懷孕嗜睡解析｜初期後期原因大不同？教你六招克服懷孕疲倦，不再一直想睡覺！

60%以上的孕媽咪都有過孕期疲勞、嗜睡，也會一直睡不飽、整天都昏昏沉沉的，因為身體的劇烈變化，第一和第三孕期都是孕婦疲倦、一直想睡覺的高峰期，

告訴妳懷孕為什麼容易疲倦？該如何改善？教妳6招克服孕期疲憊！

孕期疲勞的症狀

以下是孕期疲勞的症狀，可以自我檢測一下，看看妳中了幾項？

• 一整天沒有精神
• 早上起不來
• 白天感到特別疲倦
• 睡眠質量下降，容易早醒或是在夜間醒來
• 感覺昏昏沉沉
• 懶洋洋，感覺做什麼事都提不起勁

不過孕期嗜睡不同的孕婦可能情況都不太一樣，如果符合以上兩項以上，那就繼續看看如何改善吧！

懷孕疲憊會影響到寶寶嗎？

事實上，對大多數的孕婦來說，孕期疲憊很正常，而且並不會影響到寶寶。通常第一、第三孕期比較容易出現疲倦、一直想睡覺的情形，

但如果疲倦發生時間過長、疲倦越來越嚴重，或是幾乎整個孕期都提不起勁，那就建議要去找專業醫師進行諮詢了！

懷孕初期嗜睡原因

發生時間：第一孕期（懷孕第一周開始到第十三周）

這個時期，因為剛剛懷孕，媽媽的身體正在發生劇烈的變化，改變成適合寶寶的生長環境，這些過程會大大的消耗媽媽的能量，造成孕初的疲倦、頻繁想睡。

• 形成胎盤

第一孕期開始，為了供給寶寶營養和氧氣，身體正在製造胎盤，胎盤的形成需要耗費很多的能量，所以媽媽容易感到疲倦。

• 賀爾蒙變化

孕初期身體正在生產大量黃體素，孕婦的情緒容易受到賀爾蒙變化的影響，情緒變化也容易導致身體的疲累感。

• 血液供應量大增

為了提供寶寶營養，媽媽正在不斷製造及運送血液，這個過程也相當耗費孕婦的精力。

大約懷孕三個月後，胎盤已形成完整、媽媽的身體也已經習慣了各種改變，這時，孕初的不適感會明顯減少很多。

延伸閱讀：孕初有哪些常見症狀？如何緩解？

懷孕後期嗜睡原因

發生時機：第三孕期（大約懷孕28周開始，到生產結束）

• 寶寶體重增加

寶寶快速成長，體重增加，為了支撐寶寶的重量，會大量消耗媽媽的精力。

• 其它孕後期不適的症狀

孕後期的許多症狀，包括腳抽筋、腰酸背痛、胃食道逆流......，都容易讓媽媽的睡眠習慣改變。

• 媽媽自身的壓力

很多媽咪會擔心生產過程、寶寶出生後的事情、很多媽媽每天奔波忙碌......，有一大堆事情會造成媽媽的壓力，進而影響到睡眠品質。

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孕期疲累改善方式

• 想休息就休息

如果妳很累，就好好休息吧！有時間的話，建議睡個午覺，可以讓妳短暫時間內恢復精神，晚上也盡量早一點上床休息，七到八小時的睡眠時間對於孕婦來說是最剛好的！

• 補充充足的營養

充足的營養可以為媽咪補充能量和體力，平時多吃一點高蛋白質食物、足夠的碳水化合物，都可以讓妳有有足夠的能量。孕期建議吃孕婦綜合維他命，補充身體所需的大量營養喔！

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• 少量多餐

少量多餐、不要隔很久才進食，不然血糖容易忽高忽低，也容易影響媽媽的精神。

• 適度運動

適度的運動會釋放腦內啡，讓媽媽抒壓，心情更放鬆，也能幫助晚上睡眠品質變得更好。

• 改善睡眠環境

讓房間保持黑暗、安靜，室內保持適宜的溫度，確保媽媽可以安心入眠，睡眠品質提升，也就不會感到一整天那麼疲倦、無精打彩。睡前補充一點鈣質，或是喝點牛奶，也有助於放鬆、幫助睡眠

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• 注意咖啡因和糖類的攝取

小小一顆糖果可能短暫讓妳滿足，但血糖容易飆升; 咖啡因也是，它可以短期提振精神，但過量的咖啡因也會影響寶寶，所以咖啡因適量就好，

也盡量別在午餐後喝，免得影響晚上的睡眠~

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結語

大部分的孕期疲倦都是可以被改善的，隨著時間過去能慢慢恢復，若是疲憊的狀態持續整個孕期或狀況過於嚴重，影響到日常生活，建議尋求醫生的協助哦！

參考資料來源

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/pregnancy-fatigue.aspx

https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-fatigue#causes