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孕婦鈣片怎麼挑?6大鈣片種類比較,你選的鈣吸收率好嗎?

亞尼活力2024-07-26懷孕知識,孕期營養

鈣質天然食物

懷孕期間,補充足夠的鈣質非常關鍵,挑選適合孕婦和產後的鈣片也很重要,但面對市場上眾多鈣片品牌,該如何選擇呢?這裡為您整理了2024懷孕鈣片挑選指南與專業的補鈣建議分析海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣...等鈣的種類、吸收率,確保您和寶寶的健康,讓補鈣變得更輕鬆。

 

懷孕補鈣好處

懷孕期間補充足夠的鈣質非常重要,孕中期開始寶寶快速成長,鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育,如果鈣質攝取不足,寶寶所需的養分就會從媽咪身體中吸收,容易使媽咪出現缺鈣的情況。

孕婦鈣片什麼時候開始吃?方式和劑量?

孕媽咪從懷孕初期就需補充鈣質,尤其懷孕中期寶寶快速成長,每日需求量為1000mg,日常透過均衡的飲食可攝取500mg鈣質,另外500mg可透過鈣保健食品補足,建議可以於飯後或睡前補充,飯後補充會幫助鈣片的吸收率,睡前補充對睡眠有幫助喔。

孕婦鈣片挑選三大重點一次看

1.鈣質含量

食用鈣質每次建議劑量不要超過500毫克,因為腸道吸收率有限,超過500毫克,吸收率就會漸漸減少。因此,每日所需的總鈣量,分成兩到三次補充,會比單次服用吸收效果更好。

2.選擇複方鈣吸收效果更加倍

選擇添加鎂、鋅、維他命D、K2等複方鈣質,提高鈣的吸收利用率。鎂能提升鈣與維他命D的利用,維他命D則可以幫助鈣質轉化和合成,K2將鈣轉換到身體內吸收,是能提高人體對於鈣質吸收率的關鍵營養素。

3.產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣的安全檢驗,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。

鈣質的六大種類、劑型與吸收率比較

(一)常見的鈣片劑型,如何選擇自己適合的?

型態 優點 缺點
膠囊
  • 膠囊好吞食、無味道
  • 補充快速方便
  • 素食者需留意膠囊外殼來源
錠劑
  • 最常見的保健食品形式
  • 補充省時快速、方便
  • 可能有特殊味道
  • 孩童或長輩可能不易吞食錠劑
粉劑
  • 方便根據需求調整劑量
  • 各家粉狀口感不同,味道需多加考慮
  • 粉狀常添加色素、甜味劑,需留意糖分攝取

(二)六大鈣質來源,哪一種鈣的吸收效率最好?

鈣片來源

鈣含量

吸收率

優點

缺點

檸檬酸鈣

20%

40%

檸檬酸鈣水溶性佳、吸收不受胃酸影響、引起腎結石的機率低


價格較高

複合甘胺酸鈣

15%

90%

易吸收,含有氨基酸,對神經和肌肉有益


能被人體所用的鈣含量最高

製得不易

鈣離子含量較低

磷酸鈣

40%

25%

最接近骨骼的鈣質、較不易造成脹氣

製得不易,價格較高

海藻鈣

32%

39%

天然來源

有重金屬污染的疑慮

碳酸鈣

40%

27%

含鈣量高

最常見的鈣質補充劑

容易導致脹氣打嗝

降低鈣吸收

珊瑚鈣

24%

40%

不須胃酸消化
吸收率高

  有重金屬汙染的疑慮

以人體吸收率來看,可選擇複合甘胺酸鈣檸檬酸鈣的來源作為首要的選擇。

懷孕鈣片不能跟什麼一起吃?

1.避免一次大量補充鈣

一次服用大量的劑量,會導致鈣無法被人體吸收。因此建議孕婦可以少量多次補鈣,鈣片建議每天總共補充到500-600mg即可。

2.高鈣與高鐵分開補充

鐵質和鈣質要分開食用,兩者需間隔2小時,因為鈣跟鐵會在體內會互相競爭吸收,會降低「鈣質」的吸收率。

3.避免影響鈣吸收率的食物

茶、咖啡、草酸、高鹽分食物也都會影響鈣質吸收,食用鈣片的2小時內,建議避免與茶、咖啡跟草酸食物(菠菜、竹筍)同時食用。

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