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【孕期營養補充順序】2022最新、最完整孕婦保健食品推薦清單
懷孕三階段怎麼吃？除了透過飲食均衡以外，孕前、懷孕初期、中期、後期該補充什麼營養品呢？孕婦都應該關心自己與胎兒的營養健康！葉酸、卵磷脂、鈣、鐵、DHA、孕婦綜合維他命等等孕期營養品，營養補充對於胎兒頭好壯壯非常重要，是奠定寶寶一生健康的基石，也對孕婦的健康有所幫助。孕期營養補充順序也很重要，哪些營養適合早上飯後吃？晚餐後要吃什麼呢？新手孕婦懶人包一次介紹給你！
懷孕三階段必備營養
懷孕初期（0～3個月）
胎兒基礎發展重要階段，懷孕前與初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。
- 葉酸：有助於胎兒的正常發育與生長，是寶寶基礎成長的關鍵營養素。
懷孕中期（4～6個月）
胎兒此階段會開始迅速成長，為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，因此需要開始額外補充其它營養素。
- 鈣質：維持骨骼與牙齒正常發育，同時也能避免媽媽缺鈣所產生的不適症狀。
- DHA：補充DHA對媽媽本身有幫助外，也能啟發寶寶的學習潛能。
- 卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。
懷孕後期（7～10個月）
胎兒各部位成長的關鍵時期，體重也會持續迅速增加，營養需求也會達到最高峰，因此更需要注意均衡的營養攝取。
- 鐵質：除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後4個月內使用。因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養，也能避免孕媽咪缺鐵現象。
懷孕哺乳期營養補充建議表
日常飲食均衡對孕媽咪們來說很重要，透過天然食物攝取的方式來獲得孕期所需營養，可以幫助媽咪元氣滿滿，盡量吃原型食物、少吃加工、精緻食品。
除了日常飲食的補充，孕媽咪也可以選擇自身所需的營養品來補足孕期營養，整理了「孕期營養品補充清單」，告訴您一天建議攝取量及注意事項，提供您資訊來做參考。
孕期保健食品補充推薦清單
| 營養補充 | 建議攝取量 |
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亞尼活力活性葉酸 |
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孕前：每日1顆 |
| 孕初期：每日1顆 | |
| 孕中期：每日1顆 | |
| 孕後期：每日1顆 | |
| 哺乳期：每日1顆 | |
| 注意事項：於早上餐後食用，本產品為素食。 | |
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孕哺綜合維他命 |
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孕前：每日1-2顆 |
| 孕初期：每日1-2顆 | |
| 孕中期：每日2顆 | |
| 孕後期：每日1-2顆 | |
| 哺乳期：每日1-2顆 | |
| 注意事項：於早上餐後食用，維生素B2經口服吸收所排出之小便呈現黃色為正常現象。 | |
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鈣鎂鋅加強錠 |
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.png "亞尼活力鈣鎂鋅") |
孕前：每日1-2顆 |
| 孕初期：每日1-2顆 | |
| 孕中期：每日2顆 | |
| 孕後期：每日2顆 | |
| 哺乳期：每日2顆 | |
| 注意事項：於早上餐後或睡前食用，奶素可食，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。 | |
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植物藻油DHA |
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孕前：每日1顆 |
| 孕初期：每日1顆 | |
| 孕中期：每日2顆 | |
| 哺乳期：每日2顆 | |
| 注意事項：本產品為全素食。 | |
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亞尼活力血紅素鐵 |
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孕前：每日1顆 |
| 孕初期：每日1顆 | |
| 孕中期：每日1顆 | |
| 孕後期：每日1顆 | |
| 哺乳期：每日2顆 | |
| 注意事項：於早上餐後食用，素食者不建議食用，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。 | |
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維他命D 800IU |
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孕前：每日1顆 |
| 孕初期：每日1顆 | |
| 孕中期：每日1顆 | |
| 孕後期：每日1顆 | |
| 哺乳期：每日1顆 | |
| 注意事項：本產品含乳糖。 | |
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日本水解魚膠原蛋白粉 |
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孕前：每日1-3匙 |
| 孕初期：每日1-3匙 | |
| 孕中期：每日1-3匙 | |
| 孕後期：每日1-3匙 | |
| 哺乳期：每日1-3匙 | |
| 注意事項：素食者不建議食用，可直接食用或加於冷水、溫水或加入牛奶、果汁，混攪拌均勻即可食用。 | |
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黑棗精華露 |
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.png "亞尼活力黑棗精華露") |
孕前：每日1-2匙 |
| 孕初期：每日1-2匙 | |
| 孕中期：每日1-2匙 | |
| 孕後期：每日1-2匙 | |
| 哺乳期：每日1-2匙 | |
| 注意事項：本產品為素食，可直接食用，或搭配300c.c開水飲用，孕婦、兒童、素食者可食用。 | |
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固敏菌 |
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孕前：每日1-2顆 |
| 孕初期：每日1-2顆 | |
| 孕中期：每日1-2顆 | |
| 孕後期：每日1-2顆 | |
| 哺乳期：每日1-2顆 | |
| 注意事項：飯後食用。 | |
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亞尼活力葉黃素 |
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孕前：每日1顆 |
| 孕初期：每日1顆 | |
| 孕中期：每日1顆 | |
| 孕後期：每日1顆 | |
| 哺乳期：每日1顆 | |
| 注意事項：本產品為素食。 | |
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活力媽媽卵磷脂 |
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孕前：每日1顆 |
| 孕初期：每日1顆 | |
| 孕中期：每日1顆 | |
| 孕後期：每日1顆 | |
| 哺乳期：每日1-2顆，加強時期每日4-6顆 | |
| 注意事項：素食者可剪開膠囊食用，可於早上餐前/餐後食用。 | |
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普婷美珍珠粉 |
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孕前：每日1顆 |
| 孕初期：不建議 | |
| 孕中期：每日1-2顆 | |
| 孕後期：每日1-2顆 | |
| 哺乳期：每日1-2顆 | |
| 注意事項：珍珠粉性偏涼，建議可於孕中期再補充，孕期如有額外補充鈣質建議每日1顆。 | |
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孕婦保健食品補充順序
懷孕期間一天要吃好多保健食品，到底該什麼時候吃？不同的保健食品適合補充的時段，孕媽咪們也可以了解一下，在正確的時間補充正確的營養品，能讓吸收效率更好。
1. 建議早上飯後吃的孕婦營養保健品
葉酸、孕婦綜合維他命、鐵劑較推薦早上飯後補充，尤其鐵劑飯後補充較不會對腸胃造成負擔，也須注意如有另外補充鈣片，與鐵劑需分開補充。
2. 建議午餐飯後補充的孕婦營養品
若一天需吃各種不同的營養素，建議可將DHA魚油或藻油移到中午飯後補充，DHA屬於油脂類營養品，飯後補充吸收效果較佳。
3. 建議晚餐飯後或睡前補充的營養品
膠原蛋白、鈣鎂鋅、珍珠粉此三樣可以在睡前補充，吸收效率最佳。
4. 可以空腹吃的孕婦保健食品
除了飯後補充以外，有些營養品也可以在空腹時補充，例如膠原蛋白、卵磷脂、滴雞精、黑棗等等，較不受飯前飯後的限制。
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