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【孕期營養篇】藻油、魚油差在哪?孕婦DHA怎麼挑?懷孕媽咪一定要知道!

亞尼活力2022-01-03懷孕知識,孕期營養

【孕期營養篇】藻油、魚油差在哪?孕婦DHA怎麼挑?

DHA營養品是許多懷孕媽咪一定要補充的營養品,而DHA的來源通常有兩種,一種是來自藻類萃取的植物藻油DHA,一種是來自深海魚提煉的魚油DHA。

這兩者到底差在哪裡呢?對懷孕媽媽來說究竟藻油比較好,還是魚油比較好?DHA一天要補充多少呢?把孕期的重要營養之一DHA介紹給媽咪們!

 

藻油、魚油哪種DHA比較適合孕婦?

DHA營養品有兩種來源,分為植物性藻油DHA及動物性魚油DHA,兩者的製程不同,對懷孕媽咪來說也各有好壞,現在就來比較一下吧!

孕婦藻油魚油DHA推薦

1.植物藻油DHA

由海中浮游海藻萃取,純植物油不含任何動物成分,並經由人工鹽水湖中培養,沒有海洋汙染累積的問題,素食媽咪可以安心補充外,不含EPA的藻油也很適合孕婦補充。

植物藻油DHA也比較沒有腥味,有淡淡的海草味道,大多數的懷孕媽咪都能接受。

2.深海魚油DHA

經由鮭魚、鮪魚、鱈魚等深海魚類的皮下脂肪、眼窩萃取出的動物性魚油DHA,或是由人工養殖的魚類萃取,大多腥味較重,素食媽咪不可食用。

另外,魚油除了含有DHA以外也含有EPA,有些醫師會建議懷孕媽咪後期停吃魚油避免風險。

魚油跟魚肝油一樣嗎?

亞尼活力提醒媽咪們,魚油和魚肝油是不一樣的喔!魚油屬於油脂類,含有豐富的EPA及DHA,魚肝油則來自於魚的肝臟,主要成分是維他命A及維他命D,魚肝油攝取過多除了會增加肝腎負擔以外,也有可能造成中毒現象。

孕婦挑選魚油DHA注意事項

1.選擇有品牌、有信譽的廠商。

2.確認來自純淨無汙染的深冷海域魚種,且為10公分以下之小型魚類,可避免毒物累積之疑慮。

3.檢查是否添加足量維生素E,已降低魚油氧化速度,維持魚油穩定性。

4.確認是否使用蒸餾技術萃取,避免使用化學有機溶劑萃取的魚油。

5.選擇DHA大於EPA含量的魚油。

孕期挑選藻油DHA注意事項

1.選擇Life’s DHA大廠專利原料製成的藻油DHA。

2.挑選天然TG型態藻油,更適合孕期服用

3.注意是否通過塑化劑及各項檢驗,確保品質無虞。

4.可選擇額外添加腦磷脂PS成分

5.選擇有品牌、信譽良好的廠商。

了解更多:寶寶與你互動的開始!胎動語言你注意到了嗎?

懷孕該如何補充DHA?劑量&吃法建議

為了替寶寶打下良好基礎,建議孕婦:

1.可於懷孕第4個月起開始補充DHA

一直到哺乳期都可以持續補充,給自己跟寶寶足夠的DHA

2. 每日攝取量建議

根據美國孕婦協會建議,孕婦應該每天補充至少200mg的DHA

3. 飯後吃效果佳

由於DHA是油狀保健食品,於飯後補充效果較佳,也可以隨餐食用。

孕婦藻油DHA常見問題Q&A

1.藻油DHA懷孕後期需要停吃嗎?

由於植物性藻油DHA是安全的植物DHA,懷孕後期不需要停吃,可以安心補充喔!

2.懷孕什麼時候開始吃DHA最好?

建議孕媽咪可以在懷孕滿4個月開始每天補充100-200mg的DHA,一直持續到哺乳期都可以繼續補充喔!

3.有甲狀腺亢進,可以補充DHA藻油嗎?

亞尼活力建議您,有任何疾病,補充保健食品前建議先諮詢醫師喔!您也可以私訊亞尼活力專業營養客服諮詢更多:@yanni

4.嬰兒、小孩可以補充DHA嗎?

世界衛生組織(WHO)建議嬰幼兒攝取DHA應為每公斤攝取20mg,例如:2公斤的寶寶,每天可攝取40mg的DHA。開始吃副食品的寶寶,媽咪可以視情況添加DHA給寶寶補充喔!

5.TG與rTG型態的DHA有甚麼不同?

兩種雖然結構相似,但在製程上,TG型藻油為天然萃取;而rTG型態藻油雖然濃度較高,但需經過再脂化還原的化學過程,且多見於魚油商品,因此才會推薦孕婦可選擇天然TG型態藻油唷!

延伸閱讀:營養師教妳選藻油DHA

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