長期熬夜傷身壞處多，吃什麼補救?熬夜食物方法懶人包

大家都有過熬夜的經驗，跟朋友喝酒聊天到半夜、工作繁忙加班應酬到深夜、為了幫自己喜歡的球隊加油到凌晨….等等。但你知道長時間的熬夜上癮有多傷身嗎? 除了生理時鐘被打亂、隔天精神容易恍惚、大腦彷彿隨時要當機一般、事情也容易左耳進右耳出，甚至還可能會讓自己變胖!究竟熬夜會怎樣?睡眠不足會對身體帶來什麼傷害?晚睡又應該吃什麼來排毒呢?

 

熬夜會怎樣?身體產生 10 大變化

1. 容易頭痛
   
   根據臨床統計指出，約有三成到六成熬夜或睡眠不足的人，會在睡醒時出現頭痛的現象。
   
   
2. 情緒低落
   
   根據研究顯示，熬夜或睡眠品質不佳，容易因精神恍惚而增加工作的出錯頻率，連帶影響隔天的工作情緒；而晚上睡眠品質好的人，則會有較多正面情緒。
   
   
3. 性慾降低
   
   熬夜以及睡眠不足，會導致體內的睪丸激素分泌量降低，進而使得性慾減弱。
   
   
4. 記憶力下降
   
   熬夜除了會損傷大腦，降低短期記憶力，也會影響到學習效率，並讓人變得健忘，同時也可能會提升罹患阿茲海默症的風險。
   
   
5. 注意力難集中
   
   熬夜會讓人容易失去專注及判斷力，時常分心，如果是在需要開車的情況下，可能因疲勞產生幻覺，造成開車視線不良，進而影響行車安全。
   
   
6. 反應遲鈍
   
   熬夜或睡眠不足，會降低神經傳導的敏感度，因此對事物刺激會變得較為遲鈍。
   
   
7. 體重增加
   
   熬夜及睡眠不足會影響體內的內分泌及荷爾蒙，尤其是皮質醇，會導致人食慾大增、體重越來越重。
   
   
8. 腸胃問題
   
   根據臨床統計，熬夜及睡眠不足者，因免疫力下降，若加上腸胃道較弱時，容易引起發炎性腸道疾病。
   
   
9. 抵抗力下降
   
   研究指出，連續兩週每天睡不滿 7 小時的人，感冒的風險是睡滿 8 小時以上的 3 倍，因此熬夜會導致人體的免疫力下降容易生病。
   
   
10. 易罹患心臟疾病
    
    研究指出，每天只睡 4 小時的人和每天睡滿 8 小時的人做比較，熬夜或睡眠不足的人血壓較高，可能較易罹患心臟方面等疾病。 

 

熬夜後吃什麼排毒

1. 海帶
   
   海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘和腸癌的發生。
   
   
2. 黑木耳
   
   黑木耳中含有豐富的硒，經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，潔血、解毒、增智等。
   
   
3. 洋蔥
   
   洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，也有助排便。
   
   
4. 綠豆
   
   綠豆能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
   
   
5. 豬血
   
   豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解後，能產生一種具有潤腸作用和解毒作用的物質。這種物質可與粘附於胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應，從而使這些有毒有害物排出體外。
   
   
6. 蓮藕
   
   蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，從而凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
   
   

熬夜後排毒補救八步驟

1. 早晨空腹喝水
   
   在早晨空腹喝水能夠幫助人們輕鬆排毒，因為在早晨人們空腹之時，身體內部因為沒有任何阻擋，此時喝水能夠沖洗腸胃，幫助我們將腸胃中的雜質排出體外，在這時候喝水也可以潤滑腸道有效避免便秘等問題。溫開水是最好的選擇，每天早晨喝上100至200毫升的為開水能夠幫助我們輕鬆排出體內的毒素。
   
   
2. 常喝優酪乳
   
   優酪乳之中存在大量益生菌，吃完食物以後喝酸奶不但能夠幫助我們有效補充身體所需的能量，也可以幫助我們改善腸胃環境，促進腸胃蠕動，讓身體內部的毒素能夠輕鬆的排出。
   
   
3. 飲食中放些辣椒
   
   辣椒能夠刺激腸胃，讓腸胃加快蠕動速度，因此在食物中加入一些辣椒能夠有效促進排便，讓身體內部的毒素能夠輕鬆排出體外，但是使用辣椒的份量需要格外注意，否則就會導致腸胃充血過度。
   
   
4. 飲食清淡少油膩
   
   減少攝取過於油膩的食物，因為這些食物會生成大量身體難以消化的物質，導致體內堆積大量的毒素，因此在生活中應該多吃一些容易消化的、清淡的食物。
   
   
5. 五穀雜糧
   
   五穀雜糧之中含有大量的膳食纖維，可以幫助我們預防便秘，而便秘其實就是最容易積累毒素的事情。
   
   
6. 養成運動習慣
   
   運動可以幫助出汗，而出汗是一種很好的排毒方法，通過出汗能夠幫助我們輕鬆排出體內的毒素，毒素不僅存在腸胃之中，我們的血液以及身體內部同樣有許多。
   
   
7. 良好的睡眠
   
   良好的睡眠品質能夠保持身體健康，同時在睡眠之中也可以幫助我們排出體內的毒素，人在睡眠的時候，身體各個器官休息便是最好的排毒時機，因此保持良好的睡眠，減少熬夜是很重要的事情。
   
   
8. 洗熱水澡
   
   洗熱水澡能夠促進血液循環，讓新陳代謝更加迅速，可以幫助我們更快的排出身體內部的雜質。

熬夜的人，常常喝咖啡或喝茶來提神。雖然咖啡因能夠提神，卻會消耗體內的維他命B，很有可能導致惡性循環。
而吃甜食也是熬夜的大忌。雖然糖有高熱量，但也同樣會消耗體內維他命B，導致反效果，而且也容易引來肥胖問題。很多夜貓族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓的時候順手拿來充飢。但這類食物不容易消化，吃這些除了會加重消化道負擔、引起消化不良，還會使血脂增高，非常不健康。

你是需要長時間熬夜或上大夜班的族群嗎？儘管上面介紹了這麼多熬夜的補救方法，但由於熬夜的危害太多了，這些補救方法其實作用很有限，而且熬夜所導致的許多危害是無法補救的。所以請盡可能不要熬夜！不論怎麼吃、怎麼調整，都是治標不治本的方法，唯有調整作息、補充睡眠，才是一勞永逸的方法。