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素食孕婦如何補充DHA?6大素食DHA食物來源推薦

亞尼活力2023-07-13懷孕知識,孕期營養

孕婦補充素食DHA食物來源

在懷孕期間許多營養素都非常重要,特別像是DHA,通常透過吃魚、海鮮補充,那吃素的懷孕媽媽呢?素食孕婦可以吃什麼攝取DHA?素食DHA食物來源有哪些?一起來了解素食孕媽咪的DHA飲食吧!

 

懷孕一定要吃DHA嗎

大多數的醫生建議孕婦補充DHA營養,是因為孕媽咪跟寶寶,對DHA的需求提升許多,且持續延伸到產後、哺乳期。

除了吃魚,也可以用營養品來補充,以達到每天DHA攝取量。

懷孕吃素,也能補充DHA?

一般建議補充DHA來源為魚類,若是孕婦本身吃素不吃魚,也可透過植物油補充DHA

植物油中有ALA,會在體內轉化成DHA,讓素食孕婦也能補到DHA營養。

素食DHA食物來源推薦

害怕吃海鮮、魚肉的孕婦,或全素食媽媽,可以補充植物性DHA。

優質素食DHA食物來源像是:核桃、奇亞籽、亞麻仁和菜籽油。

除此之外,蕎麥、南瓜或黃豆製品(如豆腐、豆漿)也能補充DHA。

6大素食DHA食物

素食孕婦DHA攝取劑量、注意事項

由於植物DHA轉化效率較低,通常無法達到一天所需DHA攝取量。

建議素食需求的懷孕媽媽,直接選擇全素食植物藻油DHA補充

平時飲食中也會攝取DHA,營養品挑選一顆200mg即可滿足一日所需。

  1. 研究指出,直接補充植物性藻油DHA,比起食用蔬食、植物油更有效率。
  2. 美國孕婦協會建議,DHA每日建議攝取量是300毫克
  3. 台灣食品藥物管理局(FDA)建議,每日Omega-3脂肪酸攝取總量應少於2公克。

懷孕什麼時候吃藻油DHA

建議懷孕第4個月開始,就能補充藻油DHA。

藻油DHA可於飯後食用,或隨餐吃,因為藻油DHA為脂溶性營養,透過食物中的脂肪,能夠提高人體吸收藻油的效率。

 

亞尼活力植物藻油升級通知:

自2023年起, 為提供更佳的食用口感,亞尼活力藻油外殼已調整為軟膠囊(來源:動物性),內容營養成分則維持原植物性海藻來源,並無異動,茹素者剪開膠囊仍可食用。

 

參考資料:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/

https://www.dr-jong.com.tw/media/cont?mid=5

https://jtp.taiwan-pharma.org.tw/113/011.html

 

結語

看完懷孕素食DHA飲食介紹,不論是習慣素食飲食,還是害怕、不敢吃魚的孕媽咪,也能安心補充植物性DHA,把孕期營養一起補到位! 

還想了解更多素食者必須補充的營養嗎?

歡迎與我們的專業線上客服1對1諮詢。
 

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