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【孕期營養補充順序】2022最新、最完整孕婦保健食品推薦清單

亞尼活力2021-09-18懷孕知識,孕期營養

懷孕三階段保健食品推薦補充順序 

懷孕三階段怎麼吃?除了透過飲食均衡以外,孕前、懷孕初期、中期、後期該補充什麼營養品呢?孕婦都應該關心自己與胎兒的營養健康!葉酸、卵磷脂、鈣、鐵、DHA、孕婦綜合維他命等等孕期營養品,營養補充對於胎兒頭好壯壯非常重要,是奠定寶寶一生健康的基石,也對孕婦的健康有所幫助。孕期營養補充順序也很重要,哪些營養適合早上飯後吃?晚餐後要吃什麼呢?新手孕婦懶人包一次介紹給你!

 

 

懷孕三階段必備營養

懷孕初期(0~3個月)

胎兒基礎發展重要階段,懷孕前與初期應及早調整飲食的內容,攝取足夠的營養素,以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。

  • 葉酸:有助於胎兒的正常發育與生長,是寶寶基礎成長的關鍵營養素。

了解更多:你不知道的葉酸功效及補充建議

懷孕中期(4~6個月)

胎兒此階段會開始迅速成長,為了提供寶寶足夠的養分,媽媽身上的營養也會快速流失,因此需要開始額外補充其它營養素。

  • 鈣質:維持骨骼與牙齒正常發育,同時也能避免媽媽缺鈣所產生的不適症狀。

了解更多:高鈣食物圖鑑!孕婦必存的10大鈣質食物

  • DHA:補充DHA對媽媽本身有幫助外,也能啟發寶寶的學習潛能。

了解更多:DHA怎麼挑選?為什麼這麼多人推薦藻油?

  • 卵磷脂:懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂,提供寶寶成長營養,除了對孕後期有幫助外,更能為產後哺乳做準備。

了解更多:養成餵母奶體質,卵磷脂對孕哺媽咪的好處

懷孕後期(7~10個月)

胎兒各部位成長的關鍵時期,體重也會持續迅速增加,營養需求也會達到最高峰,因此更需要注意均衡的營養攝取。

  • 鐵質:除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外,胎兒此時也會於體內儲存鐵質,以供嬰兒出生後4個月內使用。因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養,也能避免孕媽咪缺鐵現象。

了解更多:血紅素鐵為什麼很重要?孕婦如何補充?

懷孕哺乳期營養補充建議表

日常飲食均衡對孕媽咪們來說很重要,透過天然食物攝取的方式來獲得孕期所需營養,可以幫助媽咪元氣滿滿,盡量吃原型食物、少吃加工、精緻食品。 

懷孕哺乳營養推薦保健食品

除了日常飲食的補充,孕媽咪也可以選擇自身所需的營養品來補足孕期營養,整理了「孕期營養品補充清單」,告訴您一天建議攝取量及注意事項,提供您資訊來做參考。 

孕期保健食品補充推薦清單

營養補充 建議攝取量

亞尼活力活性葉酸

亞尼活力活性葉酸

孕前:每日1顆
孕初期:每日1顆
孕中期:每日1顆
孕後期:每日1顆
哺乳期:每日1顆
注意事項:於早上餐後食用,本產品為素食。

孕哺綜合維他命

活力媽媽孕哺綜合維他命 孕前:每日1-2顆
孕初期:每日1-2顆
孕中期:每日2顆
孕後期:每日1-2顆
哺乳期:每日1-2顆
注意事項:於早上餐後食用,維生素B2經口服吸收所排出之小便呈現黃色為正常現象。

鈣鎂鋅加強錠

 亞尼活力鈣鎂鋅 孕前:每日1-2顆
孕初期:每日1-2顆
孕中期:每日2顆
孕後期:每日2顆
哺乳期:每日2顆
注意事項:於早上餐後或睡前食用,奶素可食,鐵與鈣建議間隔約一小時食用。

植物藻油DHA

 

亞尼活力植物藻油DHA

孕前:每日1顆
孕初期:每日1顆
孕中期:每日2顆
哺乳期:每日2顆
注意事項:本產品為全素食。

亞尼活力血紅素鐵

亞尼活力血紅素鐵 

孕前:每日1顆
孕初期:每日1顆
孕中期:每日1顆
孕後期:每日1顆
哺乳期:每日2顆
注意事項:於早上餐後食用,素食者不建議食用,鐵與鈣建議間隔約一小時食用。

維他命D 800IU

孕前:每日1顆
孕初期:每日1顆
孕中期:每日1顆
孕後期:每日1顆
哺乳期:每日1顆
注意事項:本產品含乳糖。

日本水解魚膠原蛋白粉

亞尼活力水解魚鱗膠原蛋白

孕前:每日1-3匙
孕初期:每日1-3匙
孕中期:每日1-3匙
孕後期:每日1-3匙
哺乳期:每日1-3匙
注意事項:素食者不建議食用,可直接食用或加於冷水、溫水或加入牛奶、果汁,混攪拌均勻即可食用。

黑棗精華露

亞尼活力黑棗精華露 孕前:每日1-2匙
孕初期:每日1-2匙
孕中期:每日1-2匙
孕後期:每日1-2匙
哺乳期:每日1-2匙
注意事項:本產品為素食,可直接食用,或搭配300c.c開水飲用,孕婦、兒童、素食者可食用。

固敏菌

亞尼活力固敏菌益生菌 

孕前:每日1-2顆
孕初期:每日1-2顆
孕中期:每日1-2顆
孕後期:每日1-2顆
哺乳期:每日1-2顆
注意事項:飯後食用。

亞尼活力葉黃素

亞尼活力葉黃素

孕前:每日1顆
孕初期:每日1顆
孕中期:每日1顆
孕後期:每日1顆
哺乳期:每日1顆
注意事項:本產品為素食。

活力媽媽卵磷脂

活力媽媽卵磷脂-懷孕哺乳營養推薦

孕前:每日1顆
孕初期:每日1顆
孕中期:每日1顆
孕後期:每日1顆
哺乳期:每日1-2顆,加強時期每日4-6顆
注意事項:素食者可剪開膠囊食用,可於早上餐前/餐後食用。

普婷美珍珠粉

孕前:每日1顆
孕初期:不建議
孕中期:每日1-2顆
孕後期:每日1-2顆
哺乳期:每日1-2顆
注意事項:珍珠粉性偏涼,建議可於孕中期再補充,孕期如有額外補充鈣質建議每日1顆。

 免費索取孕期營養

孕婦保健食品補充順序

懷孕期間一天要吃好多保健食品,到底該什麼時候吃?不同的保健食品適合補充的時段,孕媽咪們也可以了解一下,在正確的時間補充正確的營養品,能讓吸收效率更好。

1. 建議早上飯後吃的孕婦營養保健品
葉酸、孕婦綜合維他命、鐵劑較推薦早上飯後補充,尤其鐵劑飯後補充較不會對腸胃造成負擔,也須注意如有另外補充鈣片,與鐵劑需分開補充。

2. 建議午餐飯後補充的孕婦營養品
若一天需吃各種不同的營養素,建議可將DHA魚油或藻油移到中午飯後補充,DHA屬於油脂類營養品,飯後補充吸收效果較佳。

3. 建議晚餐飯後或睡前補充的營養品
膠原蛋白、鈣鎂鋅、珍珠粉此三樣可以在睡前補充,吸收效率最佳。

4. 可以空腹吃的孕婦保健食品
除了飯後補充以外,有些營養品也可以在空腹時補充,例如膠原蛋白、卵磷脂、滴雞精、黑棗等等,較不受飯前飯後的限制。

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