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懷孕哺乳可以吃膠原蛋白嗎?孕婦吃膠原蛋白的4大好處

亞尼活力2023-11-01懷孕知識,懷孕保養與禁忌

孕婦 膠原蛋白

懷孕期間肚子一天一天變大,許多孕婦也擔心體內膠原蛋白逐漸流失,當製造速度趕不上流失速度,就需要口服補充膠原蛋白維持最佳狀態。懷孕期間補充任何營養都需要特別注意,成分、劑量是否真的適合孕婦與寶寶,可以安心補充?懷孕、哺乳期一天又該吃多少膠原蛋白?補充膠原蛋白有什麼好處呢?

 

膠原蛋白轉換形式

 

孕婦吃膠原蛋白4大好處

孕婦在懷孕期間補充膠原蛋白是非常必要的,因為懷孕期間女性膠原蛋白流失是平時的10倍,需要大量的膠原蛋白給自己和寶寶補充。相同的,哺乳期媽咪透過奶水提供營養給寶寶,除了消耗能量比較快,產後照顧寶寶接踵而來的壓力與荷爾蒙變化,也會使膠原蛋白流失更多。

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懷孕選購膠原蛋白注意事項

1、無人工色素、人工香料

許多膠原蛋白補充品為了要好入口,蓋掉膠原蛋白原有的腥味,會選擇添加人工香料、色素,這些多餘的添加物對於身體來說都是負擔,尤其孕婦更應該注意減少人工添加物的攝取,多餘的糖除了影響媽媽身體健康,更可能影響孕期間胎兒的成長。

2、選擇100%魚鱗水解膠原蛋白

市面上有標示孕婦和哺乳媽媽不能食用的膠原蛋白粉,主要是因為添加一些其它的美容成分,像是Q10、薏仁、A酸等等,都是孕婦不可以吃的。所以,孕哺媽咪挑選膠原蛋白粉時,盡量挑選純膠原蛋白最為適合。

而經過水解的魚鱗膠原蛋白組成和人體的吸收方式最為相近,是最容易被吸收的膠原蛋白,泡起來乾淨透明的膠原蛋白粉純度最高,也最適合懷孕媽媽補充。

3、選擇型態最單純的膠原蛋白粉

目前市面上的膠原蛋白產品大致可以分成膠原蛋白粉、膠原蛋白錠、膠原蛋白原液及膠原蛋白粉四種。膠囊能填充的膠原蛋白粉有限,每日攝取的含量容易不足,而液體飲品或果凍狀產品,常會因為口感需要,添加許多改變風味的糖漿或糖分,因此選擇型態最單純的粉狀最為推薦。

膠原蛋白型態分析

常見膠原蛋白Q&A

Q:懷孕可以吃膠原蛋白粉嗎?

A:純膠原蛋白粉,懷孕期間可以正常補充,對媽媽與寶寶都有好處,也可以多補充動物性膠質食物。

Q:膠原蛋白粉每天攝取量?

A:膠原蛋白每天建議的攝取量約為5000mg(5克),膠原蛋白屬於蛋白質,是高分子化合物,雖然蛋白質平日補充十分重要,但過多攝入會加重分解負擔和代謝負擔,因此補充容易吸收的膠原蛋白,也是增加蛋白質攝取的重要方法。

Q:膠原蛋白粉怎麼吃?

A:可加入飲料中,如冰咖啡、牛奶、可可等,切記不要搭配過太酸性飲料(檸檬汁),避免破壞膠原蛋白成分。也能加入沙拉、湯品、義大利麵中。一般晚上睡前1小時是最佳的食用時間,因為進入睡眠時最能吸收與利用。剛開始食用膠原蛋白粉,建議早上空腹和晚上睡前各食用一次。 

注意:膠原蛋白不要加入熱飲中

100%魚鱗萃取膠原蛋白粉若用熱水沖泡會破壞膠原蛋白吸收率,建議加入冷水或是果汁,若搭配熱食要退溫後才能一同食用。

Q:如何加速膠原蛋白吸收?

A:建議搭配維他命C幫助膠原蛋白吸收,維他命C是扮演不可或缺的輔酵素(Co-enzyme)角色,沒有足量的維他命C,身體無法合成膠原蛋白,所以兩者搭配會更有效果。

 

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