有多囊問題的女性如何調體質？教你正確飲食提升懷孕機率

受現代生活習慣改變影響，近年因後天所造成的婦科問題的女性持續增加，像是「多囊卵巢症候群」在育齡年紀的女性裡是最常見的一種內分泌問題，而日常飲食選擇和運動是輔助調理很重要的方式！正確改善飲食方式能幫助減肥，且將體重控制在正常範圍，更能提升懷孕的機率。那麼該如何正確飲食，才能改善這些困擾呢？今天不藏私要帶大家了解有婦科相關問題的女性飲食重點。

 

有多囊問題的女性應該如何選擇飲食？

1. 選擇低GI飲食

有多囊問題的女性更需要控制體重

因脂肪囤積，可能會加劇或誘發高胰島素抗性，也會仍減肥不易進行。

所以飲食上，也建議多選擇低血糖指數(低GI)的食物

例如魚肉、香蕉、苦瓜、五穀麵包等等，這些食物會讓血糖較穩定，進而使胰島素分泌穩定。

 

2. 選擇未加工過的食物

大原則是儘量吃「非精製食物」，如顆粒的燕麥絕對優於麥片粥，麥片粥又優於即沖麥片或麥粉

糙米、 五穀飯優於白米飯，白米飯又優於稀飯；硬雜糧麵包優於軟雜糧麵包，軟雜糧麵包又優於白麵包

水果優於果汁；至於糕餅、蛋糕、餅乾則為大忌。

這是因為精緻的碳水化合物如白米飯、白麵條、麵包等等都是造成肥胖的主要原因

因此需要減重及想要懷孕的多囊性卵巢症候群患者，應該避免食用。

 

3. 多吃富含纖維的食物

富含膳食纖維的食物，是保持女性健康的關鍵

如果多攝取膳食纖維，可吸附膽固醇，也有吸附膽酸的功能

則膽固醇不會停留在體內，就有降低膽固醇的功效。

 

4. 補充維他命B群

維他命B群成員頗多，包括肌醇、葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等

維生素B6食物如 : 甘藍菜、香蕉、堅果類等，維生素B12 : 魚、肉、奶、蛋等。

 

5. 選擇降體脂食物

多數的婦科問題女性胰島素的代謝有先天性的缺陷，血液中有過多的胰島素無法有效控制血糖

加上身體功能障礙而出現過多不成熟的「囊泡」及過量的「雄性荷爾蒙」

約一半以上的患者會有肥胖的情形，而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線

除了飲食習慣，也要搭配運動來改善。

降體脂熱門食材 :如洋蔥皮、山楂、大蒜、山苦瓜等等。

 

6. 應控制蛋類製品攝取量

補充蛋類製品時，需要控制攝取量，因為蛋黃有較高膽固醇，過量也加劇雄性荷爾蒙過多的狀況，請適量補充。

 

 

減肥能幫助懷孕？可以嘗試低碳飲食

低碳飲食，是減少食物中淨碳水化合物（總碳水 - 纖維）的攝入量

低碳飲食可以改善婦科相關問題，穩定排卵進而提高懷孕機率。

營養素	均衡 飲食	低碳 飲食	生酮 飲食
醣類	50-60%	10%	4-5%
蛋白質	15-20%	25-30%	5-15%
脂質	25-30%	60-65%	80-90%

 

1. 低碳飲食可改善胰島素阻抗與葡萄糖不耐症

有婦科相關問題的女性多有胰島素阻抗其葡萄糖不耐症的狀況

低碳飲食因攝取的碳水化合物較少，能減少以上狀況發生。

 

2. 過多精緻碳水化合物會造成肥胖

由於有婦科相關症狀一是容易肥胖，而精緻的碳水化合物如白米飯、白麵條、麵包等等

都是造成肥胖的主要原因，因此需要減重的可以嘗試低碳飲食。

 

3. 低碳飲食可以幫助提高懷孕機率

研究指出，在進行低碳飲食實驗的兩到三個月內

患者的胰島素水平下降，妊娠率也上升到90-95%。

 

4. 低碳飲食確實可以減重

減少攝取碳水化合物並增加脂肪的攝取，可以有顯著的減肥效果。

許多研究顯示，去除碳水化合物並用高脂肪食物代替，是肥胖者最有希望的治療方法。

 

正確的飲食調理如低碳飲食能夠幫助維持較良好的身體狀態

有婦科相關問題的女性通常伴隨肥胖及不孕，若能自己挑選適合的飲食

並搭配適量運動達成減重目標，懷孕的機率也能大幅提升喔！