發奶食物100種發奶、塞奶、退奶食物大匯整，奶量源源不絕

我要吃什麼食物才會發奶？我不小心吃退奶食物怎麼辦？哪些食物又會造成塞奶呢？
相信這些問題困擾著許多哺乳媽咪們，整理以下媽咪食物供大家參考喔！

發奶食物

奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此，總結發奶食物必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、蛋白質高！

值得媽咪們注意的是，每個人身體狀況不同，並非所有食物皆會達到發奶效果，也能直些補充發奶產品，找對發奶產品，少奶媽也有春天(點我了解)。

塞奶、乳腺堵塞食物

乳腺阻塞主要是因母奶中的脂肪結塊才會塞住，高油脂的食物造成塞奶機率相對提高，另一種是因體質關係，可能懷孕胖太多，身體脂肪高也容易造成塞奶，水量攝取過少，乳汁也容易變濃稠也會引起。

退奶食物

要持續讓乳汁分泌源源不絕，其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物，一直持續到哺乳期結束前都儘量少吃，最常見退奶食物前三名食物：人蔘、韭菜、麥芽 (依個人體質不同有差異，但不見得吃了立即退奶，媽咪們勿過度擔心）

高過敏食物

醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇。