【2023懷孕3階段營養補充】最新、最完整孕婦10大保健食品推薦清單
懷孕三階段保健食品怎麼吃?除了透過飲食均衡以外,孕前、懷孕初期、中期、後期該補充什麼營養品呢?孕婦都應該關心自己與胎兒的營養健康!葉酸、卵磷脂、鈣、鐵、DHA、孕婦綜合維他命等等孕期營養品,營養補充對於胎兒頭好壯壯非常重要,也對孕婦的健康有所幫助。孕期營養補充順序也很重要,哪些營養適合早上飯後吃?晚餐後要吃什麼呢?新手孕婦懶人包一次介紹給你!
懷孕初期(0~3個月)營養補充推薦
胎兒基礎發展重要階段,懷孕前與初期應及早調整飲食的內容,攝取足夠的營養素,以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。
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葉酸+綜合維他命
葉酸有助於胎兒的正常發育與生長,是寶寶基礎成長的關鍵營養素,而懷孕期間的維生素及礦物質需求增加,可選擇含葉酸足量的綜合維他命來補充。 -
維他命D
孕婦若不常曬到太陽,容易缺乏維他命D,初期開始補充,維持媽咪與寶寶健康。 -
膳食纖維
可選擇黑棗精華,含有鐵質+豐富纖維,是很好的膳食纖維補充來源,從懷孕初開始應該每天補充,維持順暢。 -
膠原蛋白
因胎兒發育所需,從初期就要開始攝取優質蛋白質來獲取營養,100%純膠原蛋白適合孕婦補充。
懷孕中期(4~6個月)營養補充推薦
胎兒此階段會開始迅速成長,為了提供寶寶足夠的養分,媽媽身上的營養也會快速流失,因此需要開始額外補充其它營養素。
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鈣質
維持骨骼與牙齒正常發育,同時也能避免媽媽缺鈣所產生的不適症狀。 -
DHA
補充DHA對媽媽本身有幫助外,也能啟發寶寶的學習潛能。 -
卵磷脂
懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂,提供寶寶成長營養,除了對孕後期有幫助外,更能為產後哺乳做準備。 -
珍珠粉
珍珠粉含有鈣質、珍珠蛋白與18種胺基酸及多種微量元素,幫助孕期養顏美容。 -
蔓越莓益生菌
孕媽咪容易因賀爾蒙關係,造成私密處不適,選擇適合孕婦補充的蔓越莓益生菌,才能調整環境,維持舒適與健康。
懷孕後期(7~10個月)營養補充推薦
胎兒各部位成長的關鍵時期,體重也會持續迅速增加,營養需求也會達到最高峰,因此更需要注意均衡的營養攝取。
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鐵質
除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外,胎兒此時也會於體內儲存鐵質,以供嬰兒出生後4個月內使用。因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養,也能避免孕媽咪缺鐵現象。
孕期營養保健食品補充順序
懷孕期間一天要吃好多保健食品,到底該什麼時候吃?不同的保健食品適合補充的時段,孕媽咪們也可以了解一下,在正確的時間補充正確的營養品,能讓吸收效率更好。
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早上空腹
通常建議膠原蛋白、血紅素鐵劑可空腹食用,吸收效果較佳,若腸胃較敏感的孕媽咪,血紅素鐵可以挪到早上飯後補充。
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早上飯後
葉酸、孕婦綜合維他命、蔓越莓益生菌、黑棗精華較推薦早上飯後補充,特別注意的是,黑棗精華含豐富的膳食纖維,建議搭配大量溫開水食用。
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午餐飯後
若一天需吃各種不同的營養素,建議可將DHA藻油、維他命D移到中午飯後補充,DHA與維他命D屬於油脂類營養品,飯後補充吸收效果較佳。
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晚餐飯後、睡前
鈣鎂鋅、珍珠粉在睡前補充,吸收效率最佳,而膠原蛋白可在睡前進行第二次的補充,補足一天所需的膠原蛋白。
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飯前飯後都可
卵磷脂較不受飯前飯後的限制,也可跟其他保健食品一起食用,可選擇自己較容易記住的時段來進行補充。
孕期三階段營養推薦清單
除了上述必備的營養補充以外,孕期間媽咪也可以視自己的需求增加額外的營養補充,若你不確定自己現在需要什麼樣的營養,歡迎直接加入Line : @yanni 立即一對一營養諮詢!
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