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追奶怎麼吃?快速發奶食物表|退奶、塞奶地雷食物清單總整理

亞尼活力2024-04-26產後照護,哺乳指南

全母奶

哺乳要怎麼吃能成功追奶?哪些地雷退奶食物哺乳期不能吃?哪些食物又容易會造成哺乳不順利塞奶呢?相信這些問題困擾著許多哺乳媽咪們,整理ptt、Dcard網友推薦超有效的發奶湯湯水水食物給媽媽們參考!

 

追求全母奶的發奶食物

哺乳、幫助追奶量食物

  • 追奶食物清單

甜品類

紫米紅豆、酒釀湯圓、花生牛奶、桂圓紅棗、芝麻糊

鹹食類

青木瓜排骨、蚵仔湯、魚湯、花生豬腳、雞湯、山藥、鮭魚、牛肉、麻油豬肝湯、杜仲燉牛肉

實測有效蔬菜水果

地瓜葉、菠菜、海帶芽、南瓜、椰棗、柳橙、青木瓜、榴槤

最好準備的哺乳飲料

豆漿、黑豆水、花生牛奶、黑芝麻飲、鮮奶茶、葫蘆巴茶、黑麥汁

奶水最重要的成分其實就是「水」,大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此多補充蛋白質的營養,也是幫助哺乳順利的不二法門。追求全母奶必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、蛋白質高!

  • DIY追奶食譜

1、發奶鮮奶茶

2、椰汁西米露

3、花生豬腳湯

4、蘋果紅棗湯

延伸閱讀:9道有效提升母乳量的發奶食譜

奶量爆庫4大技巧

1. 頻繁擠奶或親餵

頻繁的刺激,就像不斷地下訂單,可以讓泌乳量上升,追奶期間,建議固定兩到三小時就擠一次奶,可以讓奶量增加喔!

乳汁分泌原理

2. 正確的含乳姿勢

正確含乳才能把乳汁有效率地移出,也能確保寶寶真的有喝飽呦!

延伸閱讀:正確含乳姿勢,有效預防乳頭破皮


3. 追奶期多喝水

水是奶水的主要成分,不管每天喝了多少湯湯水水,一天還是要喝至少2500c.c.的水喔!

4. 半夜擠奶或追奶

夜間泌乳激素最高,追奶期的媽咪不妨半夜起來擠一次奶,這時候的奶量會明顯比較多,追奶效果也會更明顯喔!

延伸閱讀:夜間追奶、擠奶時間表

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因每個人身體狀況獨特,並非所有食物皆會達到相同效果,但基本上,吃對營養,少奶奶也能輕鬆達成全母奶願望(點我看顧客回饋)  

哺乳不順、塞奶食物

塞奶食物,哺乳不順

  • 塞奶原因

塞奶是因為母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊而出現阻塞,高油脂的食物造成哺乳不順機率相對提高,除了飲食也有可能是體質關係,如果本身比較容易出現塞住的狀況,也有可能是懷孕期間體重增加太多,身體脂肪較高。另外,若是水量攝取過少,母奶也容易變濃稠也會引起阻塞。

  • 塞奶食物清單

高油脂料理 糯米類 (肉粽、米糕、米腸)、焗烤、麻辣鍋、炸物、全脂牛奶、乳酪
可能造成哺乳
不順的水果
柿子、櫻桃、未成熟的香蕉
高熱量零食 洋芋片、巧克力、奶油、堅果、鳳梨酥、高油脂的手工餅乾

 

一吃就減奶!退奶食物

退奶食物

  • 食物造成退奶原因

有些食物有抑制母奶分泌的成分,或是本身為冷性食物,能夠影響奶量,導致奶量減少,因此哺乳期媽咪不建議大量補充。

  • 退奶食物清單

冷性食物料理 鳳梨、人蔘雞湯、韭菜水餃、薏仁湯、四神湯
冷性蔬菜水果 生麥芽、韭菜、大白菜、空心菜、水梨、竹筍、小黃瓜、西瓜
地雷減奶食物 麥芽水、菊花茶、薄荷茶、人蔘茶、青草茶

哺乳小知識:常見高過敏食物

平時有易過敏體質的媽咪看這裡,這些都是容易引起過敏的食物,哺乳期飲食要多注意喔!

醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇。

 

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