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【懷孕營養攝取量】孕期6大重點營養素:葉酸、DHA、鈣、卵磷脂、鐵、黑棗

亞尼活力2023-08-31懷孕知識,孕期營養

懷孕後媽媽需要的營養就變多了,但是初期懷孕不舒服、孕吐吃不下,是否讓你擔心營養不充足呢?全孕期5大營養素建議攝取量,讓活力媽媽告訴你葉酸、DHA、鈣、卵磷脂、黑棗(纖維質)血紅素鐵等營養的補充方法!

 

懷孕營養素建議攝取量

  • 葉酸:600-800mg
  • DHA:200mg
  • 鐵質:15-45mg
  • 鈣:800-1200mg
  • 黑棗:1-2匙
  • 卵磷脂:1200-2400mg

孕期各階段重點營養

懷孕初期(0~3個月)

胎兒基礎發展重要階段,懷孕前與初期應及早調整飲食的內容,攝取足夠的營養素,以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。

  • 葉酸

孕婦綜合維他命推薦活力媽媽

  1. 葉酸/孕婦綜合維他命:葉酸有助於胎兒的正常發育與生長,是寶寶基礎成長的關鍵營養素。
  2. 活力媽媽孕婦綜合維他命補充建議:葉酸含500mcg、DHA100mg,更添加維他命B6、B12及維他命C、D、E、鈣、鐵等豐富營養,懷孕期間每天1~2顆,全孕期可食。

了解更多:孕婦為什麼建議補充綜合維他命?

懷孕中期(4~6個月)

胎兒此階段會開始迅速成長,為了提供寶寶足夠的養分,媽媽身上的營養也會快速流失,因此需要開始額外補充其它營養素。此時除了持續補充孕婦葉酸綜合維他命以外,建議開始添加DHA藻油、鈣、鎂等重點營養。

  • DHA(藻油)

亞尼活力藻油評價

  1. DHA:補充DHA對媽媽本身有幫助外,也能啟發寶寶的學習潛能。
  2. 亞尼活力植物藻油DHA補充建議:孕婦懷孕12周起每天早上飯後補充1顆(200mg DHA)

了解更多:DHA怎麼挑選?為什麼這麼多人推薦藻油?

  • 鈣鎂鋅

亞尼活力鈣鎂鋅

  1. 鈣質:維持骨骼與牙齒正常發育,同時也能避免媽媽缺鈣所產生的不適症狀。
  2. 鎂:有助於骨骼與牙齒的正常發育。有助於維持醣類的正常代謝。
  3. 鋅:為胰島素及多種酵素的成分。有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。增進皮膚健康。有助於維持正常味覺與食慾。有助於維持生長發育與生殖機能。
  4. 亞尼活力鈣鎂鋅補充建議:孕婦每天睡前補充4顆。

了解更多:高鈣食物圖鑑!孕婦必存的10大鈣質食物

  • 卵磷脂

卵磷脂孕婦哺乳推薦活力媽媽

  1. 懷孕中期到生產、哺乳期,皆需要卵磷脂,孕期補充提供寶寶成長、更讓產後哺乳順順流。
  2. 活力媽媽卵磷脂補充建議:懷孕中期每天1顆,哺乳期每天2顆,月子期間加強補充建議每天4-6顆
  • 黑棗

亞尼活力黑棗濃縮補精(全素)懷孕推薦營養

  1. 孕媽咪在懷孕中期時,由於腹部變大,容易有不順的困擾。
  2. 黑棗:外食族媽咪較少補充到蔬果,建議每天吃1-2匙黑棗精華露,來滿足身體所需的纖維質。

懷孕後期(7~10個月)

懷孕三階段中的後期,是胎兒各部位成長的關鍵時期,體重也會持續迅速增加,營養需求也會達到最高峰,孕媽媽也需要為了生產做準備,因此更需要注意均衡的營養攝取。

  • 血紅素鐵

孕婦鐵劑推薦血紅素鐵亞尼活力

  1. 血紅素鐵:除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外,胎兒此時也會於體內儲存鐵質,以供嬰兒出生後4個月內使用。
  2. 鐵有助於正常紅血球的形成。構成血紅素與肌紅素的重要成分。有助於氧氣的輸送與利用。
  3. 亞尼活力血紅素鐵補充建議:孕婦懷孕後期每天1-2顆,早上飯後補充。

了解更多:血紅素鐵為什麼很重要?孕婦如何補充?

孕期營養怎麼吃?

孕期營養表

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孕婦飲食注意事項

除了營養品補充以外,日常飲食均衡對孕媽咪們來說也很重要

1. 避免太鹹、醃漬、沾醬的食物,選擇低脂、少油炸的食物

2. 多喝開水,避免含糖飲料

3. 增加攝取多樣化的蔬菜

4. 選擇新鮮低加工的食物

5. 盡量吃原型食物、少吃加工、精緻食品

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