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膠原蛋白推薦睡前空腹吃?營養師告訴你水解小分子膠原蛋白的好處有哪些!

亞尼活力2024-03-07營養保健,營養素知識

膠原蛋白粉何時吃最有效?

講到女性自信美麗的關鍵就會想到「膠原蛋白」,但隨著年紀增長、懷孕產後、太陽日曬紫外線導致膠原蛋白大量流失,想要現在開始好好保養還來得及的!教你如何正確挑選適合自己的膠原蛋白,告訴你膠原蛋白一天要吃多少、何時吃最有效?讓保養更有效、喚醒年輕更有感。

 

 

為什麼人體會流失膠原蛋白?

隨著年齡的增長,生活作息不佳、飲食不均或是外來紫外線傷害,都是膠原蛋白流失的原因,尤其從25歲過後為一個分水嶺,每天都在大量的流失膠原蛋白。

什麼人需要膠原蛋白?

  • 25歲以上開始注重保養的你
  • 熟齡男女保健需求
  • 懷孕.哺乳維持好狀態
  • 全年齡運動族群

 

3招讓膠原蛋白不流失!

1、補充充足水分

水能維持潤澤,促進營養素運輸及供給,使外在更具彈性,所以每天應該至少喝2000c.c.以上的水分。
除了多喝水,平常也可以多攝取補水食物,像是冬瓜、小黃瓜、生菜、絲瓜、大番茄等富含水分的食物。

2、做好防曬

陽光日曬會對外在造成影響,除了容易曬出紅點,還會破壞膠原蛋白,所以要減少在陽光最強烈的上午10點到下午3點這段時間外出,記得戴帽子或塗抹防曬乳防曬。

3、補充小分子膠原蛋白

研究發現,其實食物的膠原蛋白分子量太大,無法被腸道吸收,如果要補充人體足夠的膠原蛋白,可是要一天吃19顆雞蛋才補得回來的!但這些東西多吃可能只有補到熱量而已,多食無益。
而小分子膠原蛋白因分子結構小,不需經過消化分解,就可被人體吸收,順利到達身體各部位,發揮最佳功效。 

小分子水解膠原蛋白的好處有哪些?

若想直接補充膠原蛋白,可選擇品質較好的水解型膠原蛋白肽,已經過酵素水解酶的製程,讓膠原蛋白可以直接跳過胃酸消化過程,解決了膠原蛋白分子量過大無法消化吸收的問題。

膠原蛋白一天要吃多少?

膠原蛋白每天建議攝取量約為5克,攝取的重點是定時定量,並且搭配足夠的維他命C(幫助合成膠原蛋白),適量攝取以免造成身體額外的負擔。

ptt.Dcard常見4種膠原蛋白型態怎麼選?

若想直接補充膠原蛋白,可選擇品質較好的水解型膠原蛋白肽,已經過酵素水解酶的製程,讓膠原蛋白可以直接跳過胃酸消化過程,解決了膠原蛋白分子量過大無法消化吸收的問題。

 

膠原蛋白膠囊:保護完整營養,但吸收不佳

膠原蛋白膠囊是將膠原蛋白粉填充進膠囊中,優點是方便即食,而且可以掩蓋膠原蛋白粉的氣味;而且膠囊的成分分子巨大,不易被人體吸收,吸收率約為30~45%,且必須透過胃酸來溶解。
建議隨餐吃,飯前或飯後的30分鐘內都可以。

 

膠原蛋白錠:化學添加物多,且吸收率低

是最不推薦的一種形式,因為錠劑常都被一層膜衣包覆,不容易被人體吸收,人體吸收率約20~30%,也是建議大家隨餐吃。
另外,需注意一顆錠的膠原蛋白含量有多少,錠劑為了加工成形,經常添加許多成分,導致膠原蛋白含量通常都偏低。

 

膠原蛋白粉:成分單純、高吸收率、CP值最佳

膠原蛋白粉因為省略許多加工步驟,成分也較單純,以熱量來說也是最低的。有些膠原蛋白粉可以直接口服,也可以沖泡後喝,在吃法上彈性很大可以自由搭配。
粉狀不需要經過崩解過程,吸收速度快,任何時間食用都是可以的,若想要加強保養,推薦在早上、睡前補充效果最好!

 

膠原蛋白飲品:方便好吸收,但添加物多,且價格高昂

優點在於它開封即可食用,非常方便,缺點是價格通常都較昂貴,市售的膠原蛋白飲為了口感,大部分產品會加入各種化學添加物(糖漿、甜味劑),讓你喝起來甜甜的,所以購買前要注意含糖量、熱量,可注意複方是否有加入幫助吸收的維他命A維他命C。購買後也要注意存放在陰涼處,並盡快食用完畢,以避免它變質。

膠原蛋白型態介紹,推薦膠原蛋白粉是最適合補充的劑型,推薦空腹補充效果最好,你可以選擇魚鱗水解小分子膠原蛋白,孕婦、哺乳、一般男女都可以補充

教您這樣挑選膠原蛋白:

如果您在乎CP值、顯著效果
推薦選【膠原蛋白粉】

若您預算寬裕且想快速補充
【膠原蛋白飲】適合您。

若您對氣味非常敏感
就可以考慮【膠原蛋白膠囊】。   

幫助膠原蛋白吸收搭配推薦

1、豆製品

不少人都認為膠原蛋白一般主要集中於肉類,事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富,而且植物蛋白更不易發胖,是非常適合女性的食物之一。

2、深綠色蔬菜

蔬菜含有豐富的維他命C,幫助膠原蛋白生成分子。 如菠菜、甘藍、蘆筍和羽衣甘藍,法國最近的研究,攝取深綠色蔬菜能提高保濕度、增加彈性,讓視覺年齡下降。

3、維他命C(奇異果/檸檬)

體內在合成膠原蛋白的過程,維他命C扮演著不可或缺的輔酵素(Co-enzyme)角色,沒有足量的維他命C,即使補充再多的胺基酸,也無法在體內形成膠原蛋白,建議再搭配補充維他命C才能真正有效補足膠原蛋白。

 延伸閱讀 >> 維他命C的好你不能不知道

素食者怎麼補充膠原蛋白?

素食者無法從動物身上取得膠原蛋白,但有些植物膠質結構與膠原蛋白近似,只是分子序列較小,攝取之後,同樣可以取得體內自行合成膠原蛋白的胺基酸原料。

水果類 蘋果、梅、李、醋栗、柑橘、木瓜、番茄,草莓、葡萄、香蕉也有但含量較少
植物性 山藥、馬鈴薯、秋葵、蘆薈、菇類、黑白木耳、仙草、愛玉、紫菜、海帶、海藻

 

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