藻油、魚油差在哪？孕婦DHA該怎麼挑？懷孕媽咪建議攝取量一次了解

DHA營養品是許多懷孕媽咪一定要補充的營養品，而DHA的來源通常有兩種，一種是來自藻類萃取的植物藻油DHA，一種是來自深海魚提煉的魚油DHA。

這兩者到底差在哪裡呢？對懷孕媽媽來說究竟藻油比較好，還是魚油比較好？DHA一天要補充多少呢？把孕期的重要營養之一DHA介紹給媽咪們！

魚油、藻油差異?哪種DHA更適合孕婦？

DHA營養品有兩種來源，分為植物性藻油DHA及動物性魚油DHA，兩者的製程不同，對懷孕媽咪來說也各有好壞，現在就來比較一下吧！

一、深海魚油DHA

經由鮭魚、鮪魚、鱈魚等深海魚類的皮下脂肪、眼窩萃取出的動物性魚油DHA，或是由人工養殖的魚類萃取，大多腥味較重，素食媽咪不可食用。

此外，魚油除含有DHA，更含有高含量EPA，有些醫師會建議懷孕媽咪後期停吃魚油避免風險。

二、植物藻油DHA (最適合)

由浮游海藻萃取，純植物油不含任何動物成分，並經由人工鹽水湖中培養，沒有海洋汙染累積的問題，素食媽咪可以安心補充外，不含EPA的藻油也很適合孕婦補充。

植物藻油DHA也比較沒有腥味，有淡淡的海草味道，大多數的懷孕媽咪都能接受。

孕期挑選藻油DHA注意事項

1. 選擇Life’s DHA大廠專利原料製成的藻油DHA。
2. 挑選天然TG型態藻油，更適合孕期服用
3. 注意是否通過塑化劑及各項檢驗，確保品質無虞。
4. 可選擇額外添加腦磷脂PS成分
5. 選擇有品牌、信譽良好的廠商。

了解更多：寶寶與你互動的開始！胎動語言你注意到了嗎？

 

懷孕、哺乳DHA吃法&劑量上限建議

為了替寶寶打下良好基礎，建議懷孕期間：

1. 可於懷孕第4個月起開始補充DHA
   一直到哺乳期都可以持續補充，給自己跟寶寶足夠的DHA
2. 每日攝取量建議
   根據美國孕婦協會建議，孕婦應該每天補充至少200mg的DHA；產後哺餵母奶的媽咪也可提高至300mg
3. 飯後吃效果佳
   由於DHA是脂溶性維生素，飯後補充效果較佳，或可以隨餐食用。
4. DHA最高上限不超過1000mg
   不建議孕婦、哺乳媽咪每天攝入超過 1,000 毫克的 DHA，因為幾乎沒有證據表明它能提供任何額外的好處。(參考來源)

孕婦DHA8大常見Q&A

懷孕、哺乳DHA吃法&劑量上限建議

• 可於懷孕第4個月起開始補充DHA
  一直到哺乳期都可以持續補充，給自己跟寶寶足夠的DHA
• 每日攝取量建議
  根據美國孕婦協會建議，孕婦應該每天補充至少200mg的DHA；產後哺餵母奶的媽咪也可提高至300mg
• 飯後吃效果佳
  由於DHA是脂溶性維生素，飯後補充效果較佳，或可以隨餐食用。
• DHA最高上限不超過1000mg
  不建議孕婦、哺乳媽咪每天攝入超過 1,000 毫克的 DHA，因為幾乎沒有證據表明它能提供任何額外的好處。(參考來源)
  
  

藻油DHA懷孕後期需要停吃嗎？

• 由於植物性藻油DHA是安全的植物DHA，懷孕後期不需要停吃，可以安心補充喔！

 

懷孕什麼時候開始吃DHA最好?

• 建議孕媽咪可以在懷孕滿4個月開始每天補充100-200mg的DHA，一直持續到哺乳期都可以繼續補充喔！

 

甲狀腺亢進可以補充DHA藻油嗎？

• 亞尼活力建議您，有任何疾病，補充保健食品前建議先諮詢醫師喔！您也可以私訊亞尼活力專業營養客服諮詢更多：@yanni
  
  

嬰兒、小孩可以補充DHA嗎？

• 世界衛生組織(WHO)建議嬰幼兒攝取DHA應為每公斤攝取20mg，例如：2公斤的寶寶，每天可攝取40mg的DHA。開始吃副食品的寶寶，媽咪可以視情況添加DHA給寶寶補充喔！

 

TG與rTG型態的DHA有甚麼不同？

• 兩種雖然結構相似，但在製程上，TG型藻油為天然萃取；而rTG型態藻油雖然濃度較高，但需經過再脂化還原的化學過程，且多見於魚油商品，因此才會推薦孕婦可選擇天然TG型態藻油唷！

 

哺乳期需要補充DHA嗎？

• 雖然日常食物中還有DHA，但因哺乳期間的需求劑量更高，不容易於天然食物取得足夠營養，因此建議產後仍可持續補充。

 

魚油跟魚肝油一樣嗎？

• 亞尼活力提醒媽咪們，魚油和魚肝油是不一樣的喔！魚油屬於油脂類，含有豐富的EPA及DHA，魚肝油則來自於魚的肝臟，主要成分是維他命A及維他命D，魚肝油攝取過多除了會增加肝腎負擔以外，也有可能造成中毒現象。

延伸閱讀：營養師教妳選藻油DHA