預防武漢肺炎懶人包!快速了解8大防疫重點

亞尼活力2020-03-05健康新知,營養素知識

武漢肺炎郁方須知 8種防疫重點

武漢肺炎目前尚未出現根治的疫苗與治療方式,需要好好保護自己、增強自身抗體,
平時也能從飲食攝取、營養補充與規律的作息也大幅降低病毒侵襲的機率。

 

武漢肺炎會出現什麼症狀?

2月28日世界衛生組織發佈一份「世衛及中國2019年冠狀病毒疾病聯合專家組考察報告」,其中發燒為第一名,近9成的確診病例出現此症狀。

武漢肺炎其中常見的前10種症狀包括:

1、發燒(87.9%)

2、乾咳(67.7%)

3、疲勞(38.1%)

4、有痰(33.4%)

5、呼吸短促(18.6%)

6、肌肉或關節痛(14.8%)

7、喉嚨痛(13.9%)

8、頭痛(13.6%)

9、發寒(11.4%)

10、噁心或嘔吐(5%)
 

中國流行病權威鍾南山團隊發現,2019新型冠狀病毒的潛伏期最短1天最長達24天。

 

如何預防武漢肺炎?

一、正確帶口罩

市面上的口罩大致上分為五種,而一般民眾建議配戴醫用口罩/外科口罩即可!

常見五種口種挑選重點 N95?醫療口罩?哪種是正確選擇

根據衛服部表示,民眾只需配戴一般醫用口罩防護即可,不需配戴N95口罩,及選購醫用口罩時,要認明醫療器材許可證字號,可以到許可證查詢系統上查詢自己購買的口罩是否為合格口罩,並落實勤洗手、戴口罩、避免去人多的地方等預防措施

*貼心提醒:請勿過度囤積購買口罩,將有限的資源做最大的利用,進入密閉擁擠空間、醫療場所、有慢性疾病或是已經感冒的國人,應常戴口罩、多洗手。

二、補充5種增強免疫力營養

醫師也建議武漢肺炎流行期間,可以每日補充營養素,一般成人可以參考以下劑量,如有特殊疾病,或是比較小的兒童想要補充,則建議先諮詢醫師。

增加保護力提升抗體 日常補充五種營養 維他命C 維生素D 鎂 鋅硒

1、維生素C-每天3000毫克,分次補充

2、維生素D3-每天2000IU(國際單位)

3、鎂-每天400毫克

4、鋅-每天20毫克

5、硒-每天100微克

資料來源:https://www.edh.tw/article/23567

 

三、提升免疫力6大類食物

提升免疫力、消滅病毒 6種可補充的飲食

1 、優質蛋白質 

蛋白質不足易罹患傳染病,而免疫球蛋白的抗體也是由蛋白質構成,此抗體可以消滅細菌及病毒,保護身體不受感染,增強免疫力。

2、富含維生素C的水果

維他命C是天然的抗氧化劑,促進體內形成膠原蛋白,為維持生命必須的營養素,最重要的便是有助於免疫功能的運作,對於免疫系統調節有幫助。

3、蔬菜、莓果類

蔬菜含豐富的維生素、礦物質、膳食纖維與各種的植物性化合物,能抗氧化、提高免疫力;莓果類藍莓的花青素是類黃酮的一種,可幫助人體對抗病毒、增加抗體。

4、生薑

生薑不僅能怯寒,內含的薑烯酚 (shogaol)能促進血液循環,也能抗氧化並增加免疫力,降低病毒感染風險,抑制有害細菌的產生。

5、五穀雜糧

未精製的食物有豐富的維生素B群及礦物質,可幫助細胞氧化、還原及進行增殖,葉酸與B2、B5、B6,能夠維持細胞黏膜的健康及製造抗體等與免疫功能有關。

6、大蒜

蒜頭內含大蒜素(Allicin)的成分,是相當強大的抗氧化物,研究顯示,大蒜素具有殺菌、抗發炎、增加免疫力並減少感染的功效,也可抵抗病菌、預防感冒。


四、勤洗手

洗手5步驟:濕、搓、沖、捧、擦。要全面清潔手部,光是一般清水清洗是不夠的,需搭配肥皂或洗手乳搓揉20-30秒,並擦乾雙手。

 

五、酒精、稀釋漂白水消毒環境

除了口罩以外,酒精這段期間內也變成搶手商品,75%的酒精可以直接使用作為消毒,如果沒有酒精,也可以使用稀釋過的漂白水來擦拭環境、消除可能存在的病毒。

  • 酒精

    使用 75% 的酒精(乙醇)可以有效的讓具有外套膜的細菌或病毒失去活性,達到消滅細菌與病毒的消毒功效。
  • 稀釋漂白水

    漂白水6步驟:穿、稀、擦、停、沖、棄
    漂白水的原液只含微量 HClO 分子,加水稀釋後 HClO 的比例會提高,此時具有比較好的消毒殺菌效果。

 

六、充足的睡眠

睡眠不足會導致體內T細胞的活性下降,讓身體易發炎;透過充足的睡眠,能夠激活體內的T細胞,從而增強免疫力。


七、維持運動習慣

適度的運動能夠有效的提高免疫力,近期研究則證明,適度的運動能夠讓免疫細胞更快的在體內循環,進而增加抵抗力。

八、疑似武漢肺炎應自主隔離及就醫

針對武漢肺炎防疫措施,出現了三個名詞:居家隔離居家檢疫自主健康管理

 

返國14日內如出現發燒、咳嗽、呼吸急促的症狀,可撥打免付費防疫專線1922(或0800-001922)並依指示戴上口罩儘速就醫,就醫時請告知醫師旅遊史、職業別、接觸史及是否群聚(TOCC),以及時診斷通報。

資料來源:衛生福利部疾病管制署

 

預防武漢肺炎-防疫重點

目前武漢肺炎,2019新型冠狀病毒尚未有疫苗,潛伏期長也還未有確切的治療方式,建議保護自己及環境整潔需確實執行,冠狀病毒若感感染持續擴散,就越容易產生突變、傳染力與致病力就跟著增加。



面對新型冠狀病毒人心惶惶,從最基本的提升身體免疫力開始做起,這邊也提醒若有嚴重發燒、身體不適等狀況,還是需尋求醫師協助,即早了解病況,如有疑慮也可撥打防疫專線1922(或0800-001922)。

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