【孕期營養補充順序】2022最新、最完整孕婦保健食品推薦清單

 

懷孕三階段怎麼吃？除了透過飲食均衡以外，孕前、懷孕初期、中期、後期該補充什麼營養品呢？孕婦都應該關心自己與胎兒的營養健康！葉酸、卵磷脂、鈣、鐵、DHA、孕婦綜合維他命等等孕期營養品，營養補充對於胎兒頭好壯壯非常重要，是奠定寶寶一生健康的基石，也對孕婦的健康有所幫助。孕期營養補充順序也很重要，哪些營養適合早上飯後吃？晚餐後要吃什麼呢？新手孕婦懶人包一次介紹給你！

 

懷孕三階段必備營養

懷孕初期（0～3個月）

胎兒基礎發展重要階段，懷孕前與初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。

• 葉酸：有助於胎兒的正常發育與生長，是寶寶基礎成長的關鍵營養素。

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懷孕中期（4～6個月）

胎兒此階段會開始迅速成長，為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，因此需要開始額外補充其它營養素。

• 鈣質：維持骨骼與牙齒正常發育，同時也能避免媽媽缺鈣所產生的不適症狀。

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• DHA：補充DHA對媽媽本身有幫助外，也能啟發寶寶的學習潛能。

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• 卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。

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懷孕後期（7～10個月）

胎兒各部位成長的關鍵時期，體重也會持續迅速增加，營養需求也會達到最高峰，因此更需要注意均衡的營養攝取。

• 鐵質：除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後4個月內使用。因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養，也能避免孕媽咪缺鐵現象。

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懷孕哺乳期營養補充建議表

日常飲食均衡對孕媽咪們來說很重要，透過天然食物攝取的方式來獲得孕期所需營養，可以幫助媽咪元氣滿滿，盡量吃原型食物、少吃加工、精緻食品。 

除了日常飲食的補充，孕媽咪也可以選擇自身所需的營養品來補足孕期營養，整理了「孕期營養品補充清單」，告訴您一天建議攝取量及注意事項，提供您資訊來做參考。 

孕期保健食品補充推薦清單

營養補充	建議攝取量
亞尼活力活性葉酸
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：於早上餐後食用，本產品為素食。
孕哺綜合維他命
	孕前：每日1-2顆
	孕初期：每日1-2顆
	孕中期：每日2顆
	孕後期：每日1-2顆
	哺乳期：每日1-2顆
	注意事項：於早上餐後食用，維生素B2經口服吸收所排出之小便呈現黃色為正常現象。
鈣鎂鋅加強錠
	孕前：每日1-2顆
	孕初期：每日1-2顆
	孕中期：每日2顆
	孕後期：每日2顆
	哺乳期：每日2顆
	注意事項：於早上餐後或睡前食用，奶素可食，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。
植物藻油DHA
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日2顆
	哺乳期：每日2顆
	注意事項：本產品為全素食。
亞尼活力血紅素鐵
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日2顆
	注意事項：於早上餐後食用，素食者不建議食用，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。
維他命D 800IU
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：本產品含乳糖。
日本水解魚膠原蛋白粉
	孕前：每日1-3匙
	孕初期：每日1-3匙
	孕中期：每日1-3匙
	孕後期：每日1-3匙
	哺乳期：每日1-3匙
	注意事項：素食者不建議食用，可直接食用或加於冷水、溫水或加入牛奶、果汁，混攪拌均勻即可食用。
黑棗精華露
	孕前：每日1-2匙
	孕初期：每日1-2匙
	孕中期：每日1-2匙
	孕後期：每日1-2匙
	哺乳期：每日1-2匙
	注意事項：本產品為素食，可直接食用，或搭配300c.c開水飲用，孕婦、兒童、素食者可食用。
固敏菌
	孕前：每日1-2顆
	孕初期：每日1-2顆
	孕中期：每日1-2顆
	孕後期：每日1-2顆
	哺乳期：每日1-2顆
	注意事項：飯後食用。
亞尼活力葉黃素
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1顆
	注意事項：本產品為素食。
活力媽媽卵磷脂
	孕前：每日1顆
	孕初期：每日1顆
	孕中期：每日1顆
	孕後期：每日1顆
	哺乳期：每日1-2顆，加強時期每日4-6顆
	注意事項：素食者可剪開膠囊食用，可於早上餐前/餐後食用。
普婷美珍珠粉
	孕前：每日1顆
	孕初期：不建議
	孕中期：每日1-2顆
	孕後期：每日1-2顆
	哺乳期：每日1-2顆
	注意事項：珍珠粉性偏涼，建議可於孕中期再補充，孕期如有額外補充鈣質建議每日1顆。

 

孕婦保健食品補充順序

懷孕期間一天要吃好多保健食品，到底該什麼時候吃？不同的保健食品適合補充的時段，孕媽咪們也可以了解一下，在正確的時間補充正確的營養品，能讓吸收效率更好。

1. 建議早上飯後吃的孕婦營養保健品
葉酸、孕婦綜合維他命、鐵劑較推薦早上飯後補充，尤其鐵劑飯後補充較不會對腸胃造成負擔，也須注意如有另外補充鈣片，與鐵劑需分開補充。

2. 建議午餐飯後補充的孕婦營養品
若一天需吃各種不同的營養素，建議可將DHA魚油或藻油移到中午飯後補充，DHA屬於油脂類營養品，飯後補充吸收效果較佳。

3. 建議晚餐飯後或睡前補充的營養品
膠原蛋白、鈣鎂鋅、珍珠粉此三樣可以在睡前補充，吸收效率最佳。

4. 可以空腹吃的孕婦保健食品
除了飯後補充以外，有些營養品也可以在空腹時補充，例如膠原蛋白、卵磷脂、滴雞精、黑棗等等，較不受飯前飯後的限制。