懷孕三階段該補充什麼營養？孕婦營養品吃法、懷孕保健食品挑選懶人包

 

懷孕三階段保健食品怎麼吃？除了透過飲食均衡以外，懷孕初期、中期、後期該補充什麼營養品呢？孕婦都應該關心自己與胎兒的營養健康！葉酸、卵磷脂、鈣、鐵、DHA、孕婦綜合維他命等等孕期營養品，營養補充對於胎兒頭好壯壯非常重要，也對孕婦的健康有所幫助。孕期營養補充順序也很重要，哪些營養適合早上飯後吃？晚餐後要吃什麼呢？新手孕婦營養品懶人包一次介紹給你！

 

懷孕初期營養（0～3個月）補充推薦

胎兒基礎發展重要階段，懷孕前與初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。

• 葉酸+綜合維他命 ★★★

  葉酸有助於胎兒的正常發育與生長，是寶寶基礎成長的關鍵營養素，而懷孕期間的維生素及礦物質需求增加，可選擇含葉酸足量的綜合維他命來補充。

• 維他命D

  孕婦若不常曬到太陽，容易缺乏維他命D，初期開始補充，維持媽咪與寶寶健康。

• 膳食纖維

  可選擇黑棗精華，含有鐵質+豐富纖維，是很好的膳食纖維補充來源，從懷孕初開始應該每天補充，維持順暢。

• 膠原蛋白

  因胎兒發育所需，從初期就要開始攝取優質蛋白質來獲取營養，也是媽媽的內在保養最佳方案。建議選擇 100%水解魚鱗純膠原蛋白粉，最適合孕婦補充。

營養師專欄：你不知道的孕婦飲食或禁忌?!

懷孕中期營養（4～6個月）補充推薦

胎兒此階段會開始迅速成長，為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，因此需要開始額外補充其它營養素。

• DHA ★★★

  藻油是植物性DHA來源，不含重金屬，降低環境風險，懷孕16週起，可提供中期孕婦和寶寶所需DHA營養、促進寶寶學習潛力。
  
  
  
  延伸閱讀：營養師都如何挑選藻油?

• 卵磷脂 ★★ 

  懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。

• 鈣質 ★★★

  維持骨骼與牙齒正常發育，同時也能避免媽媽缺鈣所產生的不適症狀。

• 珍珠粉

  珍珠粉含有鈣質、珍珠蛋白與18種胺基酸及多種微量元素，幫助孕期養顏美容。

• 蔓越莓益生菌

  孕媽咪容易因賀爾蒙關係，造成私密處不適，選擇適合孕婦補充的蔓越莓益生菌，才能調整環境，維持舒適與健康。

懷孕後期營養（7～10個月）補充推薦

胎兒各部位成長的關鍵時期，體重也會持續迅速增加，營養需求也會達到最高峰，因此更需要注意均衡的營養攝取。

• 鐵質 ★★★

  除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後4個月內使用。因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養，也能避免孕媽咪缺鐵現象。

了解更多：血紅素鐵為什麼很重要？孕婦如何補充？

孕期營養保健食品補充順序

懷孕期間一天要吃好多保健食品，到底該什麼時候吃？不同的保健食品適合補充的時段，孕媽咪們也可以了解一下，在正確的時間補充正確的營養品，能讓吸收效率更好。

• 早上空腹

通常建議膠原蛋白、血紅素鐵劑可空腹食用，吸收效果較佳，若腸胃較敏感的孕媽咪，血紅素鐵可以挪到早上飯後補充。

• 早上飯後

葉酸、孕婦綜合維他命、蔓越莓益生菌、黑棗精華較推薦早上飯後補充，特別注意的是，黑棗精華含豐富的膳食纖維，建議搭配大量溫開水食用。

• 午餐飯後

若一天需吃各種不同的營養素，建議可將DHA藻油、維他命D移到中午飯後補充，DHA與維他命D屬於油脂類營養品，飯後補充吸收效果較佳。

• 晚餐飯後、睡前

鈣鎂鋅、珍珠粉在睡前補充，吸收效率最佳，而膠原蛋白可在睡前進行第二次的補充，補足一天所需的膠原蛋白。

• 飯前飯後都可

卵磷脂較不受飯前飯後的限制，也可跟其他保健食品一起食用，可選擇自己較容易記住的時段來進行補充。

延伸閱讀：全孕期5大重點營養推薦吃法

孕期三階段營養推薦清單

營養補充	建議攝取量
亞尼活力活性葉酸
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：於早上餐後食用，本產品為素食。
孕哺綜合維他命
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：於早上餐後食用，維生素B2經口服吸收所排出之小便呈現黃色為正常現象。
鈣鎂鋅加強錠
	孕前：每日1-2顆
	孕初期：每日1-2顆
	孕中期：每日2顆
	孕後期：每日2顆
	哺乳期：每日2顆
	注意事項：於早上餐後或睡前食用，奶素可食，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。
植物藻油DHA
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1-2顆
	注意事項：每日攝取上限1000mg，膠囊外皮為動物來源，茹素者剪開食用。
亞尼活力血紅素鐵
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中後期：每日1顆
	哺乳期：每日2顆
	注意事項：於早上餐後食用，素食者不建議食用，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。
維他命D 800IU
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：本產品含乳糖。
液態維他命D3
	孕前：每日2滴
	孕初期：每日2滴
	孕中期：每日2滴
	孕後期：每日2滴
	哺乳期：每日2滴
	注意事項：素食者可食用，建議隨餐或飯後補充，吸收效果較好。一天最多不超過5滴。
日本水解魚膠原蛋白粉
	孕前：每日1-3匙
	孕初期：每日1-3匙
	孕中期：每日1-3匙
	孕後期：每日1-3匙
	哺乳期：每日1-3匙
	注意事項：素食者不建議食用，可直接食用或加於冷水、溫水或加入牛奶、果汁，混攪拌均勻即可食用。
蔓越莓益生菌+D
	孕前：每日2顆
	孕初期：每日2顆
	孕中期：每日2顆
	孕後期：每日2顆
	哺乳期：每日2顆
	注意事項：每日飯後食用，避免與抗生素同時食用，建議間隔2小時再食用。
黑棗精華露
	孕前：每日1匙
	孕初期：每日1匙
	孕中期：每日1匙
	孕後期：每日1匙
	哺乳期：每日1匙
	注意事項：本產品為素食，可直接食用，或搭配300c.c開水飲用，孕婦、兒童、素食者可食用。
固敏菌
	孕前：每日1-2顆
	孕初期：每日1-2顆
	孕中期：每日1-2顆
	孕後期：每日1-2顆
	哺乳期：每日1-2顆
	注意事項：早上空腹(飯前)食用。
亞尼活力葉黃素
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：本產品為素食。
活力媽媽卵磷脂
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1-2顆，加強時期每日4-6顆
	注意事項：素食者可剪開膠囊食用，可於早上餐前/餐後食用。
普婷美珍珠粉
	孕前：每日1顆
	孕初期：不建議
	孕中期：每日1-2顆
	孕後期：每日1-2顆
	哺乳期：每日1-2顆
	注意事項：珍珠粉性偏涼，建議可於孕中期再補充，孕期如有額外補充鈣質建議每日1顆。

除了上述必備的營養補充以外，孕期間媽咪也可以視自己的需求增加額外的營養補充，若你不確定自己現在需要什麼樣的營養，歡迎直接加入Line : @yanni 立即一對一營養諮詢！