工作好累打瞌睡?用4招舒緩疲憊，熬夜加班應酬不疲倦!

常常覺得工作好累，每天拖著疲憊想睡的身體上班，常常動不動就會想要打哈欠嗎?現在的社會每個人都非常忙碌，幾乎三餐都是外食，但這樣長期下來，身體吃不消就容易導致疲勞累積，讓自己容易累又睡不飽。想要遠離慢性疲勞應該怎麼辦呢?補充保健食品有效嗎?疲勞過度應該怎麼改善呢?除了平日飲食可優先攝取6大抒壓食物之外，也可以透過4招來消除身體的疲累感哦。

工作疲勞吃什麼，補充活力六食物

1. 香蕉

   香蕉裡面含有豐富的營養，是上班族紓解壓力的好朋友，吃香蕉除了能夠紓緩神經，讓人感到放鬆，還能夠幫助入睡。

2. 黑巧克力

   黑巧克力與一般巧克力不同之處在於可可的濃度，可可能夠幫助紓緩情緒，紓緩緊張。還可以促進大腦分泌多巴胺，是大腦內的快樂物質，能讓人感到快樂，有助於紓緩壓力。

3. 藍莓

   藍莓中含有獨特的花青素，是一種天然的抗氧化營養素，可以清除體內的自由基，降低體內的發炎反應，減少疲勞感。

4. 燕麥

   燕麥含有豐富的膳食纖維，除了能夠延長飽足感的時間，維持血糖的穩定，還能促進大腦製造血清素，幫助放鬆心情。

5. 堅果

   平時上班消耗過多體力和腦力的時候，只要在口中嚼些花生、杏仁、胡桃等乾果，對體力的回復很有幫助，乾果中不但沒有膽固醇，還含有豐富的蛋白質、維生素E、維生素B、鈣和鐵等等。所以上班族可以在包里放一些乾果，以備不時之需。

6. 紅茶

   茶葉中含有茶氨酸的物質，有助於減少焦慮、鎮靜心神。英國研究發現，紅茶可以降低體內與壓力有關的荷爾蒙分泌，因此喝紅茶會比喝咖啡更有助於紓緩壓力。

 

消除疲勞3大招，加班應酬不勞累

1. 適度運動

   長時間久坐的人，例如坐在辦公室裡工作的上班族，平時如果沒運動習慣，就會使肌肉變得越來越虛弱，稍微活動一下就會特別容易覺得累，並且也會影響到睡眠。因此平時做些運動，除了可強健骨骼和肌肉，也可以增加血液循環，提升睡眠品質，才會更有精神。

2. 適量補充水份

   用自身體重乘上30為每人一天的水份建議攝取量，人在缺水的狀態下，會讓血容量降低，心臟傳輸氧氣速率變慢，使體內的器官工作效能和循環速率下降，最後導致體力下降，時常容易感到疲勞，因此隨時隨地補充足量的水份非常重要。

3. 均衡飲食

   身體出現疲憊狀態，像是肌肉不足使得身體力氣變小或是疲倦無力，這都是蛋白質食物攝取不足出現的情形 ; 若是攝取了太多油膩、高醣、高熱量食物，則會因為膽固醇及血糖的升高，容易使人感到疲倦無力、頭昏腦脹，進而影響工作效率。

穴道養生補元氣，腳底按摩好活力

腳就像人體的第二個心臟，有無數的末稍神經與大腦緊密相連，與人體息息相關，腳底的肌肉負責把血液打回心臟，腳底肌肉一旦緊張僵硬，就會讓全身血液循環變差，每天按摩腳部有助於放鬆肌肉，可以提升血液循環，加速廢物排出，可協助消除身體的疲憊感。也能對身體的毛病起到不同的功效。

上班族平常工作忙碌、壓力大，常常靠大吃大喝來抒解壓力，長期下來不但會有肥胖問題也會造成各項健康指標亮起紅燈！現代人常常三餐飲食不正常，在飲食條件處處受限的情況下，經常攝取甜食、高油、高鹽及精緻食物，長期下來不僅會加重疲勞不適，還會造成營養失衡。因此，想遠離疲勞，除了要建立健康的生活習慣、注意均衡飲食之外，學會自我管理時間、作息規律、不熬夜、適時的排解壓力和養成運動習慣也非常的重要。