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發奶食物100種發奶、塞奶、退奶食物大匯整，奶量源源不絕
亞尼活力2019-07-01產後哺乳,哺乳指南
我要吃什麼食物才會發奶？我不小心吃退奶食物怎麼辦？哪些食物又會造成塞奶呢？
相信這些問題困擾著許多哺乳媽咪們，整理以下媽咪食物供大家參考喔！
發奶食物
奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此，總結發奶食物必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、蛋白質高！
| 發奶 | 原因 | 發奶食物 |
|---|---|---|
| 奶水，最重要的成分其實就是「水」，乳汁成分大約是95%的水以及5%的蛋白質所組成，因此，發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質！ | 榴槤、豆漿、鮮魚湯、地瓜葉、花生豬腳、黑豆水、鮮奶茶、酒釀湯圓、花生牛奶、黑芝麻、桂圓紅棗茶、山藥排骨湯、紫米粥、珍珠奶茶、通草、鮮蚵湯、動物內臟（麻油雞、麻油豬肝湯、麻油腰花湯等）、黑麥汁 |
值得媽咪們注意的是，每個人身體狀況不同，並非所有食物皆會達到發奶效果，也能直些補充發奶產品，找對發奶產品，少奶媽也有春天(點我了解)。
塞奶、乳腺堵塞食物
乳腺阻塞主要是因母奶中的脂肪結塊才會塞住，高油脂的食物造成塞奶機率相對提高，另一種是因體質關係，可能懷孕胖太多，身體脂肪高也容易造成塞奶，水量攝取過少，乳汁也容易變濃稠也會引起。
| 塞奶 | 原因 | 塞奶食物 |
|---|---|---|
| 塞奶是因為母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊阻塞乳腺，除了飲食也有可能是體質關係，如果本身是塞奶體質，高油脂的食物一定要少吃，奶水太久才擠出也會造成塞奶 | 全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、洋芋片、巧克力、奶油、蛋糕、雞排、薯條、糯米類 (肉粽、米糕、米腸) |
退奶食物
要持續讓乳汁分泌源源不絕，其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物，一直持續到哺乳期結束前都儘量少吃，最常見退奶食物前三名食物：人蔘、韭菜、麥芽 (依個人體質不同有差異，但不見得吃了立即退奶，媽咪們勿過度擔心）
| 退奶 | 原因 | 退奶食物 |
|---|---|---|
| 冷性的蔬果類多少都會影響奶量，想發奶媽咪能避開這類食物就盡量避開，如果想退奶媽咪就盡量吃 | 生麥芽、韭菜、大白菜、空心菜、人蔘、水梨、鳳梨、菊花茶、薏仁湯、竹筍、四神湯、西瓜、薄荷茶、小黃瓜 |
高過敏食物
醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇。
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