男性更年期症狀要吃什麼？推薦給你9種保健食品

睪固酮是男性非常重要的賀爾蒙之一，但它會隨著年齡的增長而逐漸下降，且通常會伴隨一些症狀，例如情緒、睡眠、性功能等障礙...等，這些症狀就稱為「男性更年期」，但其實男性更年期是可以透過規律作息、運動、飲食以及補充保健食品調理的，此篇文章就帶大家了解男性更年期可以補充那些保健食品。

 

睪固酮低下與男性更年期的關係？

睪固酮由睪丸分泌，是男性體內中重要的荷爾蒙，對於健康有著很大的影響，包括第二性徵、紅血球製造、體內脂肪分布、肌肉量、骨頭密度，除了生理的影響，如果缺乏睪固酮也會對心理有著極大的改變，且會隨著年紀逐漸減少，因此適時補充是非常重要的。

 

男性更年期9種保健食品

雖然雄性賀爾蒙或睪固酮可以透過天然食物中攝取到，但這些食物經過烹飪過後，容易降低所含的營養價值，因此建議若有缺乏的情況的話，還是可以透過補充保健食品來攝取完整的營養素，維持男性雄風，以下推薦幾款保健食品供大家參考：

1、鋅

鋅是人體中僅次於鐵含量第二多的微量元素。富含的食物有：牡蠣、堅果、南瓜籽、菠菜。

*貼心提醒：孩童每天攝取約5~10mg，女性12mg，成年男性、孕婦及哺乳婦女15mg。

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2、DHEA

DHEA中文名稱為脫氫表雄酮，是一種稱為雄激素的類固醇激素。為人體最多量的固醇類荷爾蒙，它能轉化成男性荷爾蒙睪固酮和女性荷爾蒙雌二醇、雌酮，因此DHEA的效用被認為主要作用機轉是經由這些代謝物。

*貼心提醒:每天劑量25-200mg，建議早上補充以免失眠。

*患有肝臟疾病、攝護腺癌、乳癌、卵巢癌家族史及小於18歲兒童請勿食用

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3、番紅花

又名藏紅花，是世上最昂貴的香料，被譽為「舌尖上的黃金」，在傳統醫學中可用於養生保健。

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4.瑪卡

瑪卡是一種十字花科植物，在許多臨床實驗中證實，瑪卡能夠為男人帶來滿滿的活力，運動完也能精神旺盛。

*貼心提醒:標準劑量通常為每天 1,500 至 3,000 mg。

*孕婦、哺乳婦女及孩童請勿食用，甲狀腺疾病患者食用前請詢問醫師。

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5、精胺酸

左旋精胺酸也被稱為 L-精胺酸，是一種 α-胺基酸，是常見的20種天然胺基酸之一。人體可以自行製造胺基酸，但其他被視為身體的必需胺基酸，必須從日常飲食中攝取。

*貼心提醒:建議每日需求量為117毫克/公斤，以45-70公斤體重計算，每日約5-8公克。

*懷孕、哺乳、兒童、有過敏者，皰疹、肝腎、低血壓患者及使用藥物治療或需要手術患者，建議詢問過醫師後再考慮補充。

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6、Omega-3

Omega-3主要是保護細胞結構、調節代謝功能，但人體無法合成Omega-3，只能靠飲食攝取。

*貼心提醒:WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

*孕婦、對海鮮、魚類過敏者、使用抗凝血、阿斯匹靈患者也不建議食用。

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7、南非醉茄

又稱印度人蔘，對於男性活力方面很有幫助。

*貼心提醒:每日最多250mg。

*孕婦及哺乳婦女、嬰幼兒、患有心臟病、糖尿病、出血疾病者也不建議食用。

 

8、白藜蘆醇

白藜蘆醇屬於多酚的一種，大量存在於葡萄皮中。當植物行光合作用時所產生出來的結構化合物，該顏色跟味道能保護植物免受外敵侵擾及紫外線傷害。當植物外皮越深，表示白藜蘆醇含量越高。

*貼心提醒:每日最多400mg。

*孕婦及哺乳婦女、嬰幼兒、有抗凝血疾病者也不建議食用。

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9、維他命D

天然萃取的維生素D (Vitamin D)也常被稱作天然維他命D，是一群脂溶性的維生素，是維持人體正常生長及健康的重要營養素之一。

*貼心提醒:每日1000-2000IU。

*血鈣含量過高者不建議食用。

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參考資料

https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a747704/boost-testosterone-foods/

https://www.healthline.com/nutrition/testosterone-boosting-food#frequently-asked-questions