國人3C重度成癮！只吃「葉黃素」恐不夠？ 營養師點名6大必吃食物！

現代人生活已經離不開3C產品，上班打電腦工作7-8個小時，下班繼續滑手機或平板看社群媒體、追劇、打遊戲，過度的近距離使用加上3C產品藍光的傷害，除了吃葉黃素和高濃度魚油之外，改變平常使用習慣、均衡飲食充足的營養…等，才是防護最佳對策，介紹營養師大推薦的六種食物，幫助您保養與預防。

六大防護營養素

一、橘紅色食物

胡蘿蔔、紅肉地瓜、南瓜…等橘紅色食物含有豐富的β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素可在體內轉換為維生素A，有助於維持暗處的視覺。

二、綠色食物

芥藍、羽衣甘藍、A菜、菠菜…等深綠色蔬菜是葉黃素的主要食物來源。

三、黃色食物

玉米和蛋黃…等黃色食物含有玉米黃素，玉米黃素與葉黃素都是常見的保養營養素。

四、藍紫色食物

藍莓、黑醋栗、紫地瓜、紫山藥、紫高麗菜、黑豆…等藍紫色食物含有豐富的花青素。

五、魚類

鯖魚、秋刀魚、鮭魚…等魚類含有較豐富的DHA。

六、豆魚蛋肉奶類

豆魚蛋肉奶類等食物除了可以提供優質蛋白質之外，也是維生素B群重要的食物來源，維生素B群是維持神經系統和皮膚、黏膜健康不可或缺的營養素。

六個日常保養方法

一、每天戶外活動達 2 小時

多接觸戶外自然光線、遠距離視野可以避免過度緊繃，充分休息並減少接觸3C，避免過度使用。

二、使用3C產品50分鐘應休息10分鐘

長時間打電腦、手機不離身，需定時休息、看遠方讓肌肉放鬆，或熱敷、按摩，都有助於改善疲勞，但注意不要過度按壓。

三、 兩歲以上孩童每日接觸電視、打電腦不宜超過1小時

根據統計，近視兒童假日平均使用3C為每日4.4小時。如要給幼兒使用 3C產品，要注意時間每日不超過1小時，此為眼科醫學會的建議。

四、 外出配戴太陽眼鏡

最好選擇有抗 UV 功能的太陽眼鏡，可減少紫外線造成的傷害。

五、調整使用手機距離

使用手機時，距離 30-40 公分，置於平視下方 15 度，較為省力，並建議將手機螢幕的亮度調暗。

六、 避免黑暗中使用3C

黑暗中使用手機或電腦，3C散發的藍光會在黑暗中造成的傷害更大。

 

結論

現代3C科技的便利，造就了很多人自行購買保健食品來吃，但提醒大家，養成良好的生活習慣和飲食是保護靈魂之窗的不二法門，保健食品並非必要，如果真的想吃，建議可以先至眼科診所檢查找出問題所在，並諮詢專精保健食品的營養師、藥師或醫師。