攝護腺保養攻略｜6大攝護腺保養食物、7大預防攝護腺肥大習慣！

如何保養攝護腺？一般來說攝護腺保養可以從飲食與生活習慣著手，本篇文將帶你認識攝護腺肥大的症狀、原因與治療方式，並提供你攝護腺保養的飲食策略，最後介紹預防攝護腺肥大的良好習慣，保養你的攝護腺從現在開始！

一、攝護腺是什麼？為什麼會攝護腺肥大？

攝護腺（Prostate）是一種男性才有的生殖器官，外觀呈現栗子狀，位於膀胱出口處，也被稱作前列腺。攝護腺主要的功能在於分泌和儲存前列腺液（精液的部分組成）、調節排尿、幫助尿流控制。

（二）攝護腺肥大原因有哪些？

攝護腺會隨著年齡增加而自然變大，其肥大的原因主要是細胞自然增生所致，是良性的組織增生，因此被稱為「良性攝護腺肥大」。如果是惡性的腫瘤增生，則稱為攝護腺癌。 雖然字面上稱做「良性」，但良性的攝護腺增生會讓器官體積變大，造成膀胱出口阻塞而間接影響到排尿功能。 然而，攝護腺細胞增生的原因仍屬未知，目前醫學界普遍推測的可能原因為：

• 男性荷爾蒙：男性賀爾蒙會刺激攝護腺，時間長久下來導致細胞增生。
  
• 肥胖：肥胖者有攝護腺肥大、罹患攝護腺癌的機率遠高於其他同齡男性。
  
• 睪固酮濃度高：強效的睪固酮會跟雄性素受體結合，在攝護腺上產生作用，影響細胞增生。
  
• 自然老化：細胞增生可能是一種自然老化的訊號跟現象。
  
• 生長因子及其他細胞訊號的分泌：生長因子可以控制細胞的增生。
  
• 基因遺傳：攝護腺肥大、攝護腺癌與家族基因遺傳息息相關。

（三）攝護腺肥大怎麼治療？

攝護腺肥大治療方法大約分為 3 大類，可以透過手術、藥物、侵入治療法來改善。

■手術治療

如果攝護腺肥大已經嚴重影響排尿功能，導致膀胱結石與反覆的尿道感染、血尿，建議可以手術方式切除部分的攝護腺組織。若不確定自己的狀況是否需要動刀治療，可經由醫師診斷判定。

■侵入治療

侵入式治療即為以「超音波、雷射」等低侵入性的手法，使用該能量消除部分的攝護腺體積。相較於一般手術治療，尿道傷口小、出血量少，術後疼痛較輕微、恢復速度快，但治療價格也較高昂。

■藥物治療

藥物治療是攝護腺肥大最常見的治療方式，醫師通常會開立甲型交感神經阻斷劑、男性荷爾蒙阻斷劑等藥物給病患，比較適用於攝護腺肥大症狀輕微的男性。

二、攝護腺腫大症狀有哪些？我有攝護腺肥大嗎？

（一）攝護腺腫大症狀有哪些？

攝護腺肥大的好發年齡層約在 40 至 45 歲開始，攝護腺的細胞會逐漸增生，讓器官體積變大。攝護腺肥大的常見症狀如下：

• 排尿困難：尿不出來或需要用力才能解尿。
  
• 尿流變小且無法一次排光：尿流變細且容易中斷，需分數次才能解完。
  
• 解完小便仍有少許尿滴下：尿不乾淨，排完尿仍有少許尿液滴下來。
  
• 尿急無法控制：在如廁前就有少許尿液憋不住。
  
• 有餘尿感：即使排完尿也尿不出來了，還是感覺沒尿乾淨。
  
• 頻尿：如廁次數增加。

（二）攝護腺肥大症狀自我評估表（IPSS）

若有以上症狀，但仍無法確定是否有攝護腺肥大的症狀，可以利用「國際攝護腺症狀評分表」（International Prostate Symptom Score，IPSS）來做初步的自我檢測。 以下 3 種不同的攝護腺肥大狀況，讓您迅速判斷是否需要就醫：

解尿疼痛伴隨發燒症狀：須立即就醫。
排尿狀況影響到生活：應於近期內盡速就醫。
症狀輕微者：可嘗試由飲食習慣與生活習慣改善。

圖表製作參考來源：台灣尿失禁防治協會 

三、如何保養攝護腺？攝護腺保養靠飲食就對了！

由於目前攝護腺細胞增生的原因仍無法 100% 確定，如果要做到日常保養攝護腺，應以健康、均衡、不過量刺激荷爾蒙分泌的食物為主，攝護腺保養的飲食應保持 3 大原則：清淡飲食、低熱量、低脂肪。 減少高油脂、低營養的食物攝取，才能維持健康的攝護腺狀態。以下的食物是攝護腺保養應該要充分攝取的：

攝護腺保養食物 1：含茄紅素的食物

• 蔬菜類：紅色甜椒、蕃茄及蕃茄製品。
  
• 水果類：紅色西瓜、葡萄柚、木瓜、紅柿、葡萄、櫻桃、芭樂、蔓越莓等。
  

攝護腺保養食物 2：含有鋅的食物

• 全穀類：小麥、胚芽。
  
• 海鮮類：牡蠣、蚵、生蠔、魚肉。
  
• 堅果類：南瓜子、松子、杏仁。其中，南瓜子尤其含有高濃度的鋅、多元不飽和脂肪酸，且無膽固醇，是人體吸收鋅元素最優質的來源。
  
• 石榴汁。

攝護腺保養食物 3：含有硒的食物

• 蔬菜類：大蒜、洋蔥、綠花椰菜、香菇、紅蘿蔔。
  
• 魚類：秋刀魚、白鯧魚。
  
• 全穀類：小麥、胚芽。
  
• 黑芝麻。
• 啤酒酵母粉。
• 蛋黃。

攝護腺保養食物 4：膳食纖維

• 全穀類：糙米、五穀米。
  
• 根莖類：地瓜、山藥、蓮藕等。
  
• 新鮮蔬果。

攝護腺保養食物 5：黃酮類食物

• 黃豆類：黃豆、豆腐、豆漿、味噌、豆干等黃豆製品。

攝護腺保養食物 6：水分

有解尿不適的狀況時，適度補充柳橙汁、蔓越莓汁及大量水分，有助於症狀緩解。但應注意有頻尿症狀的攝護腺肥大患者睡前不要喝太多水，等白天再充分補充水分即可！

四、日常生活中如何預防攝護腺肥大？13 大 Dos＆Don’t 看這邊！

⭕Dos：7 大要保持的良好習慣 

（1）建立良好、健康的生活習慣

維持正常作息，避免熬夜過度疲勞，良好的生活習慣對維持身體健康狀態皆有幫助。

（2）適度運動

適度運動、維持標準體重與攝護腺健康息息相關，肥胖者有較高機率也有攝護腺肥大問題。但要注意的是，應盡量避免長時間騎腳踏車，根據台灣尿失禁研究學會的泌尿疾病文章中指出，長時間騎腳踏車可能會壓迫到攝護腺，有造成攝護腺炎的風險。 另外，針對已有排尿問題的人，推薦可以利用「凱格爾運動（又稱骨盆底肌運動）」來強化骨盆底肌，改善排尿狀況： 平躺於床上或地面，雙腳膝蓋彎曲、提高臀部，做出瑜珈「橋式」的姿勢，此時想像自己在憋尿，吸氣時抬起臀部、吐氣時再慢慢地放下來，來回做此動作。

（3）多喝水、補充水分

有攝護腺肥大問題的人，會因為排尿狀況有較高機率導致尿結石、泌尿道感染，喝水可以促進體內代謝，減少尿結石與泌尿道感染的發生率，更可以使排便通暢，避免便秘時壓迫到攝護腺。但睡前 4 小時應減少喝水，以降低夜尿的發生機率，避免干擾睡眠品質。

（4）保持身心放鬆

情緒與壓力容易連帶影響到生理狀況，保持身心放鬆，可以降低攝護腺肥大的機率。

（5）保持身體保暖

體溫、室溫過低，這些外在因素可能會加強尿液的殘留感，導致有餘尿、夜尿狀況產生，可能會增強攝護腺肥大症狀，因此應保持身體的保暖。

（6）泡溫水澡＋攝護腺按摩

泡溫水澡，並輔以攝護腺按摩，可紓解肌肉、攝護腺的緊繃與壓力。依照中醫觀點，復溜穴（腳踝處）、太谿穴（腳掌與腳踝銜接處）、湧泉穴（腳底板凹陷處）、腎俞穴（腰椎與骨盆銜接處）等穴道都與腎相關，可以作為攝護腺保養穴道。

（7）規律性生活

攝護腺是製造部分精液的器官，與性生活有著密切關聯。 規律的性生活可以排空攝護腺、減少攝護腺結石機率，以降低可能刺激攝護腺肥大的因素。但要注意的是，為了避免造成排尿困難或讓攝護腺腫脹不適的反效果，在性行為前建議應該先將尿液排乾淨。

❌Don’t：6 大應避免的不良習慣 

（1）避免長時間維持固定姿勢

維持同個超過半小時，例如：久蹲、久坐、久站，可能會造成攝護腺膨脹和尿道縮小，導致排尿更加困難。

（2）避免辛辣及刺激性的飲食

為了保持攝護腺健康，應避免辛辣、刺激性的食物和利尿的飲品，如：沙茶、芥茉、辣椒、香料、咖啡、可可、濃茶（茶類）、可樂等。

（3）避免高油、高糖、高鹽的加工食品

過多的脂肪、糖分會刺激荷爾蒙過量分泌，進而增加攝護腺細胞增生與病變的機率。例如：精製醣類、乳酪、美乃滋、人造奶油、紅肉、肥肉、油炸／煎的食物等。

（4）避免憋尿

憋尿對攝護腺保養與身體健康都是不好的行為，會加重攝護腺肥大患者的排尿困難症狀。

（5）避免抽菸及飲酒

抽菸、飲酒等不健康的生活習慣，可能間接影響攝護腺的健康。

（6）避免過度進補壯陽食物、藥物

泡藥酒、壯陽藥等成分不明的食物、藥物，多數含有過量的荷爾蒙成分，可能會刺激攝護腺增生，讓攝護腺肥大的狀況惡化。

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