男人備孕飲食吃什麼？熱門推薦7大營養素食物

現代人經常外食，無論是甜食、油炸、澱粉或是加工食品等高熱量食物，幾乎可以說是不可避免，但你知道其實飲食習慣也會影響懷孕機率嗎？因此日常生活飲食該怎麼挑選就變得非常重要，想要知道男人備孕飲食可以吃什麼嗎？此篇文章教你想要懷孕就要這樣吃！

7種助孕營養與富含食物

一、精胺酸

左旋精胺酸也被稱為 L-精胺酸(L-arginine)，是一種人體可以自行合成的半必需胺基酸。它會代謝產生一氧化氮，進而提供男性日常所需的營養能量供給。

富含的食物有：雞胸肉、花生、堅果種子、乳製品、雞蛋等。

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二、鋅

鋅是保持健康不可或缺的必須營養素，也是我們體內所有的細胞中最重要的礦物質之一，鋅不但參與了體內300種以上的酵素組成也參與了人體中的許多重要機能。但因為我們的體內沒辦法儲存鋅，所以每天都需要吃足夠的鋅食物才能滿足日常需求。

富含的食物有：生蠔/牡蠣、紅肉、堅果、穀類、乳製品等。

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三、硒

硒是在土壤中發現的一種礦物質，自然存在於水及食物中，可經由硫氧化還原酶以及抑制二型環氧化酶，形成保護膜，是保持人體運作的必需礦物質元素之一。若缺乏硒會導致細胞變形或受損從而讓活動力下降。

富含食物：鮭魚、牡蠣、瘦肉、大蒜、南瓜、木耳、動物肝臟等。

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四、葉酸

研究顯示，人體血液中的葉酸濃度跟男性精子的健康度有關，且葉酸是人體合成 DNA需要的重要物質，不過除了男性之外，葉酸對孕前女性與孕補媽咪也是非常重要的營養之一喔！

富含食物：綠色蔬菜、動物肝臟、燕麥、堅果類、全穀類等。

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五、Q10

輔酶Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上，存在於人體的每一個細胞中，為細胞呼吸、電子傳遞、抵抗自由基的必要輔助酵素，是不可或缺的重要物質，若沒有Q10，能量的合成就會受到阻礙，影響到體內的生理機能。

富含食物：魚類、動物內臟、紅肉、黃豆、深綠色蔬菜、堅果類等。

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六、維生素D

維他命D是一種脂溶性的維生素，是維持人體正常生長及健康的重要營養素之一。人體可由攝取食物取得，也可由皮膚接受紫外線照射而自行合成，不過普遍台灣人缺乏維他命D的比例偏高，因此可以多補充。

富含食物：木耳、鮭魚、秋刀魚、香菇、蘑菇、起司、牛奶等。

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七、維生素C、E

維他命C及維他命E皆具有抗氧化的作用，，其中維他命E有助於維持細胞膜的完整性，且增進皮膚與血球的健康、減少自由基的產生。而維他命C則有助於維持細胞排列的緊密性。

富含食物：柑橘類水果、芭樂、芝麻、南瓜籽、核桃、深綠色蔬菜、酪梨等。

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