懷孕三階段該補充什麼營養？孕婦營養品吃法、懷孕保健食品挑選懶人包

 

懷孕三階段保健食品怎麼吃？除了透過飲食均衡以外，懷孕初期、中期、後期該補充什麼營養品呢？孕婦都應該關心自己與胎兒的營養健康！葉酸、卵磷脂、鈣、鐵、DHA、孕婦綜合維他命等等孕期營養品，營養補充對於胎兒頭好壯壯非常重要，也對孕婦的健康有所幫助。孕期營養補充順序也很重要，哪些營養適合早上飯後吃？晚餐後要吃什麼呢？新手孕婦營養品懶人包一次介紹給你！

 

懷孕初期營養（0～3個月）補充推薦

胎兒基礎發展重要階段，懷孕前與初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。

• 葉酸+綜合維他命 ★★★

  葉酸有助於胎兒的正常發育與生長，是寶寶基礎成長的關鍵營養素，而懷孕期間的維生素及礦物質需求增加，可選擇含葉酸足量的綜合維他命來補充。

• 維他命D

  孕婦若不常曬到太陽，容易缺乏維他命D，初期開始補充，維持媽咪與寶寶健康。

• 膳食纖維

  可選擇黑棗精華，含有鐵質+豐富纖維，是很好的膳食纖維補充來源，從懷孕初開始應該每天補充，維持順暢。

• 膠原蛋白

  因胎兒發育所需，從初期就要開始攝取優質蛋白質來獲取營養，也是媽媽的內在保養最佳方案。建議選擇 100%水解魚鱗純膠原蛋白粉，最適合孕婦補充。

營養師專欄：你不知道的孕婦飲食或禁忌?!

懷孕中期營養（4～6個月）補充推薦

胎兒此階段會開始迅速成長，為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，因此需要開始額外補充其它營養素。

• DHA ★★★

  藻油是植物性DHA來源，不含重金屬，降低環境風險，懷孕16週起，可提供中期孕婦和寶寶所需DHA營養、促進寶寶學習潛力。
  
  
  
  延伸閱讀：營養師都如何挑選藻油?

• 卵磷脂 ★★ 

  懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。

• 鈣質 ★★★

  維持骨骼與牙齒正常發育，同時也能避免媽媽缺鈣所產生的不適症狀。

• 珍珠粉

  珍珠粉含有鈣質、珍珠蛋白與18種胺基酸及多種微量元素，幫助孕期養顏美容。

• 蔓越莓益生菌

  孕媽咪容易因賀爾蒙關係，造成私密處不適，選擇適合孕婦補充的蔓越莓益生菌，才能調整環境，維持舒適與健康。

懷孕後期營養（7～10個月）補充推薦

胎兒各部位成長的關鍵時期，體重也會持續迅速增加，營養需求也會達到最高峰，因此更需要注意均衡的營養攝取。

• 鐵質 ★★★

  除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後4個月內使用。因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養，也能避免孕媽咪缺鐵現象。

了解更多：血紅素鐵為什麼很重要？孕婦如何補充？

孕期營養保健食品補充順序

懷孕期間一天要吃好多保健食品，到底該什麼時候吃？不同的保健食品適合補充的時段，孕媽咪們也可以了解一下，在正確的時間補充正確的營養品，能讓吸收效率更好。

• 早上空腹

通常建議膠原蛋白、血紅素鐵劑可空腹食用，吸收效果較佳，若腸胃較敏感的孕媽咪，血紅素鐵可以挪到早上飯後補充。

• 早上飯後

葉酸、孕婦綜合維他命、蔓越莓益生菌、黑棗精華較推薦早上飯後補充，特別注意的是，黑棗精華含豐富的膳食纖維，建議搭配大量溫開水食用。

• 午餐飯後

若一天需吃各種不同的營養素，建議可將DHA藻油、維他命D移到中午飯後補充，DHA與維他命D屬於油脂類營養品，飯後補充吸收效果較佳。

• 晚餐飯後、睡前

鈣鎂鋅、珍珠粉在睡前補充，吸收效率最佳，而膠原蛋白可在睡前進行第二次的補充，補足一天所需的膠原蛋白。

• 飯前飯後都可

卵磷脂較不受飯前飯後的限制，也可跟其他保健食品一起食用，可選擇自己較容易記住的時段來進行補充。

延伸閱讀：全孕期5大重點營養推薦吃法

孕期三階段營養推薦清單

營養補充	建議攝取量
亞尼活力活性葉酸
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：於早上餐後食用，本產品為素食。
孕哺綜合維他命
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：於早上餐後食用，維生素B2經口服吸收所排出之小便呈現黃色為正常現象。
鈣鎂鋅加強錠
	孕前：每日4顆
	孕初期：每日4顆
	孕中期：每日4顆
	孕後期：每日4顆
	哺乳期：每日4顆
	注意事項：於晚上睡前食用，加強補充可晚餐後加量四顆，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。
植物藻油DHA
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1-2顆
	注意事項：每日攝取上限1000mg，膠囊外皮為動物來源，茹素者剪開食用。
亞尼活力血紅素鐵
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中後期：每日1顆
	哺乳期：每日2顆
	注意事項：於早上餐後食用，素食者不建議食用，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。
維他命D 800IU
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：本產品含乳糖。
液態維他命D3
	孕前：每日2滴
	孕初期：每日2滴
	孕中期：每日2滴
	孕後期：每日2滴
	哺乳期：每日2滴
	注意事項：素食者可食用，建議隨餐或飯後補充，吸收效果較好。一天最多不超過5滴。
日本水解魚膠原蛋白粉
	孕前：每日1-3匙
	孕初期：每日1-3匙
	孕中期：每日1-3匙
	孕後期：每日1-3匙
	哺乳期：每日1-3匙
	注意事項：素食者不建議食用，可直接食用或加於冷水、溫水或加入牛奶、果汁，混攪拌均勻即可食用。
蔓越莓益生菌+D
	孕前：每日2顆
	孕初期：每日2顆
	孕中期：每日2顆
	孕後期：每日2顆
	哺乳期：每日2顆
	注意事項：每日飯後食用，避免與抗生素同時食用，建議間隔2小時再食用。
黑棗精華露
	孕前：每日1匙
	孕初期：每日1匙
	孕中期：每日1匙
	孕後期：每日1匙
	哺乳期：每日1匙
	注意事項：本產品為素食，可直接食用，或搭配300c.c開水飲用，孕婦、兒童、素食者可食用。
固敏菌
	孕前：每日1-2顆
	孕初期：每日1-2顆
	孕中期：每日1-2顆
	孕後期：每日1-2顆
	哺乳期：每日1-2顆
	注意事項：早上空腹(飯前)食用。
亞尼活力葉黃素
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：本產品為素食。
活力媽媽卵磷脂
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1-2顆，加強時期每日4-6顆
	注意事項：素食者可剪開膠囊食用，可於早上餐前/餐後食用。
普婷美珍珠粉
	孕前：每日1顆
	孕初期：不建議
	孕中期：每日1-2顆
	孕後期：每日1-2顆
	哺乳期：每日1-2顆
	注意事項：珍珠粉性偏涼，建議可於孕中期再補充，孕期如有額外補充鈣質建議每日1顆。

除了上述必備的營養補充以外，孕期間媽咪也可以視自己的需求增加額外的營養補充，若你不確定自己現在需要什麼樣的營養，歡迎直接加入Line : @yanni 立即一對一營養諮詢！