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長期熬夜傷身壞處多,吃什麼補救?熬夜食物方法懶人包

亞尼活力2020-12-14男性活力,男性營養

長期熬夜傷身壞處多,健康補救排毒食物方法懶人包

大家都有過熬夜的經驗,跟朋友喝酒聊天到半夜、工作繁忙加班應酬到深夜、為了幫自己喜歡的球隊加油到凌晨….等等。但你知道長時間的熬夜上癮有多傷身嗎? 除了生理時鐘被打亂、隔天精神容易恍惚、大腦彷彿隨時要當機一般、事情也容易左耳進右耳出,甚至還可能會讓自己變胖!究竟熬夜會怎樣?睡眠不足會對身體帶來什麼傷害?晚睡又應該吃什麼來排毒呢?

 

 

熬夜會怎樣?身體產生 10 大變化

熬夜身體十大變化

  1. 容易頭痛

    根據臨床統計指出,約有三成到六成熬夜或睡眠不足的人,會在睡醒時出現頭痛的現象。

  2. 情緒低落

    根據研究顯示,熬夜或睡眠品質不佳,容易因精神恍惚而增加工作的出錯頻率,連帶影響隔天的工作情緒;而晚上睡眠品質好的人,則會有較多正面情緒。

  3. 性慾降低

    熬夜以及睡眠不足,會導致體內的睪丸激素分泌量降低,進而使得性慾減弱。

  4. 記憶力下降

    熬夜除了會損傷大腦,降低短期記憶力,也會影響到學習效率,並讓人變得健忘,同時也可能會提升罹患阿茲海默症的風險。

  5. 注意力難集中

    熬夜會讓人容易失去專注及判斷力,時常分心,如果是在需要開車的情況下,可能因疲勞產生幻覺,造成開車視線不良,進而影響行車安全。

  6. 反應遲鈍

    熬夜或睡眠不足,會降低神經傳導的敏感度,因此對事物刺激會變得較為遲鈍。

  7. 體重增加

    熬夜及睡眠不足會影響體內的內分泌及荷爾蒙,尤其是皮質醇,會導致人食慾大增、體重越來越重。

  8. 腸胃問題

    根據臨床統計,熬夜及睡眠不足者,因免疫力下降,若加上腸胃道較弱時,容易引起發炎性腸道疾病。

  9. 抵抗力下降

    研究指出,連續兩週每天睡不滿 7 小時的人,感冒的風險是睡滿 8 小時以上的 3 倍,因此熬夜會導致人體的免疫力下降容易生病。

  10. 易罹患心臟疾病

    研究指出,每天只睡 4 小時的人和每天睡滿 8 小時的人做比較,熬夜或睡眠不足的人血壓較高,可能較易罹患心臟方面等疾病。 

 

熬夜後吃什麼排毒

熬夜排毒六大食物

  1. 海帶

    海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,故有助於排除毒素物質,並可防止便秘和腸癌的發生。

  2. 黑木耳

    黑木耳中含有豐富的硒,經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能,增加體內免疫球蛋白的含量,潔血、解毒、增智等。

  3. 洋蔥

    洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,也有助排便。

  4. 綠豆

    綠豆能幫助體內毒物的排泄,促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

  5. 豬血

    豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解後,能產生一種具有潤腸作用和解毒作用的物質。這種物質可與粘附於胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應,從而使這些有毒有害物排出體外。

  6. 蓮藕

    蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出,從而凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

熬夜後排毒補救八步驟

熬夜排毒八種小撇步

  1. 早晨空腹喝水

    在早晨空腹喝水能夠幫助人們輕鬆排毒,因為在早晨人們空腹之時,身體內部因為沒有任何阻擋,此時喝水能夠沖洗腸胃,幫助我們將腸胃中的雜質排出體外,在這時候喝水也可以潤滑腸道有效避免便秘等問題。溫開水是最好的選擇,每天早晨喝上100至200毫升的為開水能夠幫助我們輕鬆排出體內的毒素。

  2. 常喝優酪乳

    優酪乳之中存在大量益生菌,吃完食物以後喝酸奶不但能夠幫助我們有效補充身體所需的能量,也可以幫助我們改善腸胃環境,促進腸胃蠕動,讓身體內部的毒素能夠輕鬆的排出。

  3. 飲食中放些辣椒

    辣椒能夠刺激腸胃,讓腸胃加快蠕動速度,因此在食物中加入一些辣椒能夠有效促進排便,讓身體內部的毒素能夠輕鬆排出體外,但是使用辣椒的份量需要格外注意,否則就會導致腸胃充血過度。

  4. 飲食清淡少油膩

    減少攝取過於油膩的食物,因為這些食物會生成大量身體難以消化的物質,導致體內堆積大量的毒素,因此在生活中應該多吃一些容易消化的、清淡的食物。

  5. 五穀雜糧

    五穀雜糧之中含有大量的膳食纖維,可以幫助我們預防便秘,而便秘其實就是最容易積累毒素的事情。

  6. 養成運動習慣

    運動可以幫助出汗,而出汗是一種很好的排毒方法,通過出汗能夠幫助我們輕鬆排出體內的毒素,毒素不僅存在腸胃之中,我們的血液以及身體內部同樣有許多。

  7. 良好的睡眠

    良好的睡眠品質能夠保持身體健康,同時在睡眠之中也可以幫助我們排出體內的毒素,人在睡眠的時候,身體各個器官休息便是最好的排毒時機,因此保持良好的睡眠,減少熬夜是很重要的事情。

  8. 洗熱水澡

    洗熱水澡能夠促進血液循環,讓新陳代謝更加迅速,可以幫助我們更快的排出身體內部的雜質。

熬夜的人,常常喝咖啡或喝茶來提神。雖然咖啡因能夠提神,卻會消耗體內的維他命B,很有可能導致惡性循環。
而吃甜食也是熬夜的大忌。雖然糖有高熱量,但也同樣會消耗體內維他命B,導致反效果,而且也容易引來肥胖問題。很多夜貓族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品,餓的時候順手拿來充飢。但這類食物不容易消化,吃這些除了會加重消化道負擔、引起消化不良,還會使血脂增高,非常不健康。

你是需要長時間熬夜或上大夜班的族群嗎?儘管上面介紹了這麼多熬夜的補救方法,但由於熬夜的危害太多了,這些補救方法其實作用很有限,而且熬夜所導致的許多危害是無法補救的。所以請盡可能不要熬夜!不論怎麼吃、怎麼調整,都是治標不治本的方法,唯有調整作息、補充睡眠,才是一勞永逸的方法。

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