Ship To
  • 台灣
  • 泰國
  • 紐西蘭
  • 馬來西亞
  • 荷蘭
  • 澳大利亞
  • 法國
  • 新加坡
  • 丹麥
  • 中國
  • 加拿大
  • 日本
  • 美國
  • 香港
  • 韓國
  • 澳門
  • 挪威

工作好累打瞌睡?用4招舒緩疲憊,熬夜加班應酬不疲倦!

亞尼活力2021-09-27男性活力,男性營養

工作疲勞吃什麼?用4招舒緩疲憊,加班應酬不會累!

常常覺得工作好累,每天拖著疲憊想睡的身體上班,常常動不動就會想要打哈欠嗎?現在的社會每個人都非常忙碌,幾乎三餐都是外食,但這樣長期下來,身體吃不消就容易導致疲勞累積,讓自己容易累又睡不飽。想要遠離慢性疲勞應該怎麼辦呢?補充保健食品有效嗎?疲勞過度應該怎麼改善呢?除了平日飲食可優先攝取6大抒壓食物之外,也可以透過4招來消除身體的疲累感哦。

 

工作疲勞吃什麼,補充活力六食物

補充活力六大食物

  1. 香蕉

    香蕉裡面含有豐富的營養,是上班族紓解壓力的好朋友,吃香蕉除了能夠紓緩神經,讓人感到放鬆,還能夠幫助入睡。
  2. 黑巧克力

    黑巧克力與一般巧克力不同之處在於可可的濃度,可可能夠幫助紓緩情緒,紓緩緊張。還可以促進大腦分泌多巴胺,是大腦內的快樂物質,能讓人感到快樂,有助於紓緩壓力。
  3. 藍莓

    藍莓中含有獨特的花青素,是一種天然的抗氧化營養素,可以清除體內的自由基,降低體內的發炎反應,減少疲勞感。
  4. 燕麥

    燕麥含有豐富的膳食纖維,除了能夠延長飽足感的時間,維持血糖的穩定,還能促進大腦製造血清素,幫助放鬆心情。
  5. 堅果

    平時上班消耗過多體力和腦力的時候,只要在口中嚼些花生、杏仁、胡桃等乾果,對體力的回復很有幫助,乾果中不但沒有膽固醇,還含有豐富的蛋白質、維生素E、維生素B、鈣和鐵等等。所以上班族可以在包里放一些乾果,以備不時之需。
  6. 紅茶

    茶葉中含有茶氨酸的物質,有助於減少焦慮、鎮靜心神。英國研究發現,紅茶可以降低體內與壓力有關的荷爾蒙分泌,因此喝紅茶會比喝咖啡更有助於紓緩壓力。

 

消除疲勞3大招,加班應酬不勞累

  1. 適度運動

    長時間久坐的人,例如坐在辦公室裡工作的上班族,平時如果沒運動習慣,就會使肌肉變得越來越虛弱,稍微活動一下就會特別容易覺得累,並且也會影響到睡眠。因此平時做些運動,除了可強健骨骼和肌肉,也可以增加血液循環,提升睡眠品質,才會更有精神。
  2. 適量補充水份

    用自身體重乘上30為每人一天的水份建議攝取量,人在缺水的狀態下,會讓血容量降低,心臟傳輸氧氣速率變慢,使體內的器官工作效能和循環速率下降,最後導致體力下降,時常容易感到疲勞,因此隨時隨地補充足量的水份非常重要。
  3. 均衡飲食

    身體出現疲憊狀態,像是肌肉不足使得身體力氣變小或是疲倦無力,這都是蛋白質食物攝取不足出現的情形 ; 若是攝取了太多油膩、高醣、高熱量食物,則會因為膽固醇及血糖的升高,容易使人感到疲倦無力、頭昏腦脹,進而影響工作效率。

穴道養生補元氣,腳底按摩好活力

五大腳底養生穴道按摩圖

腳就像人體的第二個心臟,有無數的末稍神經與大腦緊密相連,與人體息息相關,腳底的肌肉負責把血液打回心臟,腳底肌肉一旦緊張僵硬,就會讓全身血液循環變差,每天按摩腳部有助於放鬆肌肉,可以提升血液循環,加速廢物排出,可協助消除身體的疲憊感。也能對身體的毛病起到不同的功效。

上班族平常工作忙碌、壓力大,常常靠大吃大喝來抒解壓力,長期下來不但會有肥胖問題也會造成各項健康指標亮起紅燈!現代人常常三餐飲食不正常,在飲食條件處處受限的情況下,經常攝取甜食、高油、高鹽及精緻食物,長期下來不僅會加重疲勞不適,還會造成營養失衡。因此,想遠離疲勞,除了要建立健康的生活習慣、注意均衡飲食之外,學會自我管理時間、作息規律、不熬夜、適時的排解壓力和養成運動習慣也非常的重要。

延伸閱讀

長期熬夜傷身壞處多,吃什麼補救?熬夜食物方法懶人包

熬夜該如何提神?有效消除疲勞三個關鍵時刻要注意!

工作繁忙,加班總是加不完?營養師告訴你快速補充體力六種營養素!

輸入限量折扣碼【YANNIBLOG
立即享優惠