逆齡聖品NMN是什麼？NMN功效、食用劑量、食物、副作用大解析

NMN 被吹捧成最有效的富豪逆齡聖品，是真的嗎？你應該如何補充、食用多少？由於 NMN 的研究扎實，所以才會引爆全球的富豪圈，甚至網傳巴菲特、馬斯克、貝佐斯都有在吃。

NMN是什麼？

NMN（Nicotinamide Mononucleotide）中文是「 β-煙醯胺單核苷酸」，是生體細胞功能重要的代謝輔酶，許多研究顯示，NMN與逆齡、青春美麗、代謝有關，也有對健康的多種益處，包括大腦、心血管、代謝功能。在2016年時，由哈佛大學醫學院David Sinclair 教授研究發現，它可以轉變成「NAD+」，隨著年紀的增長，我們的NAD+ 也會逐漸流失，因此也會進而影響到我們的生理機能。 

什麼是NAD+？

煙酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）存在於所有活細胞中。NAD+是一種非常重要的細胞分子。人的年紀漸大，細胞開始失去正常功能，原因之一是NAD+水平隨着年齡的增長而下降，NAD+的主要作用是逆齡，能減緩細胞內的基因老化。

NMN的功效

迄今為止的研究已經指出多個補充NMN的好處，包括： 

• 抗衰老
• 降低肥胖
• 降低患心髒病的風險
• 改善代謝問題
• 提高體能和肌肉耐力 
• 改善認知功能、記憶力喪失和智力衰退
• 對高血壓、肝臟健康和糖尿病有益處

NMN食物有哪些？

NMN存在於天然食物當中，像是花椰菜、酪梨、番茄、小黃瓜等食物之中，以下為食物當中的NMN含量：

雖然食物中含有NMN，但透過食物攝取到足量較困難，因此建議選擇NMN保健食品來補充。

NMN怎麼吃？食用多少劑量

NMN保健食品的劑量通常在100～500毫克，每日建議劑量爲250～500毫克。

NMN的副作用

NMN通常被認為可安全食用，製作成許多保健食品。適量的補充NMN，對於人體是安全沒有副作用的。 

誰不能補充NMN？

懷孕中的婦女不建議食用NMN，避免過量的NMN影響胎兒發育，建議等哺乳期結束後，再開始服用NMN。

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參考資料

https://www.nmn.com/what-is-nmn

https://www.lifespan.io/topic/nmn/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7238909/

https://longevity.technology/lifestyle/nmn-supplements-what-are-the-benefits-side-effects-and-dosages/