杏仁、花生仁等）當中，皆含有豐富的維生素 E。

（七）鐵

一篇發表於《克羅埃西亞皮膚病學報》的研究指出，血液中的鐵質濃度（即「血清鐵」）與休止期落髮密切相關，體內缺鐵的女性有發生休止期脫髮的風險，但兩者背後的確切機制目前醫學界仍在深入研究中。

若想攝取足夠的鐵，建議多吃肉類，例如豬血、鴨血、豬肝、雞肝、牛肉等。因為蔬果中的植物性鐵質屬於三價鐵（Fe³⁺），必須在體內還原為二價鐵（Fe²⁺）後，才能被人體吸收利用，但動物性鐵質本身就已經是二價鐵（Fe²⁺），不必再經過型態轉換，因此具有更高的吸收率。

（八）鋅

鋅有助於維持能量與蛋白質的正常代謝，並增進皮膚和頭皮的健康。生蠔、牡蠣、豬肝、蛋黃、黃豆、胚芽、紅藜、燕麥、糙米等食物，都是常見的鋅攝取來源。

三、打猛健樂掉頭髮會長回來嗎？猛健樂掉髮常見問題一覽

Q1：本來就有掉髮問題的人可以打猛健樂嗎？

如果曾經有過或正在經歷掉髮問題，建議先經由醫師評估，確認影響不大後再做注射。另外，在正式施打前，也可提前針對頭髮需求進行約 1～2 個月的營養補充，確保身體有足夠的養分能供給髮膚利用。

Q2：據說女性打猛健樂比男性更容易掉髮，這是真的嗎？

在《科學進展》期刊中，有一篇文獻整理了超過數十篇的臨床研究結果，並於其中觀察到女性似乎比男性更容易在施打猛健樂後出現掉髮跡象，但其因果關係仍需透過更多的研究來驗證，目前無法完全證實。

Q3：打猛健樂掉髮應該立即停藥嗎？

若在施打猛健樂後出現掉髮的情況，建議直接至皮膚科檢查並確認實際掉髮原因。由於大部分使用猛健樂者的掉髮現象是因營養不足而引起，因此也可先增加蛋白質飲食或補充保健食品，觀察一段時間後，再由醫師評估是否需要調整施打劑量或停藥。

Q4：打猛健樂減肥掉髮要多久才會恢復？頭髮會長回來嗎？

因營養不足而導致的休止期落髮一般是暫時性的。當體重趨於穩定、身體適應新的代謝狀態，並將體內缺乏的營養補足後，毛囊通常會重新進入生長期。如果有調整回適當的飲食結構，大多數人在使用猛健樂的 3～6 個月內，掉髮情形便會有所改善。

• 引用資料：

  • 〈How can GLP-1 drugs affect my skin, hair, and nails?〉
  • 〈Chemical and Physical Behavior of Human Hair〉
  • 〈Health Information - Biotin〉
  • 〈Iron status in diffuse telogen hair loss among women〉
  • 〈GLP-1 therapies and hair loss: A systematic review of current evidence and implications for counseling〉

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