孕吐到懷疑人生？實測緩解孕吐方法和完整飲食指南

懷孕初期許多媽媽不管吃什麼、喝什麼，甚至聞到味道就開始噁心、反胃想吐，孕吐讓媽咪吃不下以外，更擔心寶寶會不會因為孕吐而營養不良。孕吐何時開始，何時結束？最齊全孕吐緩解方式分享、孕吐原因和孕初飲食指南一次看

孕初為什麼會孕吐？

孕吐可能與孕初兩種荷爾蒙的迅速增加有關：人絨毛膜促性腺激素（hCG），在早期懷孕時由胎盤產生，以及雌激素，有助於維持懷孕。這類的荷爾蒙可能會減緩消化系統的活動，導致噁心和嘔吐。

孕吐怎麼辦？孕吐什麼時候會結束？

大約每10位懷孕媽咪中，有8位會有在噁心、嘔吐、食慾不振等孕吐情形，大多數媽咪的孕吐在孕期12至20週左右，就會改善或完全停止，但也有媽咪會持續整個孕期的。

孕吐會影響寶寶吸收營養嗎？

孕吐會不會讓寶寶吸收不到營養？這是孕媽咪們最在意的事情，其實懷孕初期的胎兒帶有卵黃囊，大多數初期所需要的營養都會由卵黃囊提供給胎兒，因此並不會因為孕吐而影響到寶寶吸收營養喔！不過因為長時間的孕吐可能會消耗媽咪的精神、體力，也會影響媽咪本身的身體狀況，因此還是建議孕婦懷孕初期可以盡量找尋解決孕吐的方法。

孕吐很不舒服，什麼時候需要看醫生？

極少數的媽咪可能有妊娠劇吐症，持續性噁心嘔吐、暈眩感、無法進食導致脫水、電解質失調、體重下降，進而影響孕婦及胎兒的健康，其比率在所有的懷孕女性中約有1％，醫生能給予抑制嘔吐及補充營養等處置。

孕吐怎麼緩解，有效改善孕吐五大方法

如果媽咪的症狀不是太嚴重，可以試試以下方式緩解

1.少量多餐地喝水或進食

一天分成五到六次小餐進食

2.感到飢餓之前進食

3.冷食取代熱食

熱食通常有較重的食物油煙味，重口味、辛辣食物也可能造成孕吐症狀嚴重，建議可以以吐司、烤馬鈴薯等碳水化合物以及香蕉、優格碗等冷食少量多餐補充，舒緩反胃、噁心的感覺。

4.補充維他命B6

根據美國婦產科學會(ACOG)及台灣婦產科研討會上建議，補充維生素B6可以用來預防及改善孕吐，建議每次 10-25mg，每日 1-3 次，對緩解孕吐不適有幫助。

5.將餅乾放在床邊，早上起床前吃一兩塊

可以避免空腹太久造成腸胃的不適

孕吐可以吃什麼？清淡飲食清單

1.選擇高蛋白食物

最有效率提供孕婦所需的營養，優質蛋白質如豆類、魚類、蛋、肉，皆可以補充，避免營養不足。

2.避免油膩、刺激性、產氣食物

這類油炸辛辣食物，或是豆類或乳製品，容易造成胃脹，孕吐期間要盡量少吃

3.生薑

生薑長期以來被用來幫助消化、減少腹部不適，研究表明，生薑也有助於緩解噁心症狀。你可以在開水中加入薑片，或是將薑片含於舌下、吃薑糖，有機會可以緩解孕吐。

4.蘇打餅

蘇打餅偏鹼性，可協助中和胃酸，減少反胃噁心感。

5.檸檬水、新鮮果汁

孕婦在脫水狀況時也可能加重孕吐症狀，因此每天的水分補充很重要。孕初期許多媽咪對於白開水都覺得難以下嚥，這時候搭配檸檬水或是新鮮的果汁，可以補充水分、緩解孕吐。

6.喝碳酸飲料、蘇打飲

有些媽咪孕吐期間喝氣泡水、碳酸飲料，會比較舒緩，但也要注意含有咖啡因的汽水，例如：可樂，不要過量才好喔！

7.茄紅素

有助於中和胃酸

結語

懷孕初期如果有出現孕吐狀況，建議飲食以清淡、乾食為主，避免油炸類、湯湯水水、辛辣刺激的食物，孕吐緩解後則可以正常飲食。除了飲食以外，建議媽咪可以穿寬鬆的衣服、增長睡眠時間來改善孕吐。

參考資料：

https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/complications/severe-vomiting/

https://www.woodpecker.com.tw/learning/detail/16/734

https://www.msdmanuals.com/en-kr/home/women-s-health-issues/symptoms-during-pregnancy/nausea-and-vomiting-during-early-pregnancy

http://labbaby.idv.tw/knowledge/k05_01.htm