夏天曬傷怎麼辦？營養師教你曬後避雷和補對營養素，養回青春美麗

本文由亞尼活力温劭瑋營養師整理撰寫，提供想了解曬傷怎麼辦的讀者實用內容。所有內容僅供知識性參考，無宣稱療效之意，請安心閱讀！

此篇文章由營養師視角切入，從曬傷怎麼辦的角度出發，教你如何應對不同程度的曬傷，避免錯誤的處理方式。同時介紹曬傷禁忌與營養素補充，讓你在曬傷後能更有感保養。如果你還在疑惑曬傷怎麼辦，想要在夏天輕鬆維持青春美麗，一定不能錯過這篇文章！

一、曬傷有什麼症狀？

曬傷是一種紫外線過度照射後，皮膚組織受損的發炎反應。從輕微到嚴重，症狀會一層一層疊上來，了解自己是屬於哪一階段，有助於選對處理方式。

▍輕度曬傷

• 皮膚紅紅的，有點癢或熱熱的
• 摸起來乾乾的、緊繃
• 可能感覺微刺痛，但還能忍

輕度曬傷怎麼辦>> 通常出現在短時間曝曬後，只要及時處理幾天內會自行退紅。

▍中度曬傷

• 紅腫明顯，觸碰會刺痛
• 開始脫皮、甚至起屑
• 有灼熱感，晚上會更不舒服

中度曬傷怎麼辦>> 表示皮膚真皮層開始受損，需要更積極的舒緩與保濕。

▍重度曬傷

• 起水泡、破皮、滲液
• 疼痛劇烈，伴隨發燒、寒顫或虛弱感
• 曬傷範圍大，如背部、肩膀、雙腿都有

重度曬傷怎麼辦>>  這時已經不是擦蘆薈可以解決的程度了，請盡快就醫。

二、曬傷怎麼辦？

曬傷當下最重要的處理原則是降溫、保濕、降低刺激。拖太久或亂擦產品，反而會讓曬後皮膚變得更慘。以下是曬傷急救5步驟：

1. 冷水沖或濕敷

發現皮膚紅腫發燙時，立刻以涼水輕輕沖洗，或用乾淨毛巾泡冷水後濕敷（每次10～15分鐘）。

2. 保濕是關鍵

曬傷後皮膚會乾裂，這時候請用無酒精、無香料、低刺激的凝膠或乳液保濕，例如蘆薈凝膠。

3. 止痛抗炎

若疼痛感太明顯，也可以考慮口服布洛芬等退燒止痛藥，但請遵醫囑使用。不建議自己亂擦藥膏，除非有醫師建議。

4. 大量補水

曬傷會讓皮膚脫水、體內發炎反應升高，因此要多喝水。也可以喝點椰子水、運動飲料，幫助補充電解質。

5. 停止曝曬

至少3天內避免太陽直曬，曬傷後皮膚屏障變薄。建議這段時間多穿長袖、打傘或盡量待在陰涼處，讓肌膚好好修復。

總結來說，曬傷怎麼辦？處理得當通常幾天內就能緩解，不過復原不是一蹴可幾的！

三、曬傷退紅要多久？

曬傷程度	復原天數
輕度曬傷	約 2～3天 退紅
中度曬傷	復原期約 5～10天
重度曬傷	可能需要2～3週

曬傷不是今天曬紅，明天就會好。實際上皮膚要完全修復，需要一段時間。而根據曬傷的程度不同，復原期也會有差異：

▍輕度曬傷

• 紅腫＋輕微刺痛，約 2～3天 就能退紅
• 保濕得當幾乎不會脫皮，通常不留色素沉澱

▍中度曬傷

• 紅腫＋疼痛＋脫皮，復原期約 5～10天
• 脫皮是皮膚在代謝，不要刻意撕讓它自然脫落即可

▍重度曬傷

• 有水泡、破皮、甚至滲液，可能需要2～3週
• 若處理不當可能會有色素沉澱或留下疤痕

營養師小提醒：

• 修復速度與年齡、生活作息、飲食營養、保養方式都有關。
• 如果3天後症狀沒有改善，甚至更紅、更痛、更癢，建議盡快就醫

曬傷退紅不只是等它變白，更重要的是「讓皮膚真正休息」，才能避免留下色差或反黑問題。

下一段我們就來談談：曬後哪些行為最容易踩雷！

四、曬傷要避雷哪些事？

曬傷後的處理方式不只要「做對」，更要「避免做錯」。有些看似很平常的行為，其實反而會讓皮膚更痛甚至留下疤痕。以下這幾點，你中了幾項？

1. 拿冰塊直接敷

直接將冰塊貼皮膚上容易凍傷表皮或讓微血管劇烈收縮，反而更痛。正確作法是用隔著毛巾冰敷。

2. 洗熱水澡

熱水會加重發炎、讓紅腫惡化，甚至刺激皮膚乾裂。建議用微涼水輕洗，動作要輕柔，避免摩擦。

3. 擦含香精、酒精或油類保養品

曬傷後的肌膚很脆弱，香料、酒精、厚重乳霜或精油類產品容易造成刺激或悶住傷口，延長復原時間。

4. 抓癢、撕皮

曬後發癢的是正常，但抓癢會破壞正在癒合的表皮，增加感染風險。脫皮也別硬撕，讓它自己自然掉落，或是可以用消毒過後的剪刀將剝離的角質皮層剪掉，但以不傷害到其他健康皮膚為主

5. 以為曬傷了就不用防曬

很多人以為曬傷後不會再二度曬傷，事實上，已經受傷的皮膚更怕曬。因此記得撐傘、穿長袖、待在陰影處，避免再度刺激。

曬傷的恢復仰賴正確處理及良好生活習慣，只要少踩幾個地雷，就能大大縮短修復期

五、曬傷什麼情況需要看醫生？

大多數曬傷可以靠正確保養慢慢修復，但有些情況代表皮膚已經深層受損或感染風險升高，這時候就不是「擦蘆薈」能解決的事了。一旦出現以下情況，請立即就醫處理：

1. 曬傷部位出現大片水泡或破皮滲液

表示皮膚已經超出真皮層損傷，破皮後若沒處理好，容易引發細菌感染。

2. 出現發燒、寒顫、頭痛或虛弱感

這可能是曬傷性熱衰竭或曬傷併發症，不是單純皮膚問題，請盡速就醫。

3. 曬傷範圍過大

如果曬傷範圍超過10%以上的身體表面積（如整個背、雙腿等），若有合併虛弱、低燒、頭暈、無力等即使沒有水泡也建議尋求醫療協助。

4. 傷口出現膿液、惡臭或紅腫擴散

這是傷口感染的明顯訊號，切勿延誤治療，避免變成蜂窩性組織炎等併發症。

5. 經過3天仍未見改善或持續惡化

如果持續紅腫、疼痛、甚至癢到睡不著就不是輕度曬傷，請直接讓醫師評估。

簡單判斷原則是：「痛感強、範圍大、持續久、有異狀」，就該去看醫生。

接下來我們來聊聊，除了蘆薈，曬後修復還能靠哪些營養素來幫忙？答案比你想的更多！

六、曬傷要吃什麼？

營養師提醒：肌膚修護從裡到外更重要！

當肌膚曬太陽後出現泛紅、乾燥、緊繃等不適感，許多人會想到擦蘆薈舒緩，但其實透過日常營養補充也能幫助維持皮膚健康，讓肌膚更快恢復原本的光澤與彈性。

以下營養素雖無法治療曬傷，但其在維持皮膚正常功能方面扮演關鍵角色：

維生素C — 抗氧化、促進膠原蛋白形成

• 功能：維生素C有助於促進膠原蛋白的形成，有助於皮膚與血管的正常功能。
• 建議補充時機：曬後一週內適量補充，幫助維持皮膚彈性。
• 挑選建議：可選擇含有天然來源或緩釋型的維生素C產品。

<延伸閱讀>如何正確挑選維他命C？

 鋅 — 維持皮膚健康的關鍵礦物質

• 功能：鋅有助於維持皮膚健康，也參與正常免疫功能，對於皮膚防護力有支持作用。
• 食物來源：牡蠣、南瓜子、牛肉、全穀類。
• 挑選建議：胺基酸螯合鋅等型式吸收率佳。

<延伸閱讀>女性補鋅功效大公開！

膠原蛋白 — 補充肌膚結構蛋白的來源

• 說明：膠原蛋白是構成皮膚真皮層的重要蛋白質，隨年齡或紫外線曝曬會自然流失。
• 雖不屬於營養素，但補充膠原蛋白胜肽搭配維生素C，有助於身體合成自身膠原蛋白。
• 挑選建議：選擇分子小（小於5000道爾頓）的膠原蛋白胜肽產品，吸收效果更佳。

<延伸閱讀>膠原蛋白推薦哪款？

七、怎麼預防曬傷？

比起事後修復，曬前預防更有效也更省事。尤其台灣夏天紫外線強到別說怕變黑，曬傷還可能導致發炎、老化、色素沉澱，長期下來對皮膚損害不小。
想要預防曬傷，請從以下三件事做起：

1. 挑選有效防曬產品

• SPF至少30以上，PA+++以上，才能防止UVB曬紅、UVA曬老
• 若會流汗或玩水，請選標示防水、防汗（Water Resistant）的款式
• 敏感肌建議選擇物理性防曬，較溫和、刺激性低

營養師小提醒：SPF越高不代表時間無限，重點是「有補擦」。

2. 正確擦法不能省

• 出門前15～30分鐘先擦，讓防曬成分有時間發揮作用
• 不只臉，耳朵、脖子、手背、腳背這些地方也要顧到
• 每2小時補擦一次，若大量流汗或下水請提早補擦

3. 穿搭防曬也很重要

• 穿黑色、長袖、透氣的衣物可減少紫外線滲透
• 外出可搭配寬沿帽、太陽眼鏡、抗UV遮陽外套
• 打傘不是老人專利，是預防曬傷的超實用工具！

總結來說，防曬乳＋防曬穿搭＋防曬意識三管齊下才能真正維持肌膚健康。

曬傷怎麼辦常見問題

Q1：曬傷退紅要多久？

輕微曬紅通常2～3天，中度以上曬傷可能需要5～10天甚至更久。

Q2：曬傷可以白回來嗎？

可以白回來，但需要時間與正確保養。

曬傷後皮膚會因紫外線刺激產生黑色素，加上發炎反應與膠原蛋白流失，使肌膚看起來變黑、暗沉或泛紅。除了外用蘆薈等舒緩產品，內在營養補充也非常關鍵，能幫助維持皮膚健康、支持肌膚代謝與抗氧化。

Q3：曬傷會癢怎麼辦？

癢代表皮膚正在修復，千萬別抓！可以試試以下的方法：

• 冰敷降溫
• 擦無酒精、無香料的蘆薈膠或舒緩乳液
• 補充鋅、膠原蛋白或維他命C，幫助傷口癒合

如果癢到受不了、甚至有脫皮水泡建議看醫師。

Q4：曬傷當下第一件事要做什麼？

立刻離開太陽並冰敷降溫

可以用乾淨毛巾包冰塊、或用冷水濕敷，每次5～10分鐘，有助減緩紅熱、避免惡化。降溫後再擦舒緩保濕產品，別急著塗藥膏或厚重乳液。

Q5：曬傷要吃什麼？

建議可攝取含有維生素C、鋅與膠原蛋白的食物，例如芭樂、奇異果、檸檬等富含維生素C的水果，有助於膠原蛋白形成與抗氧化；牡蠣、牛肉、南瓜子則富含鋅，有助於維持皮膚健康與組織修復；膠原蛋白可選擇補充小分子膠原胜肽產品。透過飲食或適當補充，能幫助肌膚由內而外穩定修復，恢復健康狀態。

這些營養素能從日常飲食中攝取，或選擇合法標示的營養補充品，幫助肌膚由內而外穩定修復，恢復健康狀態。

<延伸閱讀>夏日美肌保養攻略

重點清單

• 曬傷分三級：輕度紅癢、中度脫皮、重度起水泡須就醫
• 急救5步驟：降溫、保濕、止痛、補水、避曬
• 曬後禁忌：別直接用冰塊冰敷、別抓癢、避免香精酒精
• 修復營養素：補充維生素C、鋅、膠原蛋白
• 預防曬傷：防曬品、正確擦法、防曬穿搭

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