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追求全母奶該怎麼吃?100種哺乳湯湯水水食物、地雷食物清單總整理

亞尼活力2022-06-08產後哺乳,哺乳指南

發奶食物 塞奶食物 退奶食物 發奶食譜

吃麻油能哺乳嗎?喝奶茶、吃豬腳超級有效?哺乳還能吃什麼來追求全母奶成功?

正在被奶量不夠所困擾,想努力又找不到對的食物,最怕吃到地雷食物,奶量又大幅下降

快看看下面清單避開地雷食物,讓妳有效率全母乳餵養寶寶!

就算懶得下廚,也有簡單的哺乳飲料來幫忙,哺乳媽媽們快把哺乳食物清單記下來!

 

 

有效幫助哺乳食物

常見追求全母奶有效食物

 

  • 追求全母奶必備3要訣

奶水最重要的成分其實就是「水」,大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此多補充蛋白質的營養,也是幫助哺乳順利的不二法門。追求全母奶必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、蛋白質高!

  • 有效哺乳食物清單

高蛋白質料理
鮮魚湯 花生豬腳 山藥排骨湯 麻油豬肝湯
鮮蚵湯 紫米粥 酒釀湯圓 杜仲燉牛肉
實測有效蔬菜水果
地瓜葉 菠菜 海帶芽 南瓜
椰棗 柳橙 青木瓜 榴槤
最好準備的哺乳飲料
豆漿 黑豆水 花生牛奶 黑芝麻飲
珍珠奶茶 桂圓紅棗茶 葫蘆巴茶 黑麥汁


值得媽咪們注意的是,每個人身體狀況不同,並非所有食物皆會達到效果,也能直些補充哺乳營養品,吃對營養,少奶媽也能達成全母奶願望(點我了解)  

易造成哺乳不順的地雷食物

高熱量高油質容易引起哺乳期不順暢,阻礙母乳擠出,塞住狀況

 

  • 哺乳不順原因

塞奶是因為母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊而出現阻塞,高油脂的食物造成哺乳不順機率相對提高,除了飲食也有可能是體質關係,如果本身比較容易出現塞住的狀況,也有可能是懷孕期間體重增加太多,身體脂肪較高,另外,若是水量攝取過少,母奶也容易變濃稠也會引起阻塞。

  • 哺乳不順食物清單

高油脂料理
糯米類 (肉粽、米糕、米腸) 焗烤 麻辣鍋
炸物 全脂牛奶 乳酪
可能造成哺乳不順的水果
柿子 櫻桃 未成熟的香蕉
高熱量零食
洋芋片 巧克力 奶油
堅果 鳳梨酥 高油脂的手工餅乾

 

哺乳需小心!常見地雷食物

哺乳期吃到地雷食物可能使奶量急劇變少,須小心避免

  • 哺乳地雷食物原因

有些食物有抑制母奶分泌的成分,或是本身為冷性食物,能夠影響奶量,因此哺乳期媽咪不建議大量補充。

  • 哺乳地雷食物清單

冷性食物料理
人蔘雞湯 韭菜水餃 薏仁湯 四神湯
冷性蔬菜水果
生麥芽 韭菜 大白菜 空心菜
水梨 竹筍 小黃瓜 西瓜
哺乳地雷飲料
麥芽水 菊花茶 薄荷茶 人蔘茶

哺乳常見高過敏食物

醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇。

 

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