【孕期營養補充順序】2022最新、最完整孕婦保健食品推薦清單
懷孕三階段怎麼吃?除了透過飲食均衡以外,孕前、懷孕初期、中期、後期該補充什麼營養品呢?孕婦都應該關心自己與胎兒的營養健康!葉酸、卵磷脂、鈣、鐵、DHA、孕婦綜合維他命等等孕期營養品,營養補充對於胎兒頭好壯壯非常重要,是奠定寶寶一生健康的基石,也對孕婦的健康有所幫助。孕期營養補充順序也很重要,哪些營養適合早上飯後吃?晚餐後要吃什麼呢?新手孕婦懶人包一次介紹給你!
懷孕三階段必備營養
懷孕初期(0~3個月)
胎兒基礎發展重要階段,懷孕前與初期應及早調整飲食的內容,攝取足夠的營養素,以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。
- 葉酸:有助於胎兒的正常發育與生長,是寶寶基礎成長的關鍵營養素。
懷孕中期(4~6個月)
胎兒此階段會開始迅速成長,為了提供寶寶足夠的養分,媽媽身上的營養也會快速流失,因此需要開始額外補充其它營養素。
- 鈣質:維持骨骼與牙齒正常發育,同時也能避免媽媽缺鈣所產生的不適症狀。
- DHA:補充DHA對媽媽本身有幫助外,也能啟發寶寶的學習潛能。
- 卵磷脂:懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂,提供寶寶成長營養,除了對孕後期有幫助外,更能為產後哺乳做準備。
懷孕後期(7~10個月)
胎兒各部位成長的關鍵時期,體重也會持續迅速增加,營養需求也會達到最高峰,因此更需要注意均衡的營養攝取。
- 鐵質:除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外,胎兒此時也會於體內儲存鐵質,以供嬰兒出生後4個月內使用。因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養,也能避免孕媽咪缺鐵現象。
懷孕哺乳期營養補充建議表
日常飲食均衡對孕媽咪們來說很重要,透過天然食物攝取的方式來獲得孕期所需營養,可以幫助媽咪元氣滿滿,盡量吃原型食物、少吃加工、精緻食品。
除了日常飲食的補充,孕媽咪也可以選擇自身所需的營養品來補足孕期營養,整理了「孕期營養品補充清單」,告訴您一天建議攝取量及注意事項,提供您資訊來做參考。
孕期保健食品補充推薦清單
孕婦保健食品補充順序
懷孕期間一天要吃好多保健食品,到底該什麼時候吃?不同的保健食品適合補充的時段,孕媽咪們也可以了解一下,在正確的時間補充正確的營養品,能讓吸收效率更好。
1. 建議早上飯後吃的孕婦營養保健品
葉酸、孕婦綜合維他命、鐵劑較推薦早上飯後補充,尤其鐵劑飯後補充較不會對腸胃造成負擔,也須注意如有另外補充鈣片,與鐵劑需分開補充。
2. 建議午餐飯後補充的孕婦營養品
若一天需吃各種不同的營養素,建議可將DHA魚油或藻油移到中午飯後補充,DHA屬於油脂類營養品,飯後補充吸收效果較佳。
3. 建議晚餐飯後或睡前補充的營養品
膠原蛋白、鈣鎂鋅、珍珠粉此三樣可以在睡前補充,吸收效率最佳。
4. 可以空腹吃的孕婦保健食品
除了飯後補充以外,有些營養品也可以在空腹時補充,例如膠原蛋白、卵磷脂、滴雞精、黑棗等等,較不受飯前飯後的限制。
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