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為什麼懷孕初期會嗜睡?教你6招克服懷孕疲倦,不再一直想睡覺!

亞尼活力2022-11-23懷孕知識,懷孕保養與禁忌

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60%以上的孕媽咪都有過孕期疲勞、嗜睡,也會一直睡不飽、整天都昏昏沉沉的,因為身體的劇烈變化,第一和第三孕期都是孕婦疲倦、一直想睡覺的高峰期,

告訴妳懷孕為什麼容易疲倦?該如何改善?教妳6招克服孕期疲憊!

 

孕期疲勞的症狀

以下是孕期疲勞的症狀,可以自我檢測一下,看看妳中了幾項?

  • 一整天沒有精神
  • 早上起不來
  • 感覺昏昏沉沉
  • 懶洋洋,感覺做什麼事都提不起勁

懷孕疲憊會影響到寶寶嗎?

事實上,對大多數的孕婦來說,孕期疲憊很正常,而且並不會影響到寶寶。通常第一、第三孕期比較容易出現疲倦、一直想睡覺的情形,

但如果疲倦發生時間過長、疲倦越來越嚴重,或是幾乎整個孕期都提不起勁,那就建議要去找專業醫師進行諮詢了!

懷孕初期嗜睡原因

發生時間:第一孕期(懷孕第一周開始到第十三周)

這個時期,因為剛剛懷孕,媽媽的身體正在發生劇烈的變化,改變成適合寶寶的生長環境,這些過程會大大的消耗媽媽的能量,造成孕初的疲倦、頻繁想睡。

  • 形成胎盤

第一孕期開始,為了供給寶寶營養和氧氣,身體正在製造胎盤,胎盤的形成需要耗費很多的能量,所以媽媽容易感到疲倦。

  • 賀爾蒙變化

孕初期身體正在生產大量黃體素,孕婦的情緒容易受到賀爾蒙變化的影響,情緒變化也容易導致身體的疲累感。

  • 血液供應量大增

為了提供寶寶營養,媽媽正在不斷製造及運送血液,這個過程也相當耗費孕婦的精力。

大約懷孕三個月後,胎盤已形成完整、媽媽的身體也已經習慣了各種改變,這時,孕初的不適感會明顯減少很多。

延伸閱讀:孕初有哪些常見症狀?如何緩解?

懷孕後期嗜睡原因

發生時機:第三孕期(大約懷孕28周開始,到生產結束)

  • 寶寶體重增加

寶寶快速成長,體重增加,為了支撐寶寶的重量,會大量消耗媽媽的精力。

  • 其它孕後期不適的症狀

孕後期的許多症狀,包括腳抽筋、腰酸背痛、胃食道逆流......,都容易讓媽媽的睡眠習慣改變。

  • 媽媽自身的壓力

很多媽咪會擔心生產過程、寶寶出生後的事情、很多媽媽每天奔波忙碌......,有一大堆事情會造成媽媽的壓力,進而影響到睡眠品質。

延伸閱讀:孕後期補鈣!孕婦如何有效補鈣?

孕期疲累改善方式

  • 想休息就休息

如果妳很累,就好好休息吧!有時間的話,建議睡個午覺,可以讓妳短暫時間內恢復精神,晚上也盡量早一點上床休息,七到八小時的睡眠時間對於孕婦來說是最剛好的!

  • 補充充足的營養

充足的營養可以為媽咪補充能量和體力,平時多吃一點高蛋白質食物、足夠的碳水化合物,都可以讓妳有有足夠的能量。孕期建議吃孕婦綜合維他命,補充身體所需的大量營養喔!

延伸閱讀:告訴妳孕期三階段營養品該怎麼吃?

  • 少量多餐

少量多餐、不要隔很久才進食,不然血糖容易忽高忽低,也容易影響媽媽的精神。

  • 適度運動

適度的運動會釋放腦內啡,讓媽媽抒壓,心情更放鬆,也能幫助晚上睡眠品質變得更好。

  • 改善睡眠環境

讓房間保持黑暗、安靜,室內保持適宜的溫度,確保媽媽可以安心入眠,睡眠品質提升,也就不會感到一整天那麼疲倦、無精打彩。

  • 注意咖啡因和糖類的攝取

小小一顆糖果可能短暫讓妳滿足,但血糖容易飆升; 咖啡因也是,它可以短期提振精神,但過量的咖啡因也會影響寶寶,所以咖啡因適量就好,

也盡量別在午餐後喝,免得影響晚上的睡眠~

延伸閱讀:孕期可以喝茶、咖啡嗎?媽咪最好奇的問題!

結語

大部分的孕期疲倦都是可以被改善的,隨著時間過去能慢慢恢復,若是疲憊的狀態持續整個孕期或狀況過於嚴重,影響到日常生活,建議尋求醫生的協助哦!

 

參考資料來源

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/pregnancy-fatigue.aspx

https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-fatigue#causes

 

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