拉梅茲呼吸法有用嗎？掌握原理幫助孕婦分娩減痛、順利生產！

懷孕中的媽咪妳是否聽過「拉梅茲呼吸法」呢？拉梅茲呼吸法(Lamaze Childbirth Method)指的是以正確的放鬆及呼吸方法，幫助產婦更順利生產。拉梅茲呼吸法可以幫助孕婦順利生產嗎？如何正確使用拉梅茲呼吸法？生產前有哪些注意事項呢？

孕婦生產拉梅茲呼吸法的起源

拉梅茲呼吸法由法國婦產科醫生Ferdinand Lamaze 在 1950 年代初期開發，目前是最常見的分娩計畫之一。拉梅茲呼吸法可以讓孕婦學習應對宮縮疼痛，以更輕鬆的方式緩解分娩期間的不適感。

拉梅茲呼吸法以其有節奏的呼吸練習而廣為人知，它可以降低分娩時的心率、焦慮和疼痛感。拉梅茲呼吸法之所以起作用，是因為當呼吸成為焦點時，其他感覺（例如分娩疼痛）就會變的比較沒那麼明顯。有意識的呼吸是一種特別有用的分娩技巧。

 

4種拉梅茲呼吸法教學

【廓清式呼吸】

每次呼吸的開始及結束各會使用一次，用鼻子慢慢深吸氣，感覺腹部微凸後，用嘴巴像吹蠟燭一樣慢慢吐氣，胸部保持放鬆。

【慢速呼吸法】

適用時機：子宮約5-20分鐘收縮一次，每次持續30-60秒，子宮頸開小於4公分

呼吸技巧：子宮收縮開始時，產婦由鼻子吸氣，嘴巴慢慢吐氣，頻率維持「吸、二、三、四，吐、二、三、四」的頻率，搭配廓清式呼吸，直到子宮收縮結束。

口令：

1.子宮收縮開始

2.廓清式呼吸

3.吸二、三、四，吐二、三、四（重複6-9次）

4.廓清式呼吸

5.子宮收縮結束

【調節式呼吸法】

適用時機：子宮約3-5分鐘收縮一次，每次持續45-60秒，子宮頸開口4-7公分

呼吸技巧：子宮收縮開始時，產婦由鼻子吸氣，吐氣時發出『嘻』之氣音，鼻子再吸氣，吐氣時發出『呼』之氣音，直到子宮收縮結束

口令：

1.子宮收縮開始

2.廓清式呼吸

3.吸二、三，「嘻」二、三

4.吸二、三，「呼」二、三

5.廓清式呼吸

6.子宮收縮結束

【節律式呼吸法】

適用時機：子宮約2-3分鐘收縮一次，每次持續60-90秒，子宮頸開口＞7公分

呼吸技巧：子宮收縮開始時，產婦由鼻子吸氣，吐氣時發出「嘻、嘻、呼」之氣音，直到子宮收縮結束

口令：

1.子宮收縮開始

2.廓清式呼吸

3.吸，嘻、嘻、呼（重複）

4.廓清式呼吸

5.子宮收縮結束

資料來源：http://www.vhct.gov.tw/index.php?mo=HealthInfo&ac=health1_show&sn=52

拉梅茲呼吸法練習注意事項

1. 練習時間建議在空腹或飯後2小時以後
2. 練習前建議先上廁所，並換上寬鬆的衣服
3. 選擇堅固平坦的木板床或地板
4. 從第七個月開始慢慢練習、增加次數

資料來源：https://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/607

如何正確應用拉梅茲呼吸法?

第一產程	子宮頸約開0～10公分	呼吸法及舒緩應用
	子宮頸口開0～3公分（子宮頸慢慢開始軟化變薄）	運用拉梅茲慢速呼吸法
	子宮頸口開4～6公分（產程開始進入活動期，宮縮強烈，腰痠不適）	先生可幫忙按摩舒緩腰痠 運用拉梅茲調整式呼吸法
	子宮頸口開7～10公分（宮縮強烈，頻率增加，胎頭下壓，便意感）	先生可幫忙按摩舒緩腰痠 運用拉梅茲節律式呼吸法或是運用拉梅茲直呼法呼吸。
第二產程	子宮頸全開。	此時需要開始教導產婦正確用力，減少不必要的體力消耗
第三產程	胎兒娩出至胎盤娩出。