男性也會有更年期？帶你了解睪固酮低下是什麼，有哪些症狀？

體力差、性慾低下、失眠、燥熱心悸是許多中年男性的困擾，不過常會誤以為是年紀大所以才導致這種情況發生，但其實這很有可能就是『男性更年期』的症狀，相信有滿多人會驚訝原來男性也會有更年期？！所以特別整理了一篇有關睪固酮低下與男性更年期的文章帶大家了解。

睪固酮與男性更年期的關係

睪固酮是男性體內中重要的荷爾蒙，男性由睪丸、女性由卵巢分泌，不論是男性或女性對於健康都有著很大的影響，包括第二性徵、紅血球製造、體內脂肪分布、肌肉量、骨頭密度，除了生理的影響，如果缺乏睪固酮也會對心理有著極大的改變，如性慾降低、專注度不夠、睡眠品質不佳、心情鬱悶等。

 

男性更年期何時出現？

睪固酮濃度在青春期為巔峰，開始會出現第二性徵如:長高、喉結、長鬍子、聲音變粗等特徵，到了30歲以後，睪固酮以每年1-2%的速度開始減少分泌，直到40歲左右大部分男性都會有更年期的症狀，但與女性不同的是，因為男性沒有『經期』所以較難判斷更年期的時機，目前能明確檢測的就是到醫院做抽血檢查，如果有以下幾種情況的男性也建議到醫院做檢查。

• 體力變差、關節痛
• 經常失眠、睡不好
• 工作壓力大、常熬夜
• 性慾降低、容易疲累
• 沒自信、不想與人社交
• 變得斤斤計較、愛生氣
• 莫名的中年發福、啤酒肚

 

如何增加睪固酮濃度

1.規律的睡眠

晚上經常熬夜加班、滑手機會使皮質醇上升，進而降低睪固酮的分泌，連續三小時不中斷的睡眠才會產生睪固酮。

2.適量的運動

根據研究，比起有氧運動透過重訓會使肌肉量增加，促使身體產生更多睪固酮，而慢性的耐力運動如:長跑、游泳會讓體內睪固酮含量降低。

3.抽菸、喝酒

抽菸、喝酒，容易讓體內的睪固酮流失。

4.均衡的飲食

經常性的外食容易造成營養不均衡，可以多補充下面幾類食物：

• 鋅

　　鋅是人體中僅次於鐵含量第二多的微量元素。如:牡蠣、堅果、南瓜籽、菠菜。

• 魚油

　　富含豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸，是對人體有益的必需脂肪酸。如:鮪魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚。

• 維他命D

　　具有抑制芳香醇的作用，如:黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇。

• 十字花科

　　研究指出，DIM在人體中會對雌激素接受體產生作用，抑制過多雌激素的產生，也能調節肝功能。如:花椰菜、菠菜、芥菜、青江菜。

• 蛋白質

　　膽固醇為睪固酮的前驅物，攝取好的蛋白質能夠製造睪固酮及減少脂肪，可以促進升糖素和肌肉生成的激素，這兩項激素是讓睪固酮分泌的重要因子。如:大豆、豆腐、雞胸肉、牛肉、雞蛋。

 

睪固酮如何檢測及補充

可以至鄰近的檢驗所、醫療院所做抽血檢驗睪固酮的濃度，睪固酮正常標準值應介於3~10 ng/ml或400 ~ 600 ng/dL。

常見的補充方式為:

• 凝膠型荷爾蒙

• 肌肉注射荷爾蒙

• 口服劑荷爾蒙

 

*以下情況不適用荷爾蒙補充治療

• 有攝護腺癌、男性乳癌患者
• 有明顯攝護腺肥大引起排尿障礙的患者
• 使用男性荷爾蒙製劑有顯著副作用；如腸胃不適、過敏、肝功能異常、水腫、脹乳，貼片引起局部皮膚過敏等
• 其它原因不適合長期使用荷爾蒙製劑患者

 

若有上述的情形或是檢測出來睪固酮過低，可以尋求醫師、專業人員的協助，透過均衡飲食及適當運動，很快就能擺脫男性更年期！