孕期如何正確補充葉酸?你吃對了嗎?

亞尼活力2019-01-23懷孕知識,懷孕保養

葉酸

懷孕初期最重要的葉酸,到底是什麼?其實不僅對於懷孕媽媽很重要,其實在準備懷孕期間的夫妻也需要補充喔!妳知道懷孕前就該開始補充葉酸了嗎?葉酸可關乎到寶寶的神經管發育,葉酸該怎麼選擇?怎麼吃?快來看看自己有沒有吃對!

葉酸是什麼?

葉酸是維他命B群的一種,對於蛋白質合成、代謝以及其他與細胞增殖和組織生長有關的過程中發揮重要作用,補充葉酸可以降低胎兒唇顎裂的發生率及降低流產的機率,而整個孕程葉酸攝取不足的孕婦,生出「早產兒」的機率也會大幅增加。不過,由於葉酸屬於水溶性維生素,容易隨烹煮而流失,因此建議可以另外補充葉酸錠劑,較能準確估算補充的葉酸量。

 

什麼時候開始服用葉酸?需要攝取多少葉酸?

除了懷孕中女性以外,對於備孕男性來說,葉酸也是提高精子品質的重要物質。當體內的葉酸不足時,精液濃度下降,而精子活動能力也下降,從而使得受孕機會減少。此外,由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成,所以精子也離不開葉酸。因此,備孕女性在補充葉酸的時候,記得要與備孕男性一同補充哦!

  • 一般成熟女性:每日攝取400微克葉酸
  • 準備懷孕的女性(受孕前三個月):每日攝取400微克葉酸
  • 懷孕期間:每日攝取600微克葉酸
  • 哺乳婦女:每日500微克葉酸
適用於 每日攝取量
一般成熟女性 400微克
備孕女性(前三個月) 400微克
備孕男性(前三個月) 400微克
懷孕女性 600微克
哺乳女性 500微克

 

 

懷孕時為什麼要服用葉酸?缺乏葉酸有什麼影響?

懷孕初期是胎兒神經管發育的重要時期,因此懷孕前到懷孕12週的葉酸補充相當重要,可預防胎兒先天性神經管畸形。

孕婦由於懷孕期子宮、胎盤等生理變化,需要葉酸支持細胞的快速分裂,如缺乏葉酸會造成貧血,而有虛弱、疲勞等症狀。

 

活性葉酸更適合懷孕前後補充嗎?

活性葉酸是葉酸代謝中間物,為較容易被身體利用的型態。

關鍵酵素「MTHFR」會影響人體葉酸的利用率。當基因位點發生突變時就會導致MTHFR和MTRR活性下降,進而引起葉酸代謝障礙,寶寶出生缺陷風險增加。

若為MTHFR基因突變者,本身葉酸代謝就會受影響,比較容易會有巨球性貧血且孕婦自身也容易產生疲倦、暈眩、呼吸急促等症狀。建議檢測一下MTHFR的基因是否突變,若確定有突變,則建議使用「活性葉酸」取代傳統葉酸

體內葉酸要發揮功能,必須要有維生素B12才能較容易合成,所以在攝取葉酸時,也要補充足夠的維生素B12喔。

 

懷孕期間葉酸吃多久?什麼時候應該停止服用葉酸?

一般正常情況下,葉酸的攝取與補充可以吃到前三個月,過三個月後可以從食物中去多多攝取,若持續補充葉酸的營養品也是可以的,不過如果有任何疑慮還是要詢問產檢醫生的建議唷!

 

葉酸食物來源

葉酸為水溶性維生素多存在蔬菜水果中,但是高溫烹煮容易讓葉酸流失,因此能從食物中攝取的葉酸其實比較難計算喔!

  • 綠色蔬菜
    菠菜、蘆筍、萵苣、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇、芥末、甘藍、鷹嘴豆、玉米等。
  • 新鮮水果
    橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏桃、楊梅、海棠、山楂、石榴、葡萄、奇異果、草莓、梨、哈密瓜、蜜瓜、葡萄柚等。
  • 動物食品
    動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。另外,牡蠣、鮭魚、鮪魚、乳酪、奶類也有。
  • 豆類、堅果類
    毛豆、黃豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、榛果等。
  • 穀物類
    大麥、小麥胚芽、糙米、藜麥等。

 

葉酸食物TOP8

如何挑選葉酸?

  • 安全、正確的劑量:由於葉酸一天建議補充量不得超過1000mcg,且蔬果、日常飲食中也會攝取到微量葉酸,因此建議挑選營養品時,須注意劑量,可選擇400mcg的補充即可。
  • 確認是否有非必要添加物:對於準備懷孕、懷孕女性來說,不必要的添加物都是對身體的負擔,也是對寶貝的風險,因此選擇單純成分的葉酸是很重要的。
  • 顆粒大小是否適合吞嚥:懷孕初期可能有孕吐不適的狀況,營養品的挑選應該考慮是否適合孕婦吞嚥。

 

 

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