掉髮原因有哪些？一次搞懂為什麼頭髮一直掉、該怎麼改善

2026-01-22營養保健，營養素知識

掉髮原因有哪些?解析頭髮一直掉改善方法

掉髮原因有哪些？頭髮一直掉，常讓人感到焦慮。本文完整整理常見掉髮原因，從遺傳、壓力、營養不足到清潔習慣一次解析，並說明掉髮要補充什麼營養、掉髮洗髮精該如何選擇，幫助你建立正確養髮觀念，安心照顧頭皮與髮絲健康。

掉髮原因有哪些？先找出你是哪一型掉髮

掉髮的成因多種多樣，以下是幾個主要的影響因素：

遺傳因素：
如果家族中有明顯落髮史，且掉髮位置集中在：
- 男性：前額、頭頂
- 女性：頭頂分線變寬、整體髮量變稀
這類通常屬於基因與荷爾蒙影響，掉髮速度較慢但持續時間長。
營養不足：
長期外食、節食、飲食不均衡，很容易影響毛囊所需營養，常見缺乏包括：
- 鐵
- 鋅
- 生物素（維生素 B7）
- B 群
壓力與生活習慣：
長期熬夜、工作壓力大，會干擾頭髮的生長週期，使更多毛囊提早進入休止期，特徵包括：
- 某一段時間突然掉很多
- 髮量整體變少，但頭皮看起來正常
內分泌失調：
- 甲狀腺功能異常
- 多囊性卵巢症候群（PCOS）
- 產後、停用避孕藥後，都可能影響頭髮生長與更新節奏。
過度造型與化學處理：
頻繁染燙、拉扯造型，或使用不適合的掉髮洗髮精，都可能讓頭皮屏障受損，間接加重掉髮。

如果出現以下狀況，建議不要只靠自行保養：

可以考慮優先到皮膚科就診，經由專科醫生判斷給予適當的處置，如女性懷疑有婦科方面的疾病導致掉髮也可至婦產科進行抽血或超音波檢查，如正在減肥或飲食失調，則可以至內科診所做營養諮詢，本篇也將分享幾種常見的皮膚科治療方式，讓您更了解掉髮的治療方向有哪些：

除了以上幾種治療方式之外，也可以透過補充營養來做額外的保養，或經醫生建議營養來補充。

頭髮的生長來自於毛囊，毛囊位於頭皮的真皮層內，負責製造和維持髮絲的健康。頭髮的生成可分為以下步驟：

毛囊活化：毛囊底部的真皮乳頭接收來自血液的氧氣和養分，開始啟動新髮絲的生長。
角蛋白生成：毛母細胞快速分裂，並合成角蛋白，這是構成頭髮的主要成分。
髮絲推進：隨著角蛋白細胞逐漸堆積，新的髮絲被毛囊推出頭皮表面，開始可見生長。
髮絲成熟：生長中的頭髮經過硬化與色素沉積，獲得強度和自然色澤。
自然脫落與更新：頭髮經歷生長（Anagen）、退化（Catagen）、休止（Telogen）三個週期，當老舊髮絲脫落後，新的髮絲便開始生長，形成持續循環。

一般來說，健康的頭髮一個月大約生長 1 至 1.5 公分，但實際速度可能受到遺傳、營養攝取、生活習慣等因素影響。

毛髮的健康受遺傳、荷爾蒙、營養狀態及生活習慣影響，因此保持均衡飲食與良好護理習慣對於養髮至關重要。