孕期營養品怎麼吃？營養師分享懷孕初中後保健食品吃法、孕婦三階段挑選懶人包

亞尼活力2025-06-06懷孕知識,懷孕保養與禁忌

懷孕吃什麼？孕期營養品的正確攝取，對於媽媽和寶寶的健康非常重要，事先了解孕期營養需求，可以幫助您度過一個健康的孕期。本篇文章將詳細介紹懷孕三階段的營養品吃法，涵蓋懷孕初、中、後期各階段的補充推薦。還有孕期營養補充的最佳順序，孕婦保健食品挑選懶人包這篇一次看！

一、懷孕初期保健食品推薦(0～3個月)

懷孕初期保健食品推薦

胎兒基礎發展是重要階段，懷孕初期前三個月補充營養尤為關鍵，應及早調整飲食內容，攝取足夠的營養素，以滿足母體懷孕及寶寶生長發育的需求。

1：葉酸

葉酸是懷孕初期最關鍵的營養素之一，主要幫助胎兒神經管發育，讓寶寶更健康。且建議從備孕開始補充更能有效預防胎兒發育問題！

2：綜合維他命

初期因為害喜吃不下，但胎兒需要大量營養！綜合維他命能幫助補足營養缺口，提供鐵、鈣、維生素D、B群、DHA等，B群也有助於葉酸吸收。

延伸閱讀：最新懷孕綜合維他命推薦與比較｜教妳四招輕鬆挑

3：維他命D

孕婦若不常曬到太陽，容易缺乏維他命D，初期開始補充，維持媽咪與寶寶健康。

延伸閱讀：孕婦缺乏維生素D的原因及建議補充劑量

4：膳食纖維（黑棗）

可選擇黑棗精華，含有鐵質+豐富纖維，是很好的膳食纖維補充來源，從懷孕初開始應該每天補充，，維持日常順暢好習慣

延伸閱讀：孕期順暢必備【黑棗營養價值全解析】

5：膠原蛋白

初期就可以開始攝取膠原蛋白來補充身體所需，幫助媽咪內在美麗保養。建議選擇100%水解魚鱗純膠原蛋白粉，最適合孕婦補充。

延伸閱讀：孕婦吃膠原蛋白的4大好處

二、懷孕中期保健食品推薦(4-6個月)

懷孕中、後期保健食品推薦

胎兒此階段會開始迅速成長，為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，因此需要開始額外補充其它營養素。

1：鈣質

維持骨骼與牙齒正常發育，同時也能避免媽媽缺鈣所產生的不適症狀。

延伸閱讀：孕婦6大鈣片種類比較，你選的鈣吸收率好嗎？

2：DHA

藻油是植物性 DHA 來源，不含重金屬，降低環境風險，懷孕 16 週起，可提供中期孕婦和寶寶所需 DHA 營養、促進寶寶學習潛力。

參考文獻：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26742060/

延伸閱讀：懷孕DHA如何選？營養師建議：「選藻油最好！」

3：珍珠粉

珍珠粉含有鈣質、珍珠蛋白、胺基酸及多種微量元素，幫助孕期養顏美容。

延伸閱讀：7種珍珠粉功效你一定要知道！補充劑量、禁忌懶人包

三、懷孕後期保健食品推薦(7-10個月)

胎兒各部位成長的關鍵時期，體重也會持續迅速增加，營養需求也會達到最高峰，因此更需要注意均衡的營養攝取。

1：鐵質

供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後 4 個月內使用。此階段大量鐵質也能避免孕媽咪缺鐵現象。

延伸閱讀：孕婦鐵劑何時吃?孕期、產後補鐵注意事項

2：卵磷脂

懷孕中期22 週起，即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。

延伸閱讀：卵磷脂何時吃？想要產後初乳共共流，這個時間點開始補充

3：蔓越莓、益生菌

孕媽咪容易因賀爾蒙關係，造成私密處不適，選擇適合孕婦補充的蔓越莓益生菌，才能調整環境，維持舒適與健康。

延伸閱讀：孕婦該怎麼吃蔓越莓？補充劑量、功效、注意事項

最新產後保健食品推薦！營養師解析坐月子營養品怎麼挑？

四、懷孕保健食品補充順序

懷孕期間一天要吃好多保健食品，到底該什麼時候吃？吃孕婦保健食品順序很重要，不同的保健食品適合補充的時段，孕媽咪們也可以了解一下，在正確的時間補充正確的營養品，能讓吸收效率更好。

孕期保健食品補充順序

早上空腹

通常建議膠原蛋白、血紅素鐵劑可空腹食用，吸收效果較佳，若腸胃較敏感的孕媽咪，血紅素鐵可以挪到早上飯後補充。

早上飯後

葉酸、孕婦綜合維他命、蔓越莓、益生菌、黑棗精華較推薦早上飯後補充，特別注意的是，黑棗精華含豐富的膳食纖維，建議搭配大量溫開水食用。

午餐飯後

若一天需吃各種不同的營養素，建議可將DHA 藻油、維他命D 移到中午飯後補充，DHA 與維他命D 屬於油脂類營養品，飯後補充吸收效果較佳。

晚餐飯後、睡前

鈣鎂鋅、珍珠粉在睡前補充，吸收效率最佳，而膠原蛋白可在睡前進行第二次的補充，補足一天所需的膠原蛋白。

飯前飯後都可

卵磷脂較不受飯前飯後的限制，也可跟其他保健食品一起食用，可選擇自己較容易記住的時段來進行補充。

五、孕期三階段營養品推薦清單

營養補充	建議攝取量
活性葉酸
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：於早上餐後食用，本產品為素食。
孕哺綜合維他命
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：於早上餐後食用，維生素B2經口服吸收所排出之小便呈現黃色為正常現象。
	客戶見證：美麗的女主播魏華萱孕期營養推薦
鈣鎂鋅加強錠
	孕前：每日2顆
	孕初期：每日2顆
	孕中期：每日4顆
	孕後期：每日4顆
	哺乳期：每日4顆
	注意事項：於晚上睡前食用，加強補充可晚餐後加量四顆（一日最多八顆），鐵與鈣建議間隔約一小時食用。
	客戶見證：美麗的女主播魏華萱孕期營養推薦
植物藻油DHA
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1-2顆
	注意事項：每日攝取上限1000mg，膠囊外皮為動物來源，茹素者剪開食用。
	客戶見證：藝人王茉聿懷孕三階段營養推薦
血紅素鐵
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中後期：每日1顆
	哺乳期：每日2顆
	注意事項：於早上餐後食用，素食者不建議食用，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。
維他命D 800IU
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：本產品含乳糖。
液態維他命D3
	孕前：每日2滴
	孕初期：每日2滴
	孕中期：每日2滴
	孕後期：每日2滴
	哺乳期：每日2滴
	注意事項：素食者可食用，建議隨餐或飯後補充，吸收效果較好。一天最多不超過5滴。嬰幼兒每日補充1滴，可加在副食品中食用。
日本水解魚膠原蛋白粉
	孕前：每日 1-3 匙
	孕初期：每日 1-3 匙
	孕中期：每日 1-3 匙
	孕後期：每日 1-3 匙
	哺乳期：每日 1-3 匙
	注意事項：素食者不建議食用，可直接食用或加於冷水、溫水或加入牛奶、果汁，混攪拌均勻即可食用。
	客戶見證：藝人王茉聿推薦-38歲也能擁有的美麗孕肚
蔓越莓益生菌+D
	孕前：每日2顆
	孕初期：每日2顆
	孕中期：每日2顆
	孕後期：每日2顆
	哺乳期：每日2顆
	注意事項：每日飯後食用，避免與抗生素同時食用，建議間隔2小時再食用。
	客戶見證：長期補充沒負擔！女生的閨蜜好幫手
黑棗精華露
	孕前：每日1匙
	孕初期：每日1匙
	孕中期：每日1匙
	孕後期：每日1匙
	哺乳期：每日1匙
	注意事項：本產品為素食，可直接食用，或搭配300c.c開水飲用，孕婦、兒童、素食者可食用。
益生菌
	孕前：每日1-2包
	孕初期：每日1-2包
	孕中期：每日1-2包
	孕後期：每日1-2包
	哺乳期：每日1-2包
	注意事項：飯前/飯後皆可補充，空腹食用效果最佳。
葉黃素
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：本產品為素食。
卵磷脂
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1-2顆，加強時期每日4-6顆
	注意事項：素食者可剪開膠囊食用，可於早上餐前/餐後食用。
	客戶見證：【營養師Donna大推】母乳順暢不塞車
珍珠粉
	孕前：每日1顆
	孕初期：不建議
	孕中期：每日1-2顆
	孕後期：每日1-2顆
	哺乳期：每日1-2顆
	注意事項：珍珠粉性偏涼，建議可於孕中期再補充，孕期如有額外補充鈣質建議每日1顆。
	客戶見證：孕媽咪必備營養品，迎接光采美麗