追求全母奶該怎麼吃?100種哺乳湯湯水水食物、地雷食物清單總整理

吃麻油能哺乳嗎？喝奶茶、吃豬腳超級有效？哺乳還能吃什麼來追求全母奶成功？正在被奶量不夠所困擾，想努力又找不到對的食物，最怕吃到地雷食物，奶量又大幅下降快看看下面清單避開地雷食物，讓妳有效率全母乳餵養寶寶!

就算懶得下廚，也有簡單的哺乳飲料來幫忙，哺乳媽媽們快把哺乳食物清單記下來！ 

有效幫助哺乳食物

• 追求全母奶必備3要訣

奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此多補充蛋白質的營養，也是幫助哺乳順利的不二法門。追求全母奶必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、蛋白質高！

• 有效哺乳食物清單

高蛋白質料理	鮮魚湯、花生豬腳、山藥排骨湯、麻油豬肝湯、鮮蚵湯、紫米粥、酒釀湯圓、杜仲燉牛肉
實測有效蔬菜水果	地瓜葉、菠菜、海帶芽、南瓜、椰棗、柳橙、青木瓜、榴槤
最好準備的哺乳飲料	豆漿、黑豆水、花生牛奶、黑芝麻飲、珍珠奶茶、桂圓紅棗茶、葫蘆巴茶、黑麥汁

 

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值得媽咪們注意的是，每個人身體狀況不同，並非所有食物皆會達到效果，也能直些補充哺乳營養品，吃對營養，少奶媽也能達成全母奶願望(點我了解)  

造成哺乳不順的地雷食物

 

• 哺乳不順原因

塞奶是因為母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊而出現阻塞，高油脂的食物造成哺乳不順機率相對提高，除了飲食也有可能是體質關係，如果本身比較容易出現塞住的狀況，也有可能是懷孕期間體重增加太多，身體脂肪較高，另外，若是水量攝取過少，母奶也容易變濃稠也會引起阻塞。

• 哺乳不順食物清單

高油脂料理	糯米類 (肉粽、米糕、米腸)、焗烤、麻辣鍋、炸物、全脂牛奶、乳酪
可能造成哺乳 不順的水果	柿子、櫻桃、未成熟的香蕉
高熱量零食	洋芋片、巧克力、奶油、堅果、鳳梨酥、高油脂的手工餅乾

 

哺乳需小心!常見地雷食物

• 哺乳地雷食物原因

有些食物有抑制母奶分泌的成分，或是本身為冷性食物，能夠影響奶量，導致奶量減少，因此哺乳期媽咪不建議大量補充。

• 哺乳地雷食物清單

冷性食物料理	鳳梨、人蔘雞湯、韭菜水餃、薏仁湯、四神湯
冷性蔬菜水果	生麥芽、韭菜、大白菜、空心菜、水梨、竹筍、小黃瓜、西瓜
地雷減奶食物	麥芽水、菊花茶、薄荷茶、人蔘茶、青草茶

哺乳常見高過敏食物

醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇。