營養專家的孕期補充表，懷孕飲食大百科

亞尼活力2019-07-10懷孕前後,懷孕保養

懷孕三階段怎麼吃？孕期前中後期怎麼吃、怎麼補？孕婦都應該關心自己與胎兒的營養健康！教你透過飲食的攝取，補充葉酸、鈣、鐵、DHA、維他命，補充營養對於胎兒生長發育，頭好壯壯非常重要，是奠定寶寶一生健康的基石。

孕期營養補充食物清單

營養名稱	攝取原因	建議攝取量	可食用食物種類
葉酸	葉酸有助胎兒腦部中樞神經發展，缺乏會引起胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷。	懷孕：600微克哺乳：500微克	綠色蔬菜、黃豆製品、瘦肉、肝臟及酵母等。
碘	懷孕時碘嚴重不足時有可能會影響胎兒腦部發育，造成新生兒生長遲緩和神經發育不全，甚至增加嬰兒死亡率。	懷孕：200微克哺乳：250微克	海苔、海帶、貝類、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等。
鐵	鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需外，並大量貯存在胎兒體內，以供嬰兒出生後六個月內使用。孕期鐵營養不足可能對胎兒的腦部與精神症狀造成不良影響。	初期及中期：15毫克後期、哺乳期：45毫克	深綠色蔬菜、紅肉、肝腎內臟、貝類等。
鈣	因為胎兒從母體攝取大量的鈣以供自身的生長發育，孕婦血鈣降低，出現腰、腿疼，「小腿抽筋」或手足抽搐。缺鈣嚴重時，可導致孕婦骨質疏鬆，進而產生骨軟化症，並且孕期缺鈣也會增加發生妊娠高血壓綜合症的危險。	孕婦及哺乳婦：1000毫克	低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等。建議和鎂一同補充。
鋅	孕婦的鋅營養狀態不足，可能會造成胎兒在子宮生長遲緩與神經管缺陷。	孕婦及哺乳婦：15毫克	動物性來源如肝臟、瘦肉、牡蠣。
鎂	懷孕期間鎂攝取增加，可減少子癲前症與胎兒子宮內發育不全的發生率。	孕婦：355毫克哺乳：320毫克	菠菜、胚芽、全穀類、莧菜及甘藍菜等。
蛋白質	人體所有必需胺基酸的蛋白質，可以幫助胎兒生長。		豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等。
維生素B群	懷孕期間，特殊營養素需求量依孕期而增加，多元孕期營養的補充，同樣缺一不可。	需要量是伴隨熱量及蛋白質的增加而升高	B1、B2、B6、菸鹼酸、B12。
DHA	DHA對胎兒的腦部發育有很重要的影響。	懷孕中、後期：200毫克	秋刀魚、鯖魚、藻油、魚油。
膳食纖維	預防懷孕便便不順，補充足夠的營養。	膳食纖維從飲食當中就可以攝取到。	蔬菜、水果
卵磷脂	卵磷脂是胎兒、嬰兒神經發育的必需品，卵磷脂對於產後乳腺疏通也有幫助。	懷孕22周起：1200mg 哺乳期：2400mg~4800mg	大豆類、小麥胚芽、葵花籽、蛋黃、牛奶。