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孕期與嬰兒 DHA 補充：支持大腦與視力發育的關鍵營養
孕期與嬰兒期是寶寶大腦與視力快速發育的黃金期。DHA（二十二碳六烯酸）是支持神經細胞與視網膜健康的重要 ω-3 脂肪酸。適量補充 DHA 可協助胎兒腦部發育，提升出生後寶寶的認知能力、注意力及早期學習表現；嬰兒期持續補充 DHA 則有助神經網絡成熟、精細動作與語言能力的發展。透過均衡飲食與安全的補充品，母嬰皆可獲得 DHA 所需，為孩子大腦發育打下基礎。
一、DHA 是什麼？
DHA（Docosahexaenoic Acid）是 omega-3 多元不飽和脂肪酸，集中於大腦與視網膜，是神經細胞膜的重要結構成分。胎兒懷孕中、後期及嬰兒出生後頭兩年，是腦部 DHA 累積最快的時期，因此這兩個階段的營養補充格外重要。
- 胎兒期DHA攝取：懷孕後期腦部快速累積 DHA，有助神經網絡與視網膜發育。
- 嬰兒期DHA攝取：出生後頭兩年為大腦及神經系統高速發展期，DHA 補充可支援神經結構成熟與功能發展。
二、為什麼孕期需要補充 DHA？
胎兒無法自行合成 DHA，完全依賴母體供應。建議由懷孕媽媽攝取，經由母體吸收後，再提供給寶寶。
孕期補充 DHA 有助：
- 胎兒腦部與視力發育
- 提升出生後的認知與注意力表現
- 支援孕婦情緒穩定與心血管健康
提醒：本內容僅提供營養資訊，不可宣稱具有疾病預防或治療效果。
三、為什麼寶寶要補充 DHA ?
嬰兒時期是大腦與視力快速發育的黃金期，適量 DHA 對神經系統與認知能力發展非常重要：
- 腦部發育：促進神經網絡形成，提升記憶力與早期認知能力
- 視力發展：支持視網膜光感受器成熟，增強視覺敏銳度
- 免疫與神經支持：有助免疫系統健康，促進神經訊息傳遞
四、DHA 的攝取來源
DHA 可透過天然食物或營養補充品取得：
- 天然食物：深海魚類（鮭魚、鯖魚、沙丁魚）、海藻（素食者可選）
- 營養補充品：魚油膠囊、海藻油膠囊（素食 DHA）
注意：孕婦應避免可能含高重金屬魚類且補充含EPA補充品時，建議遵循醫師或營養師指導，以確保安全。
五、DHA 建議攝取量
|
族群 |
每日 DHA 攝取量 |
|
孕婦 |
200–300 mg |
|
哺乳期母親 |
200–300 mg |
|
6-24個月嬰幼兒（配方奶含 DHA） |
體重(公斤kg)*10-12mg / day |
提醒：嬰兒補充 DHA 劑量適當即可，應避免過量。
七、常見問答（FAQ）營養師一次解答
Q1：孕期每天需要多少 DHA？
A：建議 200–300 mg/日；魚類攝取不足者可考慮藻油或魚油補充。
Q2：哺乳需要額外補充DHA嗎？
A：如果平日較少攝取含Omega-3的食物，可透過魚油、或是含DHA的藻油來維持基本攝取量。
Q3：哺乳期補充 DHA 有什麼好處？
A： 哺乳期補充 DHA，可以幫助提升母乳中的 DHA 含量，為寶寶提供穩定的營養來源，同時支持寶寶腦部與視覺發育所需的營養，並維持媽媽自身的 DHA 狀態，避免因長期哺乳而造成營養消耗不足。
Q4：DHA 對寶寶有哪些好處？
A：可促進視覺發育、注意力、精細動作及語言里程碑，早產兒早期補充對智力亦有正面影響。
Q5：只靠吃魚可以嗎？
A：可以，但孕婦需避開高汞魚種，許多深海魚可能含過量重金屬，若攝取不足，建議搭配藻油或不含EPA魚油。
Q6：DHA 與 EPA 差別？
A：DHA 偏向腦部與視網膜結構，EPA 常見於心血管與發炎調節研究。孕期與嬰幼兒補充以 DHA 為主。
八、營養師建議：如何安全有效補充 DHA
孕期與嬰兒期是寶寶大腦與視力快速發育的關鍵時期，適量補充 DHA 對母嬰健康非常重要。營養師建議：
- 均衡飲食：深海魚、海藻與 DHA 補充品皆可，是日常 DHA 主要來源。
- 遵循建議劑量：孕婦與哺乳期母親每日 200–300 mg；嬰兒依醫師或配方奶標示補充。
- 選擇安全產品：確認第三方檢驗、重金屬檢測，避免高汞魚類。
參考資料 :
- Basak S, Mallick R, Duttaroy AK. Maternal Docosahexaenoic Acid Status during Pregnancy and Its Impact on Infant Neurodevelopment. Nutrients. 2020 Nov 25;12(12):3615. doi: 10.3390/nu12123615. PMID: 33255561; PMCID: PMC7759779.
- Nevins JEH, Donovan SM, Snetselaar L, Dewey KG, Novotny R, Stang J, Taveras EM, Kleinman RE, Bailey RL, Raghavan RR, Scinto-Madonich SR, Venkatramanan S, Butera G, Terry N, Altman J, Adler M, Obbagy JE, Stoody EE, de Jesus J. Omega-3 Fatty Acid Dietary Supplements Consumed During Pregnancy and Lactation and Child Neurodevelopment: A Systematic Review. J Nutr. 2021 Nov;151(11):3483-3494. doi: 10.1093/jn/nxab238.
- Braarud HC, Markhus MW, Skotheim S, Stormark KM, Frøyland L, Graff IE, Kjellevold M. Maternal DHA Status during Pregnancy Has a Positive Impact on Infant Problem Solving: A Norwegian Prospective Observation Study. Nutrients. 2018 May 24;10(5):529. doi: 10.3390/nu10050529.
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