產後7大常見問題：營養師解答保健食品與維他命推薦

寶寶出生後，除了照顧寶寶，還有產後體力、乳量、身材恢復等一大堆問題需要面對。在這個過程中，補充正確的營養品至關重要，幫助媽媽維持最佳健康狀態。本篇文章將深入介紹產後媽媽應該關注的十大營養素，並且提供產後各階段的保健食品選擇，幫助媽媽輕鬆補充所需營養，解決產後常見的不適與困擾。

產後媽媽需要補充保健食品嗎？

對於產後42天的「坐月子」期，這段時間對於媽媽的生理恢復非常關鍵。根據《國人膳食營養素參考攝取量第八版》，產後媽媽與未懷孕的女性相比，需要更多的熱量及各類維生素與礦物質，包括維生素A、E、D、C、B群、鈣、鐵、鋅、碘等。由於現代生活外食比例較高，這些營養素若無法通過飲食完全攝取，補充保健食品就成為一個有效的選擇。

營養師建議： 如果您有特殊健康問題或風險，記得先向專業醫師諮詢，再選擇合適的保健食品。

 

產後綜合維生素的補充建議

1、水溶性維生素（如B群、C）

這些維生素不能儲存在體內，會隨尿液排出。建議在空腹時補充，但若空腹不適，也可飯後搭配食用，幫助吸收。

2、脂溶性維生素（如維生素A、D、E）

這些可以在餐後補充，與油脂一同食用有助於提升吸收率。 

3、礦物質搭配（如鐵、葉酸、鈣）

鐵與葉酸：有助於提高吸收率。

鈣與鐵：為了避免競爭吸收，建議分開服用。

 

產後7大常見狀況與營養補充建議

1. 奶量不足

多注意水分及熱量的攝取、補充發奶食物，及避免退奶食物。常見的發奶食物有：黑麥汁、黑豆水、豆漿、黑芝麻飲、木瓜牛奶、地瓜葉、雞湯、魚湯等；抑制發奶食物有：韭菜、人蔘、寒性蔬菜、酒精、冰品等。因每位媽媽的體質不同，平時宜多觀察身體的反應。留意最大的影響因素為壓力及情緒，因此，適時的解壓也是很重要的。

2. 脹奶、塞奶

卵磷脂可讓哺乳更順暢，原因在其可降低母乳乳汁的黏性、避免脂肪結塊並增加母乳中不飽和脂肪酸的比例。此外，飲食上需注意水分的攝取，同時避免高油脂的食物。

3. 頭暈、缺鐵

媽媽在照護寶寶的過程中，會受到睡眠障礙、因忙碌而忽略的水分及熱量的影響，而睡眠不足又會再度使身體的疲倦俱增。同時，生產中大量失血及哺乳的過程，有缺鐵或暈眩的風險。建議多注意水分、熱量、鐵、葉酸、維生素B群及睡眠品質的改善。

4. 掉髮

優質的蛋白質及鋅，有助於維持生長發育；鐵負責體內氧氣的輸送與利用；維生素C的抗氧化作用，並能促進鐵的吸收。

5. 睡不好

於照護寶寶的壓力下，半睡半醒是常見的狀況之一。鎂、鈣有助於骨骼與牙齒的正常發育，也有穩定情緒的作用。富含鎂的食物有堅果、巧克力、黑豆、南瓜；富含鈣的食物則有乳製品、豆腐、芝麻、深綠色蔬菜。

6. 容易累

媽媽常因照護寶寶而睡眠不足，生活作息及新陳代謝也受到影響。建議避免熬夜、午睡時間控制在一小時左右。注意刺激性食物與咖啡因的攝取，以免影響睡眠品質。

7. 腰痠背痛

產後出現腰酸背痛也是媽媽常見的困擾，孕期過程子宮的撐大，導致骨盆及韌帶需要一段時間復位。可以盡量避免久站、久坐、久彎腰等引起腰部不適的姿勢，飲食上以控制體重及補充優良蛋白質為主，修復受損組織、減少腰部的負擔。

 

Q&A - 產後常見問題解答

Q1: 產後需要注意哪些營養攝取？ 

產後媽媽需要注意維生素A、D、E、B群、鈣、鐵等的攝取。這些對維持體力、恢復身材及支持母乳有幫助。

Q2: 產後多久可以開始補充保健食品？

在產後的前幾天若身體情況允許，媽媽可在醫師的指導下開始補充必要的維生素與礦物質。

Q3: 哪些食物有助於增加奶量？

常見的發奶食物有：黑豆水、雞湯、木瓜牛奶等，這些食物有助於促進乳汁分泌。

Q4: 產後體力不足該怎麼辦？

補充鐵、B群和充足水分，並且注意休息與合理作息。