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有婦科問題的女性如何調體質?教你正確飲食提升懷孕機率

亞尼活力2021-12-17準備懷孕,備孕營養

多囊女性如何調體質?教你正確飲食提升懷孕機率

受現代生活習慣改變影響,近年因後天所造成的婦科問題的女性持續增加,而日常飲食選擇和運動是輔助調理很重要的方式!正確改善飲食方式能幫助減肥,且將體重控制在正常範圍,更能提升懷孕的機率。那麼該如何正確飲食,才能改善這些困擾呢?今天不藏私要帶大家了解有婦科相關問題的女性飲食重點。

 

 

有婦科問題的女性應該如何選擇飲食?

1. 選擇低GI飲食

多囊應選擇低GI飲食


有婦科相關問題的女性較一般人更難順利減重,因高胰島素抗性會讓脂肪容易囤積

因此飲食上應多選擇低血糖指數(低GI)的食物

例如魚肉、香蕉、苦瓜、五穀麵包等等,這些食物會讓血糖較穩定,進而使胰島素分泌穩定。

 

2. 選擇未加工過的食物

大原則是儘量吃「非精製食物」,如顆粒的燕麥絕對優於麥片粥,麥片粥又優於即沖麥片或麥粉

糙米、 五穀飯優於白米飯,白米飯又優於稀飯;硬雜糧麵包優於軟雜糧麵包,軟雜糧麵包又優於白麵包

水果優於果汁;至於糕餅、蛋糕、餅乾則為大忌。

這是因為精緻的碳水化合物如白米飯、白麵條、麵包等等都是造成肥胖的主要原因

因此需要減重及想要懷孕的多囊性卵巢症候群患者,應該避免食用。

 

3. 多吃富含纖維的食物

富含膳食纖維的食物,是保持女性健康的關鍵

如果多攝取膳食纖維,可吸附膽固醇,也有吸附膽酸的功能

則膽固醇不會停留在體內,就有降低膽固醇的功效。

 

4. 補充維他命B群

維他命B群成員頗多,包括肌醇、葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,其中肌醇的補充劑量對於一般孕前 : 每天一次,每次500毫克;孕前特殊體質 : 每天兩次,每次2克+400微克葉酸。

維生素B6食物如 : 甘藍菜、香蕉、堅果類等,維生素B12 : 魚、肉、奶、蛋等。

 

5. 選擇降體脂食物

多數的婦科問題女性胰島素的代謝有先天性的缺陷,血液中有過多的胰島素無法有效控制血糖

加上身體功能障礙而出現過多不成熟的「囊泡」及過量的「雄性荷爾蒙」

約一半以上的患者會有肥胖的情形,而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線

除了飲食習慣,也要搭配運動來改善。

降體脂熱門食材 :如洋蔥皮、山楂、大蒜、山苦瓜等等。

 

6. 應減少攝取蛋類製品

平日應少吃蛋類或其相關製品,以免誘發雄性荷爾蒙大量分泌,反而加重病症。

 

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減肥能幫助懷孕?可以嘗試低碳飲食

低碳飲食指的是減少食物中淨碳水化合物(總碳水 - 纖維)的攝入量

低碳飲食可以改善婦科相關問題,穩定排卵進而提高懷孕機率。

營養素 均衡飲食 低碳飲食 生酮飲食
醣類 50-60% 10% 4-5%
蛋白質 15-20% 25-30% 5-15%
脂質 25-30% 60-65% 80-90%

 

1. 低碳飲食可改善胰島素阻抗與葡萄糖不耐症

有婦科相關問題的女性多有胰島素阻抗其葡萄糖不耐症的狀況

低碳飲食因攝取的碳水化合物較少,能減少以上狀況發生。

 

2. 過多精緻碳水化合物會造成肥胖

由於有婦科相關症狀一是容易肥胖,而精緻的碳水化合物如白米飯、白麵條、麵包等等

都是造成肥胖的主要原因,因此需要減重的可以嘗試低碳飲食。

 

3. 低碳飲食可以幫助提高懷孕機率

研究指出,在進行低碳飲食實驗的兩到三個月內

患者的胰島素水平下降,妊娠率也上升到90-95%。

 

4. 低碳飲食確實可以減重

減少攝取碳水化合物並增加脂肪的攝取,可以有顯著的減肥效果。

許多研究顯示,去除碳水化合物並用高脂肪食物代替,是肥胖者最有希望的治療方法。

 

正確的飲食調理如低碳飲食能夠幫助維持較良好的身體狀態

有婦科相關問題的女性通常伴隨肥胖及不孕,若能自己挑選適合的飲食

並搭配適量運動達成減重目標,懷孕的機率也能大幅提升喔!

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