頭髮一直掉怎麼辦？6大掉髮原因、養髮營養與日常護理全攻略

頭髮一直掉怎麼辦？洗頭時排水孔堆滿頭髮、梳頭時掉髮量增加，甚至發現頭頂分線越來越明顯，難免讓人擔心髮量是否正在減少。

其實，掉髮原因不只有遺傳，也可能與壓力、快速減重、營養不足、荷爾蒙變化或頭皮疾病有關。 不同原因適合的處理方式也不一樣，想要維持健康的髮絲與頭皮，應先了解可能的影響因素，再從營養、生活習慣與日常清潔建立適合自己的養護方式。

本文由亞尼活力整理6大常見掉髮原因，帶你了解頭髮一直掉要看哪一科、頭髮需要哪些營養素、生物素與鋅的角色，以及洗髮精和頭皮保養品該如何選擇。

一、頭髮一直掉怎麼辦？先掌握5個處理重點

如果近期發現掉髮量增加，建議先從以下5個方向觀察：

1. 觀察掉髮位置： 是整體髮量變少、頭頂分線變寬，還是出現局部明顯稀疏的區域？
2. 回顧生活與飲食變化： 最近是否經歷壓力、熬夜、快速減重、發燒或飲食限制？
3. 留意頭皮健康： 是否容易出油、紅癢、脫屑，或有疼痛、發炎的情況？
4. 檢視營養攝取： 日常是否攝取足夠熱量、蛋白質、鐵、鋅及其他必需營養素？
5. 必要時尋求專業評估： 若掉髮突然大量增加、分線持續變寬、局部禿髮或頭皮明顯不適，建議由皮膚科醫師檢查。

頭髮有自然的生長與脫落週期，不能只憑一天掉了多少根頭髮來判斷是否異常。比較重要的是觀察掉髮量是否明顯超過平時、持續時間，以及髮際線與分線有沒有變化。

二、為什麼頭髮一直掉？6大常見掉髮原因

1. 遺傳因素：頭頂分線變寬、髮際線逐漸後退

若家族中有明顯落髮史，可能與遺傳和荷爾蒙相關。

男性常見前額髮際線後退或頭頂稀疏；女性則可能出現頭頂分線逐漸變寬、髮絲變細等狀況。

這類落髮通常需要由皮膚科醫師評估，單靠改變洗髮精或一般營養補充品，無法取代適當治療。

2. 營養不足：節食、快速減重與飲食不均衡

頭髮主要由角蛋白構成，而人體正常的細胞代謝與蛋白質合成，都需要足夠的能量和營養素。

如果長期飲食不規律、過度節食，或為了減重而大幅減少食量，可能使熱量、蛋白質、鐵、鋅等營養攝取不足，影響正常毛髮生長週期。

特別是近期快速減重、採取極低熱量飲食，或使用減重藥物後食慾明顯下降的人，更應留意整體營養狀況。

養護建議： 先恢復足夠且均衡的飲食。如果持續食慾不佳、體重快速下降或有明顯落髮，應由醫師評估原因及營養狀態，再決定是否需要額外補充營養品。

延伸閱讀：打瘦瘦針、節食導致落髮？營養師教你掉髮吃什麼

3. 壓力與生活習慣：短時間內大量落髮

長期精神壓力、重大生活事件、疾病或作息改變，都可能影響頭髮生長週期。

其中一種常見情況是「休止期落髮」（Telogen Effluvium）。這類型的落髮可能在壓力事件發生後約2～3個月才逐漸明顯，常見表現為洗頭、吹頭或梳髮時，整體掉髮量增加。

養護建議： 維持規律作息、避免極端節食與長期睡眠不足，並持續觀察髮況。若沒有改善或掉髮情況持續惡化，應由醫師評估。

4. 內分泌與荷爾蒙變化：產後、甲狀腺與婦科因素

人體荷爾蒙變化也可能影響毛髮週期，例如：

• 甲狀腺功能異常。
• 多囊性卵巢症候群（PCOS）。
• 產後荷爾蒙變化。
• 停用特定荷爾蒙藥物後的生理變化。

其中產後落髮常與雌激素變化有關，不代表一定存在營養缺乏。

養護建議： 如果同時有月經不規律、疲倦、體重變化或其他身體不適，應由醫師評估是否涉及荷爾蒙或其他健康問題。

延伸閱讀：產後掉髮怎麼辦？多久恢復？原因與改善方法

5. 過度造型與化學處理：髮絲斷裂與拉扯

頻繁染燙、高溫造型、過度拉扯或長時間綁緊髮型，都可能造成髮幹受損，部分情況也會影響毛囊。

如果發現頭髮變得乾燥、容易打結，或出現許多長短不一的斷髮，應先確認是否與日常造型方式有關。

養護建議： 減少高溫吹整、避免過緊的馬尾或髮髻，並選擇符合髮質與頭皮需求的洗護產品。

6. 頭皮疾病與發炎：紅癢、脫屑或局部落髮

頭皮健康也是養護髮絲的重要環節。

脂漏性皮膚炎、頭癬、部分毛囊炎及其他頭皮疾病，都可能伴隨頭皮紅癢、脫屑、疼痛或掉髮。

需要注意的是，頭皮容易出油不等於一定有毛囊發炎，也不代表出油就是掉髮的原因。

養護建議： 若頭皮有持續紅腫、明顯搔癢、疼痛、結痂或局部禿髮，應優先由皮膚科評估，不要只依靠控油洗髮精處理。

延伸閱讀：每天洗頭還是油膩？頭皮出油原因與護理方法

三、如何判斷自己的掉髮原因？

不同的落髮型態，可能對應不同的問題。以下整理常見觀察方式：

以上僅供初步了解，不能用來自行確診。如果同時符合多項情況，也可能存在不只一種原因。

四、掉髮要看哪一科？有哪些常見治療方式？

若發現頭髮持續變細、分線越來越寬、局部明顯禿髮，或有頭皮紅腫疼痛，建議優先掛號皮膚科。

皮膚科醫師可透過病史、頭皮及毛髮檢查，必要時搭配抽血或其他檢查，釐清落髮原因。

如果懷疑有其他身體因素，也可能需要相關專科協助：

• 婦產科： 月經異常、產後或懷疑婦科內分泌問題。
• 家醫科／新陳代謝科： 體重異常變化、甲狀腺或代謝相關問題。
• 營養師： 長期節食、飲食不均衡或需要規劃營養攝取。

常見醫療方式包括外用 Minoxidil、適用族群的處方藥物、低能量雷射或其他由醫師評估的處置。不同方式的研究證據與適用對象不同，應依診斷選擇。

日常保健食品的角色是提供營養補充，不能取代醫療治療。

五、頭髮一個月長幾公分？了解毛囊生長週期

頭髮的生成來自頭皮中的毛囊，毛囊細胞運用身體提供的營養進行正常代謝與角蛋白合成，形成髮絲。

一般而言，頭髮平均每月生長約1公分左右，實際速度會受到個人體質、年齡及其他因素影響。

頭髮的生長主要分為3個階段：

1. 生長期（Anagen）： 毛囊持續產生新的髮絲，是頭髮生長最主要的階段。
2. 退化期（Catagen）： 毛囊逐漸停止活躍生長，進入短暫的過渡階段。
3. 休止期（Telogen）： 毛囊暫時處於休止狀態，隨後舊有髮絲脫落並進入新一輪的生長循環。

因此，頭髮養護需要耐心，短期內沒有明顯外觀變化，不代表可以單憑時間判斷營養狀態。但如果掉髮持續增加，仍應釐清原因，而不是一味延長補充時間。

六、掉髮吃什麼？6大養髮營養與食物來源

頭髮主要由角蛋白構成，而蛋白質的合成、細胞代謝與正常生理機能，都需要多種營養素共同參與。

養護頭髮的營養基礎，首先是足夠熱量與優質蛋白質。

日常可以從雞蛋、魚、肉類、豆腐、豆漿、乳製品等食物取得蛋白質；再搭配多樣化飲食，留意以下與身體正常代謝相關的營養成分。

1. 生物素（Biotin／維生素B7）

生物素是水溶性維生素，參與人體胺基酸、脂肪與醣類的正常代謝，也是頭髮、皮膚與指甲相關營養中經常被討論的成分。

食物來源包括熟蛋黃、堅果、動物肝臟及部分豆類。

如果想進一步了解生物素的營養角色、補充劑量與選購注意事項，可參考：

生物素功效全攻略：營養師解析補充方式與注意事項

2. 鐵（Iron）

鐵有助於正常紅血球形成及氧氣運輸，是人體維持正常生理機能的重要礦物質。

食物來源包括紅肉、貝類、豆類與深綠色蔬菜。

如果有月經量多、飲食限制或疑似缺鐵情況，可由醫師評估是否需要檢查與補充，不建議自行大量補鐵。

3. 鋅（Zinc）

鋅參與多種酵素反應，與正常蛋白質合成、細胞分裂及皮膚健康有關。

食物來源包括牡蠣、肉類、南瓜籽及堅果。

鋅是重要的必需營養素，但不是攝取越多越好。補充前仍應確認日常飲食及其他保健食品中的含量。

4. 膠原蛋白（Collagen）

膠原蛋白是人體皮膚及結締組織的重要蛋白質之一。

需要注意的是，頭髮的主要結構蛋白是角蛋白，而不是膠原蛋白。膠原蛋白可以作為日常蛋白質來源的一部分，但不能直接等同於促進頭髮生長。

食物中的膠原蛋白常見於魚皮、雞皮及其他動物結締組織。

5. B群維生素

B群包含多種參與人體正常能量代謝與生理機能的維生素，例如B6、B12及葉酸等。

食物來源包括全穀類、肉類、蛋、奶類及深綠色蔬菜。

由於每種B群維生素的作用不同，選擇補充品時，也應了解實際包含哪些成分及其含量。

6. MSM（甲基硫醯基甲烷）

MSM是一種含硫有機化合物，常見於部分複方營養補充品及美容保養配方中。

硫元素參與人體多種正常生理過程，但MSM並不是已確立的必需維生素或礦物質。目前仍需要更多高品質研究，才能確認額外補充MSM對髮量或頭髮生長的具體效果。

營養師提醒： 各種營養素都有不同的生理功能，維持均衡攝取比單純追求高劑量更重要。若已出現明顯落髮，應先確認原因，避免把所有掉髮問題都歸因於營養不足。

七、頭髮營養補充品怎麼挑？單方與複方有什麼差異？

現代人生活忙碌、經常外食，想要兼顧蛋白質、維生素與礦物質的均衡攝取，有時並不容易。

除了從日常飲食取得營養，也有人會依照自己的補充需求選擇單方或複方保健食品。

挑選時可以考慮：

• 成分是否符合需求： 想補充單一營養素，還是希望一次補充多種營養成分？
• 成分與含量是否清楚： 能否查看各成分劑量及建議食用方式？
• 品質資訊是否透明： 是否提供產品來源、檢驗資訊與注意事項？
• 使用方式是否便利： 是否符合自己的日常作息與長期補充習慣？

複方養護選擇：亞尼活力法倍多

亞尼活力法倍多（生物素＋膠原蛋白）以生物素為核心，搭配MSM、膠原蛋白、鐵、鋅及多種維生素，提供重視髮絲日常養護者一種複方營養補充選擇。

每顆含有生物素5,015微克，另有其他營養成分，適合希望比較複方配方設計、並建立便利補充習慣的消費者了解。

選購時仍應確認自身飲食狀態、成分含量與使用注意事項。法倍多屬於食品，並非落髮治療藥物，也不能取代足夠的熱量、蛋白質與醫療評估。

特別提醒： 法倍多含高單位生物素，可能干擾部分抽血檢驗數值；若近期有健康檢查需求，請先告知醫療人員。孕婦與哺乳期婦女應遵循產品標示，不宜自行食用。

了解法倍多複方營養成分、食用方式與檢驗資訊

八、掉髮時洗髮精怎麼選？頭皮清潔3大重點

不少人在意掉髮時，會立即更換洗髮精，希望改善頭皮與髮根狀態。

但洗髮精的主要功能是清潔頭皮及髮絲，選擇適合自己的洗護方式，才是日常保養的重要基礎。

1. 根據頭皮狀況選擇

容易出油的頭皮，可以考慮清潔力適當、洗後感受清爽的產品。

容易乾燥或敏感的頭皮，則應留意配方耐受性，避免使用後出現明顯緊繃、紅癢或刺激感。

2. 不必完全排斥特定清潔成分

SLS、SLES等界面活性劑常見於洗髮精中，是否適合使用，仍與整體配方、濃度、使用頻率及個人頭皮狀態有關。

含有矽靈的洗護產品也不代表一定會造成掉髮，應依實際使用感受與髮質需求選擇。

3. 避免過度清潔與拉扯

洗頭時使用指腹輕柔清潔，不要以指甲抓洗頭皮。可依出油狀況調整洗髮頻率，並將洗髮精充分沖淨。

法倍多頭皮養護系列：依需求選擇日常洗護

除了內在營養補充，亞尼活力法倍多也提供外在洗護產品，讓消費者依照自己的頭皮情況選擇：

• 法倍多 Balance控油調理洗髮精： 適合重視頭皮清爽、控油與髮根蓬鬆感的日常洗護需求。
• 法倍多 Pure保濕舒緩洗髮精： 添加胜肽與維他命E，幫助乾性肌膚保持正常的油水平衡與蓬鬆感。
• 法倍多養髮液： 作為日常頭皮保養與按摩的搭配選擇。

了解法倍多洗髮精系列

了解法倍多養髮液的成分與使用方式

洗護與頭皮保養品不能取代掉髮疾病的專業治療，若出現持續頭皮異常，應先就醫評估。

九、養髮日常護理怎麼做？5個習慣維持健康頭皮

想要維持健康的髮絲與頭皮環境，除了留意營養補充，日常生活習慣同樣重要。

1. 均衡攝取營養： 留意每日熱量、蛋白質，以及各種維生素與礦物質的攝取。
2. 維持規律睡眠： 減少長期熬夜，盡量建立穩定作息。
3. 適度紓解壓力： 安排適合自己的活動、運動與休息時間。
4. 溫和清潔頭皮： 依出油與敏感程度選擇洗髮精，避免過度清潔及高溫拉扯。
5. 定期觀察髮況： 可以每月在相似光線與角度下記錄頭頂分線、髮際線及整體髮絲狀態。

頭髮生長有自然週期，健康的養護習慣值得持續，但不應把固定補充幾個月視為必然增加髮量的保證。

十、頭髮一直掉常見問題 FAQ

Q1：每天掉100根頭髮正常嗎？

一般人每天自然脫落約50～100根頭髮，但會受到洗髮頻率、毛髮長度及個人差異影響。與其每天計算根數，更應觀察是否明顯超過以往、分線是否逐漸變寬，或是否出現其他異常症狀。

Q2：壓力大真的會掉髮嗎？

重大心理或生理壓力可能與休止期落髮有關。有些人會在壓力事件後約2～3個月發現掉髮增加。如果持續或反覆發生，應由醫師確認原因。

Q3：減肥後頭髮掉很多，需要補充生物素嗎？

快速減重可能伴隨熱量、蛋白質或其他營養攝取不足。應先確認飲食與營養狀況，必要時就醫評估。生物素是正常代謝需要的營養素之一，但不能單靠高單位生物素取代完整營養或治療。

Q4：頭皮很油，會讓頭髮掉更多嗎？

頭皮出油不一定代表異常掉髮。若同時有紅癢、疼痛、嚴重脫屑或持續掉髮，建議由皮膚科評估是否存在頭皮疾病。

Q5：頭髮保健食品選單方生物素還是複方比較好？

主要取決於個人營養需求與飲食習慣。單方適合針對特定營養素補充，複方則提供一次攝取多種營養成分的便利性。挑選時應比較成分、含量、檢驗資訊及使用限制，而不是認定複方一定更有效。

Q6：已經開始養護頭髮，多久才能看見變化？

頭髮平均每月生長約1公分，髮況改變通常需要時間觀察。但恢復速度會受到掉髮原因、個人體質與治療方式影響。如果有持續大量落髮、分線變寬或其他異常症狀，應尋求專業評估，不宜只靠延長補充時間等待。

結語：從了解原因開始，建立適合自己的頭髮養護方式

頭髮一直掉，不一定代表頭皮清潔不足，也不一定是單一營養素缺乏。

從辨識掉髮原因、留意均衡飲食，到挑選適合的洗護產品，都是照顧頭皮與髮絲健康的重要環節。

亞尼活力希望透過專業營養知識，陪伴重視頭髮健康的消費者，找到適合自己的日常養護方式。

如果想進一步了解生物素、鋅、鐵等營養素的補充方式，或比較法倍多複方營養與系列洗護產品，也可以參考相關產品資訊，並依個人需求選擇。

延伸閱讀

• 生物素功效全攻略｜營養師解析
• 掉髮吃什麼？減重、飲食與頭髮營養指南
• 頭皮出油原因與日常護理
• 亞尼活力法倍多｜生物素＋膠原蛋白複方營養

參考資料

1. American Academy of Dermatology Association — Do you have hair loss or hair shedding? https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/insider/shedding
2. American Academy of Dermatology Association — Hair loss: Causes. https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/causes/18-causes
3. American Academy of Dermatology Association — Hair loss: Diagnosis and treatment. https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/diagnosis-treat
4. NIH Office of Dietary Supplements — Biotin: Health Professional Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
5. NIH Office of Dietary Supplements — Zinc: Health Professional Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

文章更新日期：2026-10-22。本文僅供健康與營養知識參考，無法取代專業醫療診斷。