產後掉髮怎麼辦?掉髮需要吃什麼?完整12個改善方案還妳產後一頭秀髮

妳現在也是這樣嗎?生完小孩還在適應照顧寶寶的作息，睡眠不足加上哺乳，發現頭髮開始大量脫落?!產後掉髮一直是產後媽媽的惡夢，很多媽媽很怕頭髮長不回來?會這樣一直掉下去嗎?別擔心~帶妳來看完整原因解析與12大改善方法，還妳產後一頭漂亮的秀髮。

一、什麼是產後掉髮?產後落髮常見嗎?

產後脫髮是指產後的幾個月，頭髮過度脫落。但產後掉髮很常見嗎?應該說，並非所有女性都會經歷這種情況，有些人可能會在一次懷孕時經歷這種情況，但在另一次懷孕時不會經歷這種情況，這將取決於媽媽的身體狀況。

二、產後掉髮原因3點分析

頭髮的生長週期分為三個階段，每根頭髮平均生長3年，毛囊在一生中不斷循環：

生長期：是毛髮活躍生長的階段。它可以持續兩到六年。在任何給定時間，您的大部分頭髮（85% 到 90%）都處於這個階段。

退化期：是一個短暫的過渡階段，毛囊收縮。

休止期：是一個持續約三個月的休息階段。之後，毛囊釋放毛髮，毛髮脫落後，毛囊處於休息的時期，通常幾個月後毛囊會陸續重新進入生長期，一般產後掉髮屬於這個時期。

• 原因1：雌激素變化

國際毛髮學家協會常駐澳大利亞悉尼的主任戴維·塞林格 (David Salinger)說：懷孕期間，身體的雌激素和黃體酮水平會飆升，這會導致頭髮保持在持續的生長階段，形成更粗、更有光澤的髮絲。然後，媽媽的荷爾蒙在分娩後的幾個月內下降並逐漸趨於平穩，這導致大量毛髮進入毛髮生長的休止期，幾個月後，這些頭髮開始脫落。

所以頭髮在脫落和新生長出現之前，會處於「休息階段」大約三個月。

通常再生的形式是沿著髮際線出現「嬰兒劉海」，也就是很多細細的毛髮在髮際線長出。 

• 原因2：營養不足導致更嚴重

雖然頭髮會經歷生長週期，但若產後失血過多沒有即時補充鐵質，加上營養攝取不均衡，掉髮的狀況會趨向嚴重，尤其容易出現在哺乳媽媽身上，哺乳需要供給營養給寶寶，營養需要好好攝取。

• 原因3：疲勞、休息不夠

雖然不是直接的原因，但疲憊的身體與精神也會影響頭髮的狀況，新生兒的照顧很難讓媽媽好好休息，如果沒有後援，只會更加疲憊。

三、產後掉髮徵兆有哪些?

主要徵兆是在梳子、枕頭或浴室地板上看到比平常更多的毛髮，您可能還會注意到衣服上粘著更多鬆散的頭髮，或者髮際線附近的白色頭皮變得明顯。

四、產後掉髮會持續多久?頭髮還會長回來嗎?

一般產後掉髮會出現在產後3-4個月的時間，持續半年後漸漸好轉頭髮會逐漸長回來，也有的媽媽會持續掉髮一年，而但頭髮長回來的過程因人而異，如果超過一年還在大量掉髮或是頭髮一直長不回來，建議回診檢查並諮詢醫生。

五、產後掉髮改善12大方法

產後脫髮無法治療，但以下步驟可以幫助您的頭髮感覺更飽滿，並防止進一步脫髮和損傷：

• 方法1：選擇天然的洗髮產品

天然的洗髮產品對頭髮的傷害較少，可以使用孕產婦適合的產品，減少頭皮與毛囊的刺激，呵護髮絲。

• 方法2：梳子更換成寬齒梳

梳理頭髮時要輕柔，寬齒梳較適合產後落髮使用，避免扯下更多脆弱的髮絲。

• 方法3：更改梳髮順序

避免從頭到尾梳頭扯斷更多頭髮。先把頭髮區分多個區域，抓起一束頭髮的中段，先從髮尾梳開，梳開後再輕柔從髮根梳到髮中，可以減少髮絲落下的數量。

• 方法4：吹風機溫涼風吹整

吹髮建議選擇較低的溫度，溫風吹乾頭髮，會比熱風還要保護法斯，防止髮絲損壞。

• 方法5：避免頻繁綁髮

綁頭髮會不斷拉扯毛囊、增加頭皮的壓力，只會更容易大把的掉頭髮，可以的話盡量避免。

• 方法6：改用絲綢或緞面髮圈

有時會有不得已綁頭髮的需求，這時可以使用滑面布料的髮圈，減少咬髮、頭髮綁緊的壓力。

• 方法7：嘗試不同的髮型

剪短可以讓頭髮看起來更飽滿，利用剪髮技巧遮蓋白白的頭皮，同時短髮更容易照顧，對於面對忙碌的產後生活有很大的幫助。

• 方法8：暫時不染燙頭髮

染燙頭髮是一次很傷頭髮的行為，即使有做好頭皮隔離或護髮，多少還是會造成一定的傷害，暫時先讓頭皮毛囊與髮絲休息，等養好頭髮後再進行染燙也不遲。

• 方法9：健康飲食獲得頭髮生長所需的營養

產後的媽媽身體需要比平時更良好的營養補充，尤其是蛋白質、鐵質的攝取，是構建頭髮重要的營養素，當然飲食均衡，六大類食物如五穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等，都能補充身體營養，加速渡過產後掉髮期。

• 方法10：補充對頭髮有益的保健食品

如果還有懷孕吃剩的保健食品，產後都可以繼續補充，不僅幫助頭髮生長恢復，還能提升產後的體力與精神，讓忙碌的產後生活能快速補充到需要的營養。

產後掉髮營養建議

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• 方法11：調整心態與作息

產後照顧寶寶很辛苦，尤其是新生兒的作息與一般大人不同，造成媽媽的睡眠不容易持續，甚至寶寶睡著時，還需要清潔寶寶用品或整理家務，建議寶寶睡著的時間可閉目養神，抓1-2次的時段清潔奶瓶與做家事，還是要適度給予自己一點放鬆的時間。

• 方法12：釋放情緒、尋找同溫層

生完小孩後的作息與一般人不同，甚至生活也會比較有限制，建議媽媽們有事不要藏心裡，可找親近的人講講話，釋放心裡情緒，或者尋找媽媽社團，同溫層較容易理解彼此的狀態，有任何問題也能參考其他媽媽的意見，也是很好的紓解壓力的方法，有助於調整情緒、緩和產後掉法。

五、文獻參考

https://www.todaysparent.com/baby/postpartum-care/why-postpartum-hair-loss-is-totally-normal-and-how-to-stop-it/

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23297-postpartum-hair-loss